Quale allenamento MINIMAL oggi [2014]

[Autumn]

La catena che descrivi alla fine non è così vera, non è che a minor frequenza corrispondano passi più lunghi. Né maggior sforzo muscolare, né maggiore FC, né maggiore fatica, né più alto rischio di infortunio.
A minor frequenza si va semplicemente più piano.
Infatti la frequenza sale all'aumentare del ritmo.

[Flex]

@ andreat Si in effetti è vero leggendo mi sembra che tutti siano spesso soggetti a fastidi passeggeri e io sono forse un po troppo prudente ma sinceramente ho pensato che non ho preso impegno con nessuno di correre minimal in poco tempo anzi se andrò avanti a correre come credo ho qualche decennio di corsa.
Gia inserire una minimal per metà dell'allenamento settimanale a me sta dando soddisfazione e eliminare le A3 che non se ne salva una è il primo grosso passo, poi nel mare delle scarpe di transizione a drop basso e con poca struttura cerco di tenerne una in rotazione settimanale o per recuperare se sento qualche cosa di strano.
Magari è solo un fatto psicologico ma ripeto il tempo è dalla mia parte per fortuna

In topic: oggi medio a 4'31" di 11km con le Gorun 2, danno una sensazione di appoggio un po ammortizzato ma nel risultato a fine sessione direi di no. I polpacci erano ancora un po tesi per la salita di domenica ma tutto a posto.

[aroldo74]

@autumn
ti assicuro che io faccio 180 passi sia a 6'/km(riscaldamento) sia a 3'30"(3000 in pista).
Andando lento sono proprio passettini piccoli tipo cagnolino piccolino bastardino che zampetta felice verso il padrone.

E comunque la catena era per ridere....

[zagros]

...era x ridere...ma io la condivido in pieno

[Autumn]

@aroldo :

Non ho mai messo in dubbio il fatto che tu corra a 180 ad ogni andatura, ci mancherebbe
Ma, come hai in parte sottolineato, hai imparato a farlo partendo dall'assunto che 180 passi fossero la scelta ottimale.
Invece, come spiegano Lieberman ed altri, è un errore considerare 180 come un "magic number", quando dovrebbe essere solo un riferimento ideale. Ma che varia con la biomeccanica individuale e con la velocità (relativa).

Non è assolutamente vero che se diminuisci la frequenza allunghi la falcata. Proprio no, sull'altro topic un paio di settimane fa abbiamo parlato anche di questo e postato mezza dozzina di ricerche. Che poi alla fine leggiamo in 3

[aroldo74]

allora vado a leggermelo...

[Flex]

Io non ci bado al numero di passi perchè controllando per scrupolo le prime volte ho visto che stavo sui 170/180 quasi a tutte le velocità ma in realtà quello che noto è che a volte allungo la falcata nel lento quasi a stendere i muscoli e rilassare un po l'andatura , per il resto combinando appoggio e pendenza del corpo il passo viene fuori automaticamente e probabilmente può variare da persona a persona senza avere un dato fisso.

[ubald]

La falcata quando ti scaldi bene si allunga un poco. Badateci: spesso nelle prime ripetute si ha una falcata più corta anche perché l'estensione dei movimenti del bacino è minore. Poi, dopo aver fatto velocità e disteso la falcata, spesso al lento si va con un diverso mix tra frequenza e ampiezza. In altre parole aumenta l'ampiezza perché vi siete sgranchiti le gambe.
Ad ogni modo è ovvio che non bisogna stare a 180 esatti e fattori come la lunghezza delle gambe rispetto al busto, la proporzione tra gamba superiore e inferiore e la mobilità del bacino, nonché l'elasticità dei muscoli e il tipo di scarpa influiscono sulla frequenza.
Il problema sono le frequenze un poco basse, spesso associate ad un passo un poco saltellato, entrambi sintomi di inefficienza.

[erman67]

Questa sera appuntamento con la SummerRun ad Albignasego. Decido di utilizzare le nike free flyknit 4.
3km di riscaldamento per 16' circa di corsa http://connect.garmin.com/activity/559568030
A seguire circa 8,46km corsi al ritmo di un medio/veloce in leggera progressione in 39'45" (4'41"/km) con FC media di 162bpm e massima 173bpm. Credo sia la corsa a ritmi più sostenuti utilizzando queste scarpe "minimaliste" http://connect.garmin.com/activity/559568068.
Per finire, approfittando del fatto che eravamo all'interno degli impianti della squadra di calcio di Albignasego ho corso qualche giro intorno al campetto di calcio senza scarpe correndo 1,15km di defaticamento in 6'36" (5'38"/km) ... http://connect.garmin.com/activity/559568096.

[aroldo74]

Insomma le voglio pure io ste scarpe. Le mie free 5 oggi hanno mostrato un foro nella tomaia....