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e qualcosa da dismostrarmi quindi per lo meno ci voglio provare.
Non sarà un pò troppo? Voglio dire....viaggiando a 55-60 km a settimana non è un pò azzardato (soprattutto per l'esordio) prevedere 75-80 km nella settimana 21-27 Marzo? E con il lunghissimo 35km a -14?Runn1ng ha scritto:ok...partire con questo spirito è già un buon segno ma non sarà una passeggiata, come sicuramente saprai e ti avranno già detto...
Il tempo rimasto è poco ma con la tua buona volontà forse riusciarai a regalarti buone soddisfazioni...
questa è la tabella che ti consiglio, ovviamente il top si otterebbe con un cardio e la possibilità di fare tutte e 4 le uscite ma se ne farai almeno 3 va bene lo stesso.
per questo fine settimana cerca di fare almeno 2 uscite una di Fondo Lento (FL) e domenica una gara di 21 abbastanza tirata
per la settimana che va dal 21 al 27 Marzo fai :
All. 1: 1h15' di FL
All. 2: 3X 4000 m, rec. 1 km piano sui 5.20 m/km
All. 3: 1h15' di FL
All. 4: 35 km lunghissimo progressivo ( 10km a 5'30" + 10km a 5'20" + 5km a 5'10" + 5km a 5'00 + 5km più veloci )
a questo punto mancheranno esattamente 2 settimane alla Maratona. Nella penultima settimana mantieni sempre lo stesso numero di uscite che hai fatto precedentemente 3/4 riducendo i km progressivamente a un ritmo di FL e facendo qualche allungo di 80/100mt a fine allenamento cercando di arrivare al massimo della tua velocità in prossimità dei 100mt finali.
Nell'ultima settimana limitati ad un paio di uscite con un progressivo di massimo 10' che dovrai fare 3gg prima della Maratona.
Questo sarebbe a grandi linee l'ideale da fare, ma capisco che in così poco tempo e non conoscendo esattamente a fondo la tua situazione la cosa è da prendere in modo generico. Fammi sapere cosa ne pensi al limite cerchiamo di fare delle modifiche. Ciao...
quindi l'esperienza è un pò quello che è. 
ho infatti specificato che questa è la tabella "ideale" da prendere con le dovute cautele. Sono partito con il discorso che un conto è finirla un'altro e farla sotto un certo tempo, in questo caso 3.30, ma dato che l'obbiettivo è ambizioso è normale che si chieda una dedizione speciale, visto anche il poco tempo a disposizione....Oscar78 ha scritto: Non sarà un pò troppo? Voglio dire....viaggiando a 55-60 km a settimana non è un pò azzardato (soprattutto per l'esordio) prevedere 75-80 km nella settimana 21-27 Marzo? E con il lunghissimo 35km a -14?
Premetto: ho fatto solo una maratona eh!
Comunque NormaJean lo vedo sempre meglio sulle 3:30'.
...... 
Oggi sono uscito 11,5Km a 4'54, domani direi riposo in vista della gara di domenica. Se poi non resisto non ne faccio più di 6-7 lenti lenti.Runn1ng ha scritto:ho infatti specificato che questa è la tabella "ideale" da prendere con le dovute cautele. Sono partito con il discorso che un conto è finirla un'altro e farla sotto un certo tempo, in questo caso 3.30, ma dato che l'obbiettivo è ambizioso è normale che si chieda una dedizione speciale, visto anche il poco tempo a disposizione....Oscar78 ha scritto: Non sarà un pò troppo? Voglio dire....viaggiando a 55-60 km a settimana non è un pò azzardato (soprattutto per l'esordio) prevedere 75-80 km nella settimana 21-27 Marzo? E con il lunghissimo 35km a -14?
Premetto: ho fatto solo una maratona eh!
Comunque NormaJean lo vedo sempre meglio sulle 3:30'.
Per quello che mi riguarda i km sono in linea con la tabella e con il suo profilo sportivo. Se esce già 3 volte a settimana e riesce a fare una mezza non vedo l'ostacolo dei km in più. Può uscire sempre 3 volte ma un lungho di almeno 35km deve essere effettuato se vuole correre una Maratona no ? Quest'ultimo poi cade 2 settimnane esatte dalla maratona, il tempo per il recupero è più che sufficente direi....
Rimane il fatto che anch'io consiglierei di fare la Maratona per finirla e quindi senza pretese ma il ragazzo è stato chiaro, sono di
, la prossima settimana seguirò scrupolosamente la tabella, ho solo paura del lunghissimo, proverò a cercare qualche compagno perchè la cosa che più mi pesa è farlo completamente in solitudine. cosa molto importante cerca di NON strafare ok ????? Ascolta il tuo corpo nei minimi dettagli e cerca di tenere un diario con le uscite, ti servirà molto in futuro se vorrai "limare" minuti e/o secondi preziosi.... e per non incorrere in INFORTUNI...(toccati pure)NomaJean ha scritto: Oggi sono uscito 11,5Km a 4'54, domani direi riposo in vista della gara di domenica. Se poi non resisto non ne faccio più di 6-7 lenti lenti.
Grazie a entrambi
@Oscar: io non so se mi ci vedo, ma so che è un tempo che posso fare. Mi sto preparando al meglio che posso e se mi schianto almeno non voglio rimproverermi nulla, ho tentato! Grazie per l'incoraggiamento!
!! sono contento per il tuo PB sulla mezza. Rimane il fatto che il tuo obiettivo rimane la maratona quindi vai avanti senza esagerare ok ? non appena senti che c'è qualkosa che non và fermati subito ok ? Ricorda che il riposo è parte integrante della preparazione....a prestoNomaJean ha scritto:Ok, oggi fatto la mezza a Vigevano sono partito troppo forte e ho sofferto tutta la gara ma volevo migliorare e ho chiuso in 1H35 meglio di 2' rispetto a un mese e mezzo fa.
Rimane il fatto che alla fine non ne avevo più, mi è sembrato di farmi una ripetuta da 21,097Km!!!
Domani riposo e martedi si inizia con la super tabella
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