Consigli per principiante alla prima esperienza.

[pinopao]

tiro su il topic perchè anch'io vorrei correre la mia prima mezza maratona, ma sarebbe molto in là nel tempo.
Stavo pensando di prepararmi per la mezza di Barcellona, a febbraio 2012.
lo so che di tempo ne manca ancora molto, per questo non ho aperto un topic specifico...

Ho 34 anni e ho iniziato a correre da poco (Novembre 2010) e ho cominciato per perdere peso (sceso da 94 kg a 83 kg e conto di perderne ancora, visto che sono alto 1,80), ma poi la passione della corsa è aumentata... non a livelli maniacali, però mi faccio le mie 4 uscite settimanali.

Volevo chiedere a voi con più esperienza se sapete consigliarmi una tabella da seguire da settembre per la preparazione di una mezza a febbraio.
Corro molto lentamente (6:30/7:00 al km) e il lungo massimo che ho fatto è stato 11 km... quindi l'obiettivo per me non sarebbe il tempo, ma completare la mezza entro il tempo massimo dell'organizzazione (a Barcellona dovrebbe essere di 2 ore e 45 minuti).

Grazie a tutti ^_^

[Scibidau]

tiro su il topic perchè anch'io vorrei correre la mia prima mezza maratona, ma sarebbe molto in là nel tempo.
Stavo pensando di prepararmi per la mezza di Barcellona, a febbraio 2012.
lo so che di tempo ne manca ancora molto, per questo non ho aperto un topic specifico...

Ho 34 anni e ho iniziato a correre da poco (Novembre 2010) e ho cominciato per perdere peso (sceso da 94 kg a 83 kg e conto di perderne ancora, visto che sono alto 1,80), ma poi la passione della corsa è aumentata... non a livelli maniacali, però mi faccio le mie 4 uscite settimanali.

Volevo chiedere a voi con più esperienza se sapete consigliarmi una tabella da seguire da settembre per la preparazione di una mezza a febbraio.
Corro molto lentamente (6:30/7:00 al km) e il lungo massimo che ho fatto è stato 11 km... quindi l'obiettivo per me non sarebbe il tempo, ma completare la mezza entro il tempo massimo dell'organizzazione (a Barcellona dovrebbe essere di 2 ore e 45 minuti).

Grazie a tutti ^_^

Anche io sono agli inizi.... da due anni, ora ne ho 51.
i mei tempi sono relativi ai 5:20/5,40 al Km , e la mezza la faccio attorno alle due ore, ma ho provato solo tre volte in vita mia.

io corro a giorni alterni, tra i 5, i10 e i 15 Km (questi ultimi solo tre volte al mese).
Le ripetute mi stanno un pò sulle balle e le faccio a caso, tipo il 10% dei Km totali (come dice Pizzolato).

Comunque ci sono un sacco di tabelle, anche non troppo invasive che trovi su parecchi siti, tipo http://www.mezzamaratona.com/.

Buona corsa !!!

[pinopao]

grazie della dritta ^_^