Quale allenamento oggi [settembre]

[erman67]

Questa sera 3km riscaldamento + 1km allunghi 5x100mt + 5km CL con ultimo km un po' più svleto + 1km allunghi 5x100mt. Serata fastidiosamente e inutilmente umida!!!!
In tutto 10,18km per 53'25" di corsa. FC media 144bpm, max 160bpm
http://connect.garmin.com/activity/586800752

[MarcelloS.]

Stasera Crevenna per me!

H.20.30, nuvoloso, 22°, arieggiato

Temporale passato, corro Crevenna, ondulato di 9 km, solo due giorni dopo la dura rampa di Lignano. Le gambe sono un po' durette, ma provo un ritmo non lento. Primo km col Garmin che va per i fatti suoi, e mi sballa di una dozzina di secondi, poi si ripiglia più o meno. Vado intorno o poco sopra 5' per qualche km, nei saliscendi e anche nella prima metà di salita. Poi vado poco sotto i 5' nella seconda parte e chiudo gli ultimi 3 km di discesa e piano tra 4'25 e 4'35, con buon ritmo. Finisco 9 km in 44', soddisfatto. Buon allenamento.

[aroldo74]

Marcello questo mese sfondi i 300 km.....

[MarcelloS.]

A spanne dovrei arrivare sui 180 circa

[kovacs]

Oggi piccolo successo personale, ho iniziato il livello 4 di Albanesi e ho passato la soglia dei primi 100 km

Quasi non credo!

Ciao

[Il_Monatto]

Oggi per la prima volta sono riuscito a fare le Rip 5x1000 fatte tutte tra 4.30 e 4.40...quindi in totale 1km risc. +5x1000 rip con rec. di 3.30 Min a 5.30 al km + .1 km defatigante....
In totale 9.50 km in 47 Min. ..

[smiri11]

Per me qst mattina sveglia ore 5:00 per un bell'allenamentino in pista

2km FL + piramidale(1000mt;2000mt;3000mt;3000mt;2000mt;1000mt) recuperi da 300/500mt al passo.
Totale allenamento 16,3km.

Ancora senza garmin non conosco i tempi ma mi baso sulle sensazioni;
le gambe mi sembravano belle fresche tant'è che ho sempre chiuso l'ultimo giro delle frazioni in progressione

Buona giornata a tutti!

[-Francesco-]

Ore 5.57, 21°
9,130 km in 51'14', media 5'37'', 147 bpm

[gab_spencer]

Ieri garetta serale di casa...non sono per le gare brevi ma 3 garette l'anno di solito sono un appuntamento fisso e questa era la terza...

Faccio 3 km di riscaldamento perche il garmin va per conto suo e mi segna che sto andando oltre i 6' quindi al terzo mi fermo...

Parte la gara di 4,5 km e i parziali sono 4'04 - 4'22 - 4'25 - 4'19 - 2'14
Media finale a 4'18 che non mi aspettavo di poter tenere (l'anno scorso con una forma decisamente migliore ma una condotta più scriteriata avevo tenuto i 4'15 finali) ...

Anche per sta settimana l'allenamento veloce l'ho fatto...le sensazioni sono che dovrei occuparmi più spesso della velocità perche potrei ottenere qualcosa in più...ma le gare lunghe mi piacciono decisamente di più...vabbe cercherò di tornare a gare velocità in modo continuativo da ottobre...

[pier]

Questa mattina 15 km di FP.
Parto come da programma con i primi 2 km a 4'58'', poi spingere mi viene facile e progressivamente mi porto introno a 4'50'' per i successivi tre km, poi sotto i 4'45'' e così via fino all'ultimo km a 4'14''.
Chiudo i 15 km con passo media di 4'45'' e ottime sensazioni, i mie dolori a glutei e gamba sinistra sono rimasti persistenti per tutta la corsa, ma molto meno fastidiosi del solito.

Very happy!