IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[ricmenelik]

Gara: Firenze Marathon 30/11/2014
Settimana: 15/23 (Pizzolato)
Ritmo Maratona: 4'37"

Ieri sera 3x3km di RL (3'55'') con REC 3'
I serie ok 3'54'' bpm 156
II serie ok 3'54'' bpm 160
III serie ko 4'02'' bpm 161

A parte l'ultima serie conclusa malamente la condizione mi sembra in progressivo miglioramento. Dopo due settimane in cui mi allenavo malissimo ho capito che c'era qualcosa che non andava: era una simpatica sinusite che sto curando con antibiotici!

[lore75auh]

Ok. Visto che in previsione Chocomarathon ho accantonato ogni mia ambizione cronometrica e rimarro' col pacer delle 3h45, vi metto a parte del mio folle progetto e chiedo consiglio

Da qui al 7 Ottobre devo infilare una gara di 13 km e rotti (che usero' come tempo run, da correre attorno ai 4'20") e un lunghissimo vicino al ritmo maratona (ormai credo che i 5' al km sia realistico)

Consigliatemi una tra le seguenti opzioni
1- LL di 34 km domani, gara domenica
2- LL di 26-30 km Sabato, gara domenica
3- Gara domenica, LL Lunedi' (fino a esaurimento scorte)
Eviterei il doppio ipoglicidico, l'ho gia' fatto e la gara e' di mattina....

[landhard]

Personalmente non farei un ll prima di un test tempo run forse è meglio invertire la gara veloce la recuperi più velocemente di un lungo viceversa il ll ti falserebbe il test se poi riesci a staccarli di almeno 2 giorni se tranquillo per fare il lungo

[landhard]

dovevo anche scrivere del mio allenamento mattutino il secondo consecutivo di 12km di cl @5'03" con frequenza cardiaca di 139 . Mi piacerebbe prendermi i battiti appena alzato cosi per pura curiosità ma prima di essere lucido la mattina mi ci vuole del tempo

[passofelpato]

Oggi dovevo fare un progressivo da 15km, inizio i primi 5 troppo veloce e poi ho iniziato ad avvertire un'insolita stanchezza.. morale della favola allenamento naufragato ma è uscito una specie di medio 12km a 4'23'', Domani comunque riposo

[espresso832]

Per me erano in tabella 10km in salita con impegno all'80%. Vivendo a Milano questo allenamento parecchio anomalo dell'ing. non l'ho mai fatto. Visto che sabato farò il LL32km ho deciso per un 10km divisi in due: primi cinque piu svelti, poi 10x100SAL e poi altri 4 in CLR. Sabato LL e domenica DJ10 con mia moglie...

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[Frecciadelcarretto]

Gara: Verona 051014
RG: 4'53"

Ultima seduta

Il proposito è di fare meno km rispetto alla seconda mara, quando avevo perso la freschezza già al 23º, avendo fatto 12+10 martedì e giovedì...per cui opto per un 7k che insieme al martedì da un totale di 17,5k.
Esco con le Gorun Ride da gara e parto piano (1,52k @5'20"), poi pero' la voglia di testarsi dopo il lieve malanno prevale (1,27k @4'42" in scioltezza, poi un altro giro con 4 allunghi, 1,27k @4'24" con ultimi 240 m @3'49").
Efficienza ripristinata ma voglia di correre poca , forse paradossalmente è un buon segno per la gara.
Totale 6,85k @5'01".

Ragazzi è stato un piacere condividere con voi le mie fatiche , ci rivediamo prossimamente in tutt'altra stanza per il mio nuovo progetto...

[espresso832]

Grande Freccia...in bocca al lupo e ...buon "viaggio"!!!

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[MadSeason]

In bocca al lupo Freccia, ma il progetto qual'è?

Espresso, poi voglio sapere quanto fa tua moglie alla DJ10.
La mia ormai i 10Km in modalità "abbatto il moribondo" li fa con regolarità, anche oggi ha fatto un bel 59'

Io domattina attacco con 10Km di CL, poi nel weekend "solo" 18-20Km, beata la settimana di scarico!

[espresso832]

Domenica attacchiamo il PB ma siamo ancora intorno ai 6'20/km...ma in netto e costante miglioramento.

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