Ma come si dimagrisce correndo?

[lore75auh]

@heidi
Se mangi fuori al ristorante evita il pane. Questo semplice accorgimento fara' miracoli
@djsimo
140-150 bpm. Se all'inizio sei troppo lento sfora anche a 155

[dj8simo6]

Simo se la tua fc massima è quella, per bruciare i grassi devi correre sui 120/130 battiti, poi più km fai più bruci.

120 130 battiti dovrei camminare per stare ai quei battiti li!e sarei li intorno al 60 % della fc .

140-150 bpm. Se all'inizio sei troppo lento sfora anche a 155

qua dovremmo essere intorno al 80% della mia fc, pero trovo due pareri discordanti , quindi non so che fare!

[lore75auh]

@djsimo
Col tempo scendi verso 140-145. Ma all'inizio 40-50 bpm sotto il max vanno bene

[peppepeppe75]

Io so, ma potrei spagliare 65%/ 70% della fc. Ma potrei dire una c.....

[dj8simo6]

@djsimo
Col tempo scendi verso 140-145. Ma all'inizio 40-50 bpm sotto il max vanno bene

ok . per quanto riguarda la durata teoricamente piu corro piu brucio giusto??
volevo chiedervi anche un altra cosa : in questo caso l uso di carnitina potrebbe aiutare giusto?

[peppepeppe75]

Fammi capire Simo, vuoi prendere integratori a base di carnitina x dimagrire? Guarda io non sono troppo a favore di integratori in generale dunque non mi pronuncio. Però ti assicuro che una spremuta di 2 pompelmi al giorno è ottima per dimagrire. Poi corri corri e ancora corri.

[lore75auh]

@simo
Durata a salire. Non incrementare di botto, 10-20% in piu' a settimana.
Non uscire da stanco. Se sei stanco per 2 gg dopo una corsa riduci tempo e intensita'.
Mi ricordi quante uscite alla settimana fai ora?

[dj8simo6]

@simo
Durata a salire. Non incrementare di botto, 10-20% in piu' a settimana.
Non uscire da stanco. Se sei stanco per 2 gg dopo una corsa riduci tempo e intensita'.
Mi ricordi quante uscite alla settimana fai ora?

faccio sicuro 3 uscite a settimana un giorno si e uno no!l ultima uscita ho fatto 8 km con fc max circa a 170 bpm

[peppepeppe75]

Ok, ora ciò un po' di calma al lavoro. Adesso, magari non ti interessa, volevo provare a dire una cosa, valutare il problema dal punto di vista fisico. Si può essere d'accordo o no che per dimagrire si debba correre ad una velocità che ti faccia battere il cuoricino al 65/70% della tua fc max, ci sono vari pensieri. Però non si può negare che in quel range si è all'interno del massimo consumo lipidico. Ora puoi correre più intensamente , purché resti all'interno della tua zona aerobica, per consumare più grassi sotto forma di ATP, non occorre prendere la carnitina, il discorso che in un modo cammini e nell'altro corri vale solo per la distanza che riesci a percorrere. Chiaro che se cammini a 120 battiti e percorri 20 km consumi più grassi che correre a 150 battitti e percorrere 15 km, poiché nel primo caso produci più ATP. Dunque più distanza percorri in zona aerobica, cioè sotto il tuo VO2max più grassi brucerai. Devi trovare un passo idoneo a farti respirare bene, senza affanno, che ti permetta di fare più strada possibile. 10 km x 3 uscite, non ricordo quanto pesi, mettiamo 80 kg, ti faranno perdere circa 2500 kcal a settimana. 4 uscite, mettiamo 8-12-10-14 cioè 44 km col lungo di 14 che fa tanto, ne perderesti 3550 circa. 4000 in più al mese. Regolando l' alimentazione, basta evitare cibi con grassi saturi e limitare i carboidrati nei giorni in cui non corri vedresti dei buoni risultati già in un mese. Prova e fammi sapere se ho torto.

[peppepeppe75]

@simo
Durata a salire. Non incrementare di botto, 10-20% in piu' a settimana.
Non uscire da stanco. Se sei stanco per 2 gg dopo una corsa riduci tempo e intensita'.
Mi ricordi quante uscite alla settimana fai ora?

Sono d'accordo sull'aumentare dei km, 20% a settimana è giustissimo. Sono meno d'accordo sul non uscire da stanco. Anche il recupero muscolare va allenato, fare 2 uscite consecutive può aiutare molto, sia per il recupero sia x il dimagrimento. Ipoteticaente potrebbe uscire mar-gio-sab-dom. Oppure fare la tabesciata la Domenica. Io mi alleno 5 volte a settimana, ma x arrivarci sono uscito a volte stanchissimo, ora esco tranquillamente anche 4 volte di seguito. Questo è quello che penso io, senza offesa, si fa per parlare