Preparazione Mezza-Maratona

[anthony1992]

Oggi durante la corsa penso che mi si sia formata una bolla di sangue, lunedì nello stesso punto ne avevo forata una di liquido però ho sentito un dolore e penso che sono andato troppo in profondo con lo spillo.
Oggi si presenta come una macchia rosso accesso.

[anthony1992]

Dopo colazione prima di andare a correre bisogna aspettare 3 ore oppure bastano 2?

[waylander72]

Dipende da cosa mangi. Dovresti cercare su internet i tempi di digestione degli alimenti che mangi. Poi la cosa è soggettiva. Io bevo un caffe e 3/4 biscotti e poi esco a correre....

[anthony1992]

Oggi ho corso i 5x1000m con i seguenti tempi:
4' 13'' 97
4' 14'' 45
4' 07'' 30
4' 12'' 87
3' 59'' 54

[waylander72]

ottimi tempi anthony!

[anthony1992]

Le prugne possono essere utili per recuperare un pò di energia nell'ultima parte della corsa?

[waylander72]

Secondo me non si recuperano energie eventualmente si spendono le ultime disponibili. L'alimentazione è importante per il recupero post allenamento.

[anthony1992]

Oggi ho corso 16,4 km in 1h 39' 24,6'' (ho perso negli ultimi 2,5 km (9,14 km/h) altrimenti riuscivo ad avere una media leggermente superiore al 10 km/h).

Le prugne ne ho mangiata una a 6 km dalla fine e l'altra a 2,5 km dalla fine, penso che mi abbiano aiutato a finire senza camminare considerando che era abbastanza caldo.

179 Fc media e 192 Fc di picco.

[Doriano]

non so come fai a mangiare mentre corri!

[anthony1992]

Andando a circa 10 km/h non è molto difficile, un altro conto sarebbe mangiare durante i mille.