PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[Stevi]

Stevi a Verona

Sì, non ricordavo ci fosse anche Ventu.
Domani penso di fare i 3×8000 m (RG) come da tabella, settimana prossima l'ultimo lunghissimo che vorrei portare a 38 km. Dopo però basta, niente bigiornaliero avendo già fatto 35 km settimana scorsa. Non voglio rischiare di arrivare troppo stanco. Ho già deciso sulla base dei progressivi sperimentati che partirò al ritmo con cui ho chiuso Milano, poi si vedrà andando avanti.

[CorriBabboneCorri]

@Stevi nell'ultima ristampa del libro l'allenamento che fai domani e' un 3x (7 km RG con recupero 1 km RG+30") ed e casualmente quello fatto da me oggi

come promesso ieri oggi avrei privilegiato la facilita' di corsa, con i 32 km di domenica scorsa a Parma tutti sotto RG era un test inutile vedere se reggevo RG per soli 24 con in mezzo oltretutto un paio di km lenti.
cosi' sono partito con calma e con calma sono arrivato, le 3 frazioni di 7 km sono venute a 4'17" - 4'21 - 4'19" con recuperi max 4'27".

inizia la settimana cuscinetto obbligata per esigenze di calendario, per cui domenica prossima non avro' il 35+1 ma una mezza (la mezza d'Italia all'autodromo di Imola), in sostanza inseriro' qui la week 5 che in origine non sarebbe prevista nella versione corta della tabella Albanesi.

@fumarz imho dopo il 35+1 la parola aumentare va eliminata dal vocabolario, a maggior ragione se hai un dolorino e a maggiorissima ragione visto che non andrai a fare esattamente una maratona sottocasa
ah dimenticavo... invidiaaaaaaaaaaa!!!!

[Stevi]

@Stevi nell'ultima ristampa del libro l'allenamento che fai domani e' un 3x (7 km RG con recupero 1 km RG+30") ed e casualmente quello fatto da me oggi
!

Vero, ce l'ho il libro. Sul sito invece i km della ripetuta sono 8.

[vitovalente]

In bocca al lupo a
@Gambacorta, @Skip e @Ventu!!

Forza!!!

[Tattarugo]

@Skip, @Gambacorta Forza Ragazzi!!

[CorriBabboneCorri]

non ho trovato il pettorale di @skip, nella tabella del thread di Venezia non c'e'

[vitovalente]

Oggi in programma mezza a RG.
Fatti 22 km, di cui quasi 12 prima di una 10 nella mia città, a 4'25''.
Buone sensazioni per domenica.. speriamo bene!

[Stevi]

Io ho portato a casa i 3x7km (RG) rec. 1 km CL...mi sono usciti più veloci del previsto, decisamente a un ritmo da sub 3 ore le ultime due ripetute. Media finale 24 km a 4'17''... le gambe oggi scappavano e trattenersi non era facile. Non rischierò comunque un passo del genere, se ne parlerà l'anno prossimo quando avrò acquisito maggiore esperienza.

[Tattarugo]

Risultati da quel di Venezia?

[CorriBabboneCorri]

@skip da applausi, 3h08'