Quale sport oggi ?

[veviola]

65 minuti di indoor cycling <3

[michelerossi4]

Ieri come tutti i martedi e giovedi da un mese a questa parte ho fatto la lezione di JKD (Jeet Kune Do):

prima 1h di attività cardiaca (non specifico quale) + circuito composto da Vari esercizi a corpo libero (piegamenti, addominali, lombari, squat libero, affondi, trazioni alla sbarra, spalle con manubri) il tutto ripetuto x3 senza rec.

Poi lezione di Wing chun...una delle specialità che studiamo dentro al JKD

P.S nonostante mi manchi la corsa mi diverto molto e la con la corda mi sto trovando una ottima forma, riuscendo a saltare per 2-3' consecutivi alternando con dei rec. di 30"...e la faccio per 20-25'...un ottimo attrezzo...

[ilmara]

Il wing chun è molto divertente.
La corda l'ho usata tantissimo quando ero agonista per il tennis ed è uno strumento eccezionale sia per la resistenza che per la velocitá di gambe.
Pensa che all'epoca la corsa lenta doveva sempre essere accompagnata da sessioni di corda proprio per evitare di imballare le gambe.
Secondo me è un ottimo allenamento anche per te che hai ambizioni podistiche nel mezzo fondo!

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[simpep]

A me il nome ricorda l'anagramma della gomma da masticare

[oedem]

10 minuti di corda

5 volte questo circuito:
10 secondi di skip
10 secondi di scalciata
10 piegamenti
10 lombari
10 addominali
10 affondi per lato

tutto di seguito con 30 secondi di pausa tra un ciclo e l'altro

poi 3x15 di bicipiti e tricipiti e un po' di rilascio miofasciale col foam roller

[michelerossi4]

Bell' circuito...li faccio spesso anch'io e li trovo molto utili per tutto l'organismo...
...io la corda la metterei nel circuito...insieme anche ad esercizi per spalle e dorsali, in maniera da completare tutta la muscolatura corporea...e lascierei perdere bicipiti e tricipiti...tanto li fai di riflesso con il petto ed i dorsali...

[oedem]

michele, che esercizi per spalle e dorsali consigli?
come attrezzo ho solo una elastic band

faccio bicipiti e tricipiti più che altro per potenziare un po' il sinistro perché, giocando a tennis, questo è nettamente più esile del destro

[michelerossi4]

Io per casa ho manubri e dischi dei pesi, nei circuiti metto gli sercizi per i gruppi muscolari più grandi, per i dorsali faccio il vogatore o con un braccio, o doppio( appoggiando la testa su una sedia, simulo il pulley), per le spalle faccio o le spinte in alto, o le alzate latererali, Le puoi fare anche con l'elastico...
gli esercizi per l'assimetria fai bene a farli...

[Niccolò]

33 km in bici e un'ora a segare la legna.

[Niccolò]

oggi 32 km di bici.