Quale allenamento oggi? Marzo 2011

[vitocrt]

oggi finalmente il sole forse era un miraggio,
fatti 2,5km di riscaldameto e 9km 6'

[giannip]

stamane ero uscito con l'obiettivo di fare almeno i miei primi 14 km .......ma le gambe erano inchiodate ,bloccate .....altre volte dopo i 40 minuti erano lì belle riscaldate ma oggi nada cmq i 10 km li ho fatti.....

[isaac]

stamane ero uscito con l'obiettivo di fare almeno i miei primi 14 km .......ma le gambe erano inchiodate ,bloccate .....altre volte dopo i 40 minuti erano lì belle riscaldate ma oggi nada cmq i 10 km li ho fatti.....

purtroppo capitano le giornate no,andrà meglio la prossima

Oggi dopo aver fatto venerdi il mio pb sui 10km,ho fatto altri 10 km in 50'40'' ma fino al 6° km ero in media perfetta con tempi del p.b. ma ho pensato che era meglio non tirare troppo la corda e quindi ho rallentato.
Comunque in totale oggi inclusi risaldamento e defaticamento 14 km in 74'50''.

[madeinjapan]

Oggi 4 x 2000 rec. 3' sotto un caldo sole mattutino

35' riscaldamento 7,5 km non avevo voglia di partire

2000 in 7'35''
2000 in 7'38''
2000 in 7'40''
2000 in 7'38''

prima di partire non mi sentivo molto in forma però ne è venuto fuori un buon allenamento peccato avessi poco tempo altrimenti ne avrei aggiunto un altro

[andre1006]

Oggi giornata splendida per correre,ore 1630 temperatura ottima e sole alto..

CLR di 10 km di recupero dopo la seduta\gara di ieri,chiusi in 49:04 passo 4:54.

[Eastwood]

Lunghissimo di 32 km e... Garmin che si scarica al 22°
Decido di andare avanti fermandomi alle 3 ore e, tracciando poi il percorso, mi accorgo di esser comunque riuscito a far 32 km esatti!
E chi si ricordava cosa volesse dire correre con 17° e sole a picco!

[Franz67]

non aver vatto un lungo questa settimana dopo i 38 km della scorsa mi fa sentire vuoto.......ma siamo sicuri che 3 settimane di scarico prima della maratona non siano troppe?....

[grid]

oggi tapasciatona tranquilla tranquilla in quel di castion di loria assieme a daniele e ing.
ritmo tranquillo e chiacchierata fluente.
leggero allungo dai 14 ai 19.6 km dell'arrivo.
ogni tanto una corsa senza la fissa del crono ci sta tutta.
bel sole, cielo azzurro e ottima temperatura!!!

Bravi bravi bravi !!!

[rogeraccio]

non aver vatto un lungo questa settimana dopo i 38 km della scorsa mi fa sentire vuoto.......ma siamo sicuri che 3 settimane di scarico prima della maratona non siano troppe?....

Dipende quanto hai fatto questa settimana; di solito (non parlo per esperienza ma per quello che ho letto ) 15 giorni prima della gara si fa una distanza di circa 20 km al RG (io ne ho fatti 19 sabato, qualcuno ha fatto una mezza ieri); certo se hai fatto 4 km sono un po' pochi

[marcello]

- Preparazione Maratona di Roma -

Week end intenso, con ripetute il sabato e "bigiornaliero" domenica.

Le ripetute le ho svolte abbastanza bene (10 x 1.000 m recupero 400 m),

Ieri, invece un allenamento abbastanza impegnativo, come dice Albanesi: mattino: 11 km a RG+15 + 10 km RG-5; alla sera 11 km a RG+15 + 10 km RG-5; in mezzo: pasto normale ipoglicidico.

MATTINA
"Le condizioni meteo sono cattive, ha piovuto tutta la notte e piove ancora, le strade sono allagate..... Il mio ritmo è abbastanza uniforme ma un tantino troppo veloce, le mie gambe hanno memorizzato quel ritmo e rallentare mi risulta difficile.
Decido di continuare così, i primi 11 km li completo con una media di 9"/km più veloce, inizio i 10 km successivi e anche in questo caso sono avanti con il ritmo. Il percorso è impegnativo, il vento molto fastidioso, e ci sono 2-3 tratti in cui la strada e completamente allagata. Mi bagno completamente le scarpe, ogni pozzanghera che prendo è un'imprecazione.....
Completo la seduta mattutina e anche la seconda parte è stata più veloce di 7"/km rispetto alla tabella.
Torno a casa, doccia e .... digiuno !"

PRANZO..... (si fa per dire)
1 uovo sodo, una fetta di tacchino ai ferri e una fetta di formaggio, un frutto.

POMERIGGIO
"Il tempo di aspettare che il garmin agganci il segnale dai satelliti e via per i secondi 21 km, come alla mattina i primi 11 km sono più veloci rispetto alla tabella e anche rispetto a questa mattina. Ripercorro le stesse strade di qualche ora fa.... La pioggia è meno insistente e le strade sono un pò meno allagate.... Parto per gli ultimi 10 km, la stanchezza si fa sentire un pò quando affronto dei tratti controvento e durante la salita di una rampa. Dei 10 km solo i primi 6 li concludo bene, poi al settimo consumo l'ultimo grammo di glicogeco presente nel mio corpo ! Mi blocco al 19° km e torno a casa con andatura molto turistica !!!"

Tornato a casa mangio tutto quello che mi capita davanti !!!

Il test ha dato le risposte che cercavo, mantenere medie più elevate rispetto alla tabella è stato utile per avere la conferma che il ritmo gara previsto è realista e abbassarlo di 7-8 secondi mi farebbe "sbattere contro il muro" introno al 37° km.

Se avessi rispettato l'andatura prevista in tabella avrei concluso completamente l'allenamento ma, forse, non avrei potuto stabilire il ritmo-limite da NON OLTREPASSARE .....

Buona corsa a tutti.