Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )

[Joe Mestizia]

Oggi è andata meglio di quel che potevo pensare.
30 minuti tranquilli a 4 e 43.
Poi 5 serie con 3 minuti veloci e 2 minuti più lenti.
I 3 più veloci li ho fatti a 4 e 10, 3 e 58, 3 e 55, 3 e 43, 3 e 58.
La media complessiva delle 5 serie era tra i 4 e 16 ed i 4 e 27.
Totalone 12 km tondi.

Tutto ok!

[madferit]

Buona Giornata a tutti, oggi dopo le ripetute di ieri seduta tranquilla dedicata alla rigeneazione,con 10Km al ritmo tra FL e CLR

[Miro 69]

15 km CL

[aroldo74]

Stasera.....
Lento 8 Km+10 x (150+250)+2 Km def. (Tot.14 Km)
https://connect.garmin.com/activity/941559898
Lo stress del lavoro comincia a darmi sui nervi....

Ciao a tutti!

[Moran]

Proseguo con l'insana idea di alternare le sessioni della 14 ore di Massini con atlri allenamenti... oggi 10 km. di CM in 56'09", mancato il PB sulla distanza per 5". Ah, se non avessi rallentato verso l'8° per gridare un'indicazione stradale a un passante...

[lilligas]

Lungo pre-maratona di Firenze per me, oggi pomeriggio. Avrei dovuto farlo giovedi' scorso ma ero malata e così ho rimandato a oggi. Il tempo è stato dalla mia parte oggi, si è sfogato in una pioggia battente in mattinata mentre ero al lavoro fuori e alle 14:50 quando sono uscita di casa per l'allenamento c'era un pallido sole, non nascondo che l'ombra della tramonto che ho incontrato verso la fine mi ha anche fatto comodo 30 km in 2h32'09'', con calo dal 20° km in poi pur stando bene di gambe, è l'effetto strano delle ultra Sono partita a 4.55min/km eho finito a 5:15-20min/km
Ad andare a 5:15min/km avrei potuto continuare ancora per diverso tempo, pero' rispetto al 2014 sono peggiorata in velocità l' ultimo lungo pre-firenze del 15 novembre di 35 km l'ho fatto a 5min/km ora voglio proprio vedere il prossimo 35km come mi viene fuori

[madferit]

Buon venerdi' a tutti.oggi secondo lavoro di qualita' settimanale(quello + soft) con un Progressivo a Blocchi.8Km FL+ 6Km RMa/FM+ 2Km Rme/Tempo Run+ 1km sub VR+ 1Km FL x defaticare con un totale di 18Km(4:18)...domani riposo, chiudo questo mese impegnativo con 407km

[MarcelloS.]

Ormai consueto allenamento diurno del venerdì

H.14, serenissimo, 20°, arieggiato

Sono ad Arezzo e faccio la mia corsetta con due giri del circuitino di via Curtatone, iniziando e finendo nelle vie intorno casa. Giornata spettacolare seppur ventosa, sembra un'altra stagione. Ma oggi non sono brillantissimo, sensazioni di gambe non troppo reattive, come invece fu venerdì scorso. Ritmo odierno tutto intorno a 5'05-5'10, con tre km della seconda metà a 5'20. In totale chiudo in 57' gli 11 km.
Domani ultimo mensile di un ottobre splendido sotto tutti i punti di vista, compreso quello podistico

[Bixio68]

Purtroppo divano.
Oggi un giorno di riposo e la butta con il secchio.

[simoc7]

1h40' di CL