Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

[MarcelloS.]

Segrino con la Fra!

H.15.15, sereno, 12°, bello

Tre giri (quasi 15 km) lenti con la Fra da tabella ma li faremo in progressione pur non forzando, giornata splendida e dopo gli esercizi di fisioterapia posturali ci metto poco a scaldarmi e sento le gambe toniche. Ultimi km sotto 5' e alla fine la media viene 5:15.
Tempi: 26'28+26'03+25'06=1h17'37

[Freccia74]

Debutto sulle ripetute brevi in salita stamattina. Poco meno di 10 km in totale in 1h 08'.

[mampr]

Questa mattina dopo 1 km di riscaldamento altro lento di 15 km a 5'51"/km con FC media che solitamente ho gareggiando in mezza...

Buon we a tutti

[fujiko]

25' con allunghi finali, media 6'02". Caldo tropicale.

[Valerio67]

Stamattina un po' di mal di gola e un allenamento che prevede 7x1k ?!?!? [emoji33][emoji33][emoji33] riesco a chiuderle ma molto altalenanti con un passo che va da 4'50" a 5'10" arrivare alla fine della 7a è davvero dura: ODIO LE RIPETUTE!!!!

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[corriFabriCorri]

Stamattina finalmente con metà trasloco effettuato sono riuscito a rimettere le scarpette e recuperare l'allenamento di giovedì.
10km a 5'40" con i km 3-5-7-9 a 5'10". Finito tutto molto tranquillamente con una media di 5'22". Allenamento stimolante e buone sensazioni.

[Night Runner]

Bellissima uscita mattutina, ciclo di antibiotici concluso, sole che fa letteralmente brillare la pista ... ottimo modo di iniziare il fine settimana
Temperatura piacevole, finalmente senza vento.
2 km di riscaldamento e 12×200m rec. 200m.
Venute fuori tra 44 e 48", mediamente a 3:50. Belle sensazioni
Defa 1,5 km sperando di aver smaltito un po' di acido lattico: domani sveglia prima dell'alba per un lungo lento, previsti 21 km
Buon fine settimana runners

[Polpetta]

5 km + 6 allunghi + defa + addome e braccia
E siamo a 3 uscite settimanali + gara domenicale.
Vai cosiiiiiiiì polpetta!
La settimana prossima oserò addirittura il bigiornaliero.

[Mark1977]

Ciao a tutti. Obbiettivo di oggi era cercare di battere il mio Pb sui 10 km e così è stato . Dopo le ultime 4 uscite con le nuove energie boost 4, mi rimetto ai piedi le mie launch 4. Dopo aver fatto un' abbondante colazione con 8 fette biscottate con marmellata di lamponi intorno alle 9:30, mi presento sulla ciclabile del mio paese intorno alle 13:30. Parto e avverto subito la sensazione diversa delle launch rispetto alle energie. Avampiede molto più "legnoso ", ma bene o male sono abbastanza abituato dopo averci corso 450 km . Questi i parziali 1° km a 4':22"- 2° km a 4':26"- 3° km a 4':15"- 4° km a 4':26"- 5° km a 4':21"- 6° km a 4':18"- 7° km a 4':23"- 8° km a 4':21"- 9° km a 4':26"- 10 km a 4':16". per un totale di 43':40"a 4':22" di media ( precedente Pb era 44':15" stabilito il 25 agosto sul lungomare dove avevo trascorso le ferie:-)). Ho migliorato di 35 secondi che probabilmente sono anche pochini, però fa niente son contento comunque come un bambino . Boh ora mi sono sparato 300 grammi di ananas e sono apposto . Ok ragazzi buon fine settimana a tutti e buone corse .

[Polpetta]

Ciao a tutti. Obbiettivo di oggi era cercare di battere il mio Pb sui 10 km e così è stato . Dopo le ultime 4 uscite con le nuove energie boost 4, mi rimetto ai piedi le mie launch 4. Dopo aver fatto un' abbondante colazione con 8 fette biscottate con marmellata di lamponi intorno alle 9:30, mi presento sulla ciclabile del mio paese intorno alle 13:30. Parto e avverto subito la sensazione diversa delle launch rispetto alle energie. Avampiede molto più "legnoso ", ma bene o male sono abbastanza abituato dopo averci corso 450 km . Questi i parziali 1° km a 4':22"- 2° km a 4':26"- 3° km a 4':15"- 4° km a 4':26"- 5° km a 4':21"- 6° km a 4':18"- 7° km a 4':23"- 8° km a 4':21"- 9° km a 4':26"- 10 km a 4':16". per un totale di 43':40"a 4':22" di media ( precedente Pb era 44':15" stabilito il 25 agosto sul lungomare dove avevo trascorso le ferie:-)). Ho migliorato di 35 secondi che probabilmente sono anche pochini, però fa niente son contento comunque come un bambino . Boh ora mi sono sparato 300 grammi di ananas e sono apposto . Ok ragazzi buon fine settimana a tutti e buone corse .

Con questi tempi una limatura di 35 secondi a distanza di sei mesi è veramente ottima! Più veloce si va, meno facile è battere il Pb. Bravo