obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[ritmosoglia]

non so dove sarò domenica, adesso guardo podismo veneto

guardato.... si, credo di si per la 12 ovvimente

contrordine, domenica alle 9.30 c'è irlanda-italia, la partita decisiva... corro qui attorno o prima o dopo

Vieni a Fontigo a pomeriggio. Io finisco di lavorare domenica mattina alle 10 e non posso correre la gara a Montebelluna. Così ripiegherò per questa gara pomeridiana
http://calendariopodismoveneto.blogspot ... o-210.html

[Andreatv]

contrordine, domenica alle 9.30 c'è irlanda-italia, la partita decisiva... corro qui attorno o prima o dopo

Vieni a Fontigo a pomeriggio. Io finisco di lavorare domenica mattina alle 10 e non posso correre la gara a Montebelluna. Così ripiegherò per questa gara pomeridiana
http://calendariopodismoveneto.blogspot ... o-210.html

niet
ho pur sempre una famiglia da coccolare, e già il sabato ho 2 ore di piscina, se mi metto a togliere anche il pomeriggio della domenica, mi linciano

[ritmosoglia]

Gran bell'allenamento in pista con MauroTv.
Un 6*1000m corsi mediamente attorno ai 3'50''/km, con recupero di "soli" 200m a 4'50''/km circa.
E' uscito fuori un totale di 7km in 28'35'' (media 4'05''). Ottime sensazioni e buona tenuta del ritmo

Il garmin da l'illusione di una media under 4'/km ma si sa che in pista non è preciso
http://connect.garmin.com/activity/117529462#

[maurotv]

Gran bell'allenamento in pista con MauroTv.
Un 6*1000m corsi mediamente attorno ai 3'50''/km, con recupero di "soli" 200m a 4'50''/km circa.
E' uscito fuori un totale di 7km in 28'35'' (media 4'05''). Ottime sensazioni e buona tenuta del ritmo

Il garmin da l'illusione di una media under 4'/km ma si sa che in pista non è preciso
http://connect.garmin.com/activity/117529462#

Gia' che ci sono cronometro alla mano ecco i tempi del lavoro di p.a di ieri (mi è saltato un tempo sui 200 di rec attivo)

6x1000 m con 200 m recupero attivo

3'51"
(200 = 64")
4'00"
(200 = 61")
4'00" media 3'54"
(200 = ?)
3'58"
(200 = 59")
3'53"
(200 = 62")
3'44"

Ottimo lavoro anche se al 5° ero un po' in crisi!!

[maurotv]

Scusate se mi intrometto, ma vorrei sfruttare la vostra esperienza sul campo
Tra qualche settimana inizierò a allenarmi per la distanza di 10 km...per ora il mio obiettivo era arrivare a 20/22 minuti sui 5 km.
Come gestisco i 3 allenamenti per la 10 km??

MAR: ripetute 10x400 o 5x1000
GIO: corsa rapida 8/10 km
DOM: lungo lento 14/16 km

Questo programma potrebbe andar bene? Il lungo lento lo devo fare tutte le settimane o con minor frequenza? Quale tipologia di ripeture devo privilegiare...10x400 o 5x1000 o altre che attualmente ignoro?
Se aveta altri consigli...li accoglierò a braccia aperte!

grazie e buona corsa

Per in impostare un programma d’allenamento prima di tutto dovresti capire :
- Che distanze intendi preparare?
- Quanti allenamenti a settimana?
poi su questi dati ti puoi costruire un programma

[mastrolore]

Per in impostare un programma d’allenamento prima di tutto dovresti capire :
- Che distanze intendi preparare?
- Quanti allenamenti a settimana?
poi su questi dati ti puoi costruire un programma

Ciao maurotv
Vorrei preparare una 10 km, la mia intenzione è di iniziare gli allenamenti specifici per questa distanza tra 3/4 settimane...è che mi piace programmare bene tutto ecco perchè mi sto interessando già a questa distanza nonostante ora stia preparando una 5 km
Per gli allenamenti vorrei restare sempre su 3 a settimana...

[maurotv]

Per in impostare un programma d’allenamento prima di tutto dovresti capire :
- Che distanze intendi preparare?
- Quanti allenamenti a settimana?
poi su questi dati ti puoi costruire un programma

Ciao maurotv
Vorrei preparare una 10 km, la mia intenzione è di iniziare gli allenamenti specifici per questa distanza tra 3/4 settimane...è che mi piace programmare bene tutto ecco perchè mi sto interessando già a questa distanza nonostante ora stia preparando una 5 km
Per gli allenamenti vorrei restare sempre su 3 a settimana...

Se prevedi di allenarti 3 volte a settimana e il tuo obiettivo è preparare delle gare di 10 km io imposterei una bozza di preparazione inserendo queste sedute :
1 allenamento principale e il più impegnativo della settimana rivolto alla potenza aerobica cioè tutti gli allenamenti che vengono gestiti ad un ritmo vicino ed oltre la soglia anaerobica :
puoi scegliere tra ripetute medie fino ai 1000 m , ripetute lunghe sopra i 1000 m , il corto veloce. Se sei un neofila è ottimo anche il crescendo.
2 se hai la fortuna di avere delle salite a portata di mano ti consiglierei una seduta di sprint in salita
3 un allenamento di fondo
Sempre per allenare la soglia anaerobica ti consiglio di partecipare a delle gare podistiche di 8/14km. (1/2 volte al mese)
In queste condizioni, l'organismo si adatta a lavorare in presenza di acido lattico, migliorando la sua sopportazione

[mastrolore]

Ciao maurotv
Vorrei preparare una 10 km, la mia intenzione è di iniziare gli allenamenti specifici per questa distanza tra 3/4 settimane...è che mi piace programmare bene tutto ecco perchè mi sto interessando già a questa distanza nonostante ora stia preparando una 5 km
Per gli allenamenti vorrei restare sempre su 3 a settimana...

Se prevedi di allenarti 3 volte a settimana e il tuo obiettivo è preparare delle gare di 10 km io imposterei una bozza di preparazione inserendo queste sedute :
1 allenamento principale e il più impegnativo della settimana rivolto alla potenza aerobica cioè tutti gli allenamenti che vengono gestiti ad un ritmo vicino ed oltre la soglia anaerobica :
puoi scegliere tra ripetute medie fino ai 1000 m , ripetute lunghe sopra i 1000 m , il corto veloce. Se sei un neofila è ottimo anche il crescendo.
2 se hai la fortuna di avere delle salite a portata di mano ti consiglierei una seduta di sprint in salita
3 un allenamento di fondo
Sempre per allenare la soglia anaerobica ti consiglio di partecipare a delle gare podistiche di 8/14km. (1/2 volte al mese)
In queste condizioni, l'organismo si adatta a lavorare in presenza di acido lattico, migliorando la sua sopportazione

Grazie Mauro
Ne approfitto allora per chiederti qualche particolare in più sugli allenamenti che mi hai proposto:
1- per l'allenamento rivolto alla potenza aerobica magari alternerei una settimana le ripetute da 1000 metri (solitamente il recupero lo faccio di 2-3 minuti...se mi sento in forma cerco di fare poco recupero) e una settimana il corto veloce....ma quante ripetute e quanti km di corto veloce?...non devo mica arrivare a 10 ripetute o 10 km di corto veloce
2- nella mia zona le salite ci sono . Per sprint in salita intendi dei piccoli allunghi in salita? Potresti specificarmi il numero di ripetute e in questo caso anche il tempo di recupero?
3- il fondo per ragioni lavorative dovrò farlo di domenica. Sui 16km va bene? Ma devo farlo tutte le settimane e sempre la stessa distanza?

Scusate se approfitto della vostra esperienza, ma è da poco che mi sono messo seriamente a correre e mi sorgono molti dubbi di programmazione

ciao ciao

[maurotv]

mastrolone, ti ho inviato un messaggio privato....
Questa settimana dopo l'allenamento di martedì mi sono impegnato in altre 3 sedute

giovedì = 15 minuti di corsa lenta su prtato + seduta di elasticità

sabato = test sui 1000 m tempo 2'54"

domenica = corsa podistica "su saliscendi" 11 km corsi in 45'50"
molto soddisfatto non per il tempo ma perchè ho lascaito dietro parecchi atleti che domenica scorsa mi erano davanti.

[ritmosoglia]

Bravo Mauro! Sui 1000m non sarei capace di fare altrettanto..
Per me oggi un medio prolugato in solitaria ai piedi del montello. 14km in 1h00'35'' a 4'20''/km di media (arr. in eccesso)
Vuoi per il caldo ( ) vuoi per la notte in servizio non ho avuto sensazioni eccellenti, in più dal 4 al 10 km sempre lieve ma continua lieve salita. Però son contento, è la prima volta che percorro una simile distanza ad un buon ritmo in solitaria

http://connect.garmin.com/activity/118649436

Spero di riprenderemi per Mercoledì