Colazione questa sconosciuta

[francesca71]

Francesca, ma in genere che schema di pasti hai? Immagino che mangi di più pomeriggio /sera

mangio questi 1-2 biscotti con il caffè prima di correre all'alba
poi metà mattina banana o yogurth

alle 13-13.30 pranzo (di solito carboidrati, sempre integrale o riso o pasta , oppure i vari farro-orzo & c con verdure)
a cena proteine e verdure

questo in linea di massima, ovvio

[Dr.Kriger]

Perché il recupero del glicogeno speso è efficace entro un'ora dalla fine dell'allenamento. Dopo, diventa più difficoltoso e senti molto affaticamento. È una cosa fisiologica.

Se fai il carico glicidico la sera prima, ovviamente stai solo attenta a rispettare il fabbisogno calorico settimanale. Niente classica cena da povero, ma nemmeno mega abbuffate. Poi, quello che mangerai entro un'ora dalla fine dell'allenamento, è una scelta tua. Di solito l'unico diktat è carboidrati ad alto indice glicemico e proteine e non troppi grassi. Ma le scelte sono soggettive. Io dopo l'allenamento vado con 200 g di pasta. Altri optano per pancake, yogurt greco, carne. Se ora fai fatica, è comprensibile se non eri abituata a questi bioritmi. Un 2-3 settimane circa e ti abitui al nuovo bioritmo. Magari dovresti invertire la cena con il pranzo, visto che, mangiando dopo l'allenamento al mattino a digiuno, a pranzo non hai fame. E mettendo i carboidrati a cena, hai il carico glicidico.

[lorenzo64]

Francesca71, potrebbe anche essere il caffè che prendi prima di andare a correre che unitamente allo sforzo dell'esercizio ti provoca la chiusura dello stomaco. Hai provato a sostituirlo con un bicchiere di succo di frutta ad esempio?

[HappyFra]

Stamattina per me due fette di pane integrale spalmate di guacamole e fesa di tacchino, poi caffè con un goccio di latte di avena e un paio di biscotti sempre integrali

[runningmamy]

Per me oggi pane di farina integrale, farina di castagne e semi vari con ricotta e confettura di arance amare

[fujiko]

Confettura di arance amare, la mia preferita!

[lilligas]

Con l'arrivo del caldo e soprattutto prima degli allenamenti io ho iniziato a prendere uno shake a colazione a base di proteine e carboidrati. Quando invece mangio jogurt con porridge e cereali le proteine del siero del latte le prendo dopo l'allenamento con latte vegetale.

[giokaos]

Pane , ricotta e marmellata sono un must

[EvaK]

Sono diventata "schiava" del pancake.... me lo preparo con farina di avena (aromatizzata senza zuccheri aggiunti) , 40g, e 200 g di albume.
E' la mia colazione di tutti i giorni, nei giorni di allenamento aggiungo burro di arachidi. (e qualche grammo di amminoacidi ramificati)
Mi alleno la mattina presto a digiuno. Ultimamente prima di uscire un caffè d'orzo e se ne sento il bisogno prendo un gel per carburare e attivare il metabolismo.

[giokaos]

A giudicare da quello che leggo in firma conviene imitarti