Quale allenamento oggi (settembre 2015)

[tomaszrunning]

10Km in 55'55"
a modo di Jeff Galloway:
4'30'' di corsa + 35'' di camminata a ripetizione
Mi si é contratto un polpaccio...

[Moran]

Altro giro di 6a fascia di Albanesi oggi, due cose sono evidenti, una buona e una cattiva.
Quella buona, sono più in forma di quanto pensassi, dato che sulle frazioni di corsa ho tenuto medie di 5'30"-5'40".
Quella cattiva, che non ho ancora imparato a valutare i ritmi, ero convinto di essere sui 5'50"-6'00". Temo che non imparerò mai.

[MarcelloS.]

Lentino serale d'autunno

H.20.30, sereno/variabile, 14°, più di ieri ma la metà circa di quelli di domenica pomeriggio

Sono un po' stanco e soffro decisamente la fine dell'estate. Faccio due giri del circuitino via Zappa-pza mercato-casa, inframezzati da due giri in zona industriale. Inizio sui 5'20, faccio la seconda metà calando a 5'40, ma poi accelero nel km e mezzo finale chiudendo a 5'. Gambe un po' imballate all'inizio, poi meglio ma appunto ero un po' stanco. Chiudo 8,5 km in 46'.
Tra 9 giorni ho una 12 ore in cui andrò in tripla cifra chilometrica, speriamo in una giornata di sole mite

[Ryushito]

@aroldo74
Il passo me lo da durante la corsa e come risultato finale totale... Cmq... ora vedo se in fase di riepilogo me lo mostra.

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[Ryushito]

Il passo medio me lo da sulla pagina del riepilogo totale



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[Ultra runner Naz 82]

Ultimi due giorni dedicati al ritmo...ieri blando, oggi niente male...ieri 8k abbondanti di CLR in progressione: i primi 4k da CLR puro, i secondi 4k da CL (sotto i 4'30")...stasera ho inaugurato la serie dei megamedi a ritmo sostenuto, cioè le cosiddette "mezze di sera"...in tutto 26k abbondanti: 2,5k di risc + una mezza maratona in progressione, chiusa (niente male, nonostante il ventaccio e l'abbassamento brusco delle temperature...) in 1h28'38", a 4'12" di media...2,5k di def fino a casetta e per oggi sono davvero soddisfatto!

[Alex70]

16 km in 5:02 dopo le ripetute di ieri, direi soddisfatto. Domenica altri 16 km e poi si scarica per la mezza di Pavia. Nota dolente: mi è saltata per l'n-esima volta l'unghia del piede, lo stesso dito

[Fartleko]

2h20 FL

[TUAREG]

10 km con media 5.30 iniziati con leggera pioggia e finiti con il sole

[aroldo74]

Stasera 7 penosi km trascinandomi a 6'/km...

Ciao a tutti! [emoji481] [emoji481]