Mezza Maratona cotta e mangiata virtual - 11/04/2021

[Esteban32]

Chiedo consiglio al gran direttivo al completo..
Io domenica prossima faccio la maratona..
Ne ho corsa solo una, ma sono tutte uguali per un aspetto: i ristori..
Per la FIDAL sono ogni 5 km..
Solo che io me la corro in solitaria quindi niente ristori e mi devo organizzare preventivamente..
Sicuramente avrò la camel bag per quanto riguarda il beveraggio, già provata durante i lunghissimi, e va benone..
Per il solido invece nei 40 ho fatto due gel normali e una barretta energetica all'incirca ai 16 primo gel, 25 barretta e 33/34 credo secondo gel..
Secondo voi per i 42 devo aggiungere qualcosa, variare le tempistiche, o va bene così? contando che i 40 erano lenti e quindi con uno sforzo notevolmente minore..

[Pablo70]

Ciao Ste,
Regola numero uno:
non cambiare mai le abitudini e mai inventarsi qualcosa di strano a ridosso o in corsa addirittura.
Io nella mia NewYork virtuale mi sono imbottito la cintura di gel con un piano della Keforma dove ogni 9 km avevo la mia cosina da ingurgitare.
Avevo impostato un circuito da due mezze e al 12 e al 24 avevo la casa di un amico per due bottiglie d'acqua.
Con i solidi non sono mai andato d'accordo e non ti posso essere di aiuto.
Dovessi tornare indietro farei una colazione più cospicua tre ore prima e dal 28 aggiungerei due gel con qualcosa che mi mantenga idratato, al 39 andai in una crisi muscolare importante (crampi), persi forse 2 minuti.
Hai la camel bag, bevi anche se non hai sete.
È solo un consiglio, non paga inventarsi qualcosa che non hai mai provato.
Vai Esteban spacca tutto!!!!
Pablo

[Stef83]

@esteban io la mia maratona in solitaria di novembre l’ho corsa replicando i ristori Fidal e seguendo la mia solita strategia che non mi ha mai tradito in maratona: ai ristori 10-20-30 acqua + gel, ai ristori 5-15-25-35 sali. Avevo gilet con 2 borracce, una di acqua e una di sali (contando 100 ml per ristoro), più 4 gel, il 4 lo porto sempre per eventuali necessità intorno al 35mo. Questa è la mia strategia giusto per raccontartela, ma il mio consiglio segue quello di @pablo, non ti inventare niente il giorno della “gara”, neanche in una virtual, fai quello che hai fatto in altre gare o le eventuali novità già provate nei lunghi.

[Esteban32]

il problema è proprio quello, non ho esperienze in altre gare.. o meglio una sola, in cui ho bevuto pochissimo e mangiato niente..
ho fatto solo la maratona di Firenze 2018 con bully e Alb, in quel caso on ho avuto bisogno di gel, di cibo, nulla.. avevo solo la mia fiaschetta da mezzo litro e mi è bastata fino alla fine..
ma era novembre, pioveva, quindi temperature più fresche, adrenalina a mille per la gara (che quì avrò ma molto ridotte), preparazione e ritmi completamenti diversi..
La feci a CL più o meno, ora la tento a medio o poco più veloce..
Per i sali io li metto direttamente nella camel, quindi ogni volta che bevo li assumo, che poi non so manco se siano sali o no perchè mi trovo bene con il polase sport, è l'unico che non mi ha dato problemi di stomaco..

[jonathan]

@esteban32 la migliore in assoluto è supplicare la tua compagna di seguirti in bici in modo che possa passarti al bisogno acqua e gel.
Io ho fatto maratona in solitaria in contemporanea con Pablo e sono riuscito a impitosire la moglie che aveva accettato di seguirmi in bici (salvo poi lamentarsi che sono troppo lento e che si stufa...)
Comunque lascia stare i solidi da mangiare , facile che diano problemi di stomaco ; Io di solito mi porto 3 o 4 gel e cerco di bere ogni 5/10Km ma questo dipenderà molto dalle temperature

[shasha74]

@esteban.....acqua ogni 5k a prescindere, poi io mangio una bustina di zucchero da caffè ogni 40’. L’importante è sostanziosa colazione 2,5/3 ore prima
Dal 30k è sofferenza, dal 35k è idea di morire, dal 40k devi solo pensare che ti mancano 2k di riscaldamento e gli ultimi 0,195 puoi fare lo sprint alla Bolt.

[alb.onda]

@shasha74 ma questa frase è bellissima!! Mi autorizzi a metterla in firma (sul serio) ??

[d1ego]

Però voglio le sue nuove spikes

[shasha74]

@alb.... certo!
Finché non mi conoscerai di persona, poi la cancellerai

[Esteban32]

Grazie a tutti ragazzi.. allora farò più o meno così:
Acqua con polase (dovrebbero essere sali) ogni 5 km, dal 35 a necessità..
Gel più o meno ogni 10 km.. più o meno.. sfasati di 2,5 dal bere.. o faccio uno o faccio l'altro o faccio la maratona.. non datemi troppe cosa da fare in una sola volta che non sono capace..
quindi 12,5 - 22,5 - 32,5..
al posto del gel ai 22,5 mi mangio una barretta perchè mi sono trovato bene e mi ha tolto un po' di fame (verso i 28 di solito inizio a vedere pizze volanti, big mac che mi chiamano, patatine fritte che mi prendono per mano )..

Per la colazione prima ragazzi mi spiace ma sono abituato a caffè e 2 fette biscottate appena prima di partire e basta.. non ce la faccio a farla cospicua e sostanziosa, e soprattutto a svegliarmi 3 ore prima di partire .. vorrebbe dire svegliarsi alle 4 per fare colazione e poi tornare a letto per me..
Per l'accompagnatore proprio no, me lo ha già detto che se io voglio fare la maratona io mi faccio la maratona, sono ca**i miei, lei al massimo mi aspetta alla fine..