Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Rogerwat]

buondi' , ieri mattina 6km fondo veloce a 4'29 - 5' pausa - 10x400m a 3'56 rec 1'15 jog

[ciccio1968]

Buongiorno a tutti
E buona Pasqua
Oggi 10k veloci in 49’55”

[phantomfh]

E quindi @ciccio è confermato che la SAN è sottostimata

[ciccio1968]

E quindi @ciccio è confermato che la SAN è sottostimata

E devo dire con tutta onestà che un un minuto e mezzo avrei potuto limarlo.
Quindi tocca rifare le andature

[V-Runner]

Interessante, son tornato nel Regno Unito per una settimana e, come al solito, ho avuto la sensazione che qui si corra meglio. Due giorni fa 18 km in piano a 4:50 con 143 bpm di media.
Oggi invece ho fatto una corsa tirata in cui ho raggiunto i 180 bpm. Tuttavia questa fc così alta non l'ho sentita proprio. Ben altra sensazione rispetto alla salita di cui ho parlato qualche settimana fa in Italia, che mi ha lasciato un leggero fastidio al petto...
Oggi mi sembra di aver già recuperato.
Probabilmente la differenza sta nel terreno completamente pianeggiante, che stanca meno rispetto ai piccoli sali e scendi continui, vi trovate?

[ciccio1968]

Oggi 12’ riscaldamento + 14k a 5’08” con frequenza cardiaca media a 163bpm ben al di sotto del 173 bpm di SAN(che il Garmin con il test mi dava a 5’14”)

[Rogerwat]

ciao a tutti. ultimi lavori di sabato e oggi belli anaerobici e lattacidi.

sabato : 5x(600/500/400m a 4'16 - 300m a 4' - 200m a 3'56) rec 2' fermo tra le rip e 4' dopo ogni serie ampi recuperi e ritmi sui 4' nei 6-5-400m e anche 3'30 3'20 sui 200.

oggi : 7km fondo veloce SAN a 4'31 - 4' pausa - 600m a 3'50 - 400m jog - 4x300m a 3'50 rec 100m jog e 400m jog alla fine - 4x200m a 3'47 stessi recuperi - 600m a 3'50

[ciccio1968]

ciao a tutti. ultimi lavori di sabato e oggi belli anaerobici e lattacidi.

sabato : 5x(600/500/400m a 4'16 - 300m a 4' - 200m a 3'56) rec 2' fermo tra le rip e 4' dopo ogni serie ampi recuperi e ritmi sui 4' nei 6-5-400m e anche 3'30 3'20 sui 200.

oggi : 7km fondo veloce SAN a 4'31 - 4' pausa - 600m a 3'50 - 400m jog - 4x300m a 3'50 rec 100m jog e 400m jog alla fine - 4x200m a 3'47 stessi recuperi - 600m a 3'50

apperò, spingi forte!!!

[ciccio1968]

oggi 14k a 5'44" (doveva essr fatto a 5'47") 163 bpm medi

[ciccio1968]

Oggi 12k a 5’45” e i bpm medi scendono 156bpm