ChatGPT AI e simili

[Teo81]

Io ho provato per un periodo chatgpt anche nella versione a pagamento facendomi analizzare e commentare gli allenamenti e per aiutarmi a gestire il programma settimanale alimentare in base agli allenamenti e mi sono trovato male. Da un intelligenza artificiale non immagini che sbagli sempre il giorno, che non memorizzi il programma degli allenamenti che ogni domenica gli davo per la settimana successiva e così via

Mi sembra che siamo ancora lontani da quello che ci si può aspettare.

[enzodm]

Beh, all’AGI non ci siamo ancora arrivati. Dietro c’è un modello del linguaggio ed il tipo di conoscenza e prestazioni riguarda soprattutto quello - cioè temi esprimibili con il linguaggio. Tabelle ecc, soprattutto riguardanti temi rari come la corsa, sono oggetti linguisticamente intercambiabili. Riguardo il non memorizzare: usavi sempre la stessa chat? La versione a pagamento ha una finestra di contesto piuttosto grande, se usi la stessa chat non dovrebbe dimenticare. Se usi chat diverse, è come parlare a persone diverse.

[Teo81]

Sì usavo sempre la stessa chat per me è una grandissima delusione

[Stefan]

Lo sto usando anche io più per gioco che non per reale necessità ed ho notato che sbaglia clamorosamente le date! Esempio classico gli chiedo oggi cosa devo fare e lui mi fa il piano della domenica

[samaelk]

anche a me sbaglia le date, pensavo fosse un problema della versione free, ma a quanto pare anche pagando le sbaglia

[enzodm]

Secondo me avete aspettative elevate da un modello del linguaggio .
ChatGPT usa anche tecniche RAG (ovvero interroga il Web e interpreta le risposte), per cui è in grado di sapere che giorno è, ma non internamente. Verificate se l'accesso è attivo (chiedendo per esempio che giorno è... fa una ricerca su web per saperlo :| )
Rimane comunque un LLM, di base.

[Stefan]

Certo lo capisco, ma dato che cerca sul web, alla domanda “cosa devo fare oggi” mi aspettavo che cercasse pure in che giorno siamo poi sono ignorante in materia e ho premesso che lo uso più per gioco che per altro

[Matt21]

Ciao a tutti

Sempre considerando la mia poca conoscenza dei lavori e volendo mettermi d'impegno per includerli nelle mie uscite, sto provando a iniziare il programma prodotto da chatgpt.

Sarebbe questo:

Lunedì Corsa facile + tecnica 10-12 km a ritmo molto tranquillo + esercizi di tecnica corsa e mobilità

Martedì Allenamento ad alta intensità Alterna a rotazione:

Settimana 1: 6x1 km a ritmo gara mezza (4:20-4:25 min/km), recupero 2-3' jogging

Settimana 2: 10x400 m più veloci (3:50-4:00 min/km), recupero 1:30-2' jogging

Settimana 3: Tempo run 25-30 min a ritmo soglia (4:35-4:40 min/km)

Settimana 4: Recupero attivo o seduta più leggera (es. fartlek 8-10 km)

Giovedì Corsa media / soglia | 12-14 km a ritmo medio, intorno a 4:40-4:50 min/km, o 10 km a ritmo soglia (se non fatta martedì)

Sabato Lunga lenta | 18-24 km a ritmo tranquillo (5:10-5:30 min/km), focalizzata su resistenza aerobica e gestione fatica

Premetto che lo adatto alle mie sensazioni, la mia domanda è: il medio del giovedì lo fareste (sempre considerando le sensazioni di freschezza della settimana) o meglio tenere solo 1 uscita più intensa su 4 e fare un lento anche giovedì?
O se avete qualcos'altro da consigliare... Non sono un fan della AI e il mio obiettivo non è testarne la validità, ma solo avere un input da cui iniziare.


P.S.:
Dimenticavo, nei mesi estivi di solito il mio programma settimanale prevede:
13k lavoro
16k lento
13k lento
18k lento

Nei mesi meno caldi, indicativamente ottobre-aprile, diventa:

4 settimane alternate in questo modo

13k lavoro
16k
13k
18k

13k
13k lavoro
13k
25k

13k lavoro
16k
13k
18k

13k lavoro
13k
13k
30k

Grazie

[Matt21]

Alla fine ho provato a fare il medio.
Non era una giornata positiva, gambe vuote, forse mangiato male e poco, al 1° km sarei tornato volentieri indietro ma dopo i primi 3 di riscaldamento ho provato a vedere come andava.

Il risultato è stato questo




Purtroppo al 10° km mi sono dovuto fermare in quanto ho incontrato una signora che era stata aggredita da un cane e i successivi 2k fatti a passo lento con un altro runner per controllare la zona e accompagnarla verso casa.

Considerazioni:
Il mio nemico n.1 sono io stesso e la mia pigrizia, devo disciplinarmi. Pensavo peggio e invece poca fatica e la FC media è stata 146bpm (Z2 per me), anche provando a simulare un allenamento portato a termine ho calcolato una FC media di 152 (ingresso Z3), certo sempre con riscaldamento incluso. Ma comunque il tutto con oltre 30°C di temperatura.

Altra considerazione, sento che il mio limite al momento è quello muscolare. Fiato ok, cuore ok, ma l'assenza di esercizi di potenziamento mi limita. A settembre vorrei provare il SUB90 in mezza e questo dato mi preoccupa un po'.

Oggi le gambe sono ok, vedremo nei prossimi allenamenti come va.

Se volete condividere le vostre considerazioni, consigli, ecc. sono graditissimi.

[Matt21]

Allora... Posto che in 9 anni non avevo MAI fatto ripetute sotto i 1000m e credo mai aver corso a ritmi inferiori ai 4'00"/km, e posto che ieri avevo iniziato l'allenamento poi interrotto perché non avevo caricato le 10 ripetizioni sul Garmin (e quindi poi avevo finito i miei 13k ACDC con un ritmo medio totale di 5'14"/km), ChatGPT mi consigliava:

Settimana 2: 10x400 m più veloci (3:50-4:00 min/km), recupero 1:30-2' jogging

Ieri le prime 2 erano uscite esattamente a 90" (3'45"/km), poi come detto il Garmin se ne era andato in defaticamento...

Così oggi, pur sapendo infondo infondo che non le avrei rette per 10 ripetizioni, ho provato a farle in 90" ma ne è, giustamente, risultato una lezione di umiltà:

Dalla sesta ripetuta in poi ho cercato di mantenerle almeno tutte sotto i 4'00"/km







Quindi a grandi linee l'allenamento proposto era congruo al mio stato di forma... C'è da dire che alle 19.30 c'erano ancora 32°C eh...

Al prossimo giro proverò a partire dalla media di ripetute e riposo di oggi per tentare un miglioramento.