Ma come si dimagrisce correndo?

[lore75auh]

@peppe
Se usi il range 65-70% immagino tu ti riferisca al calcolo della FC col metodo cosidetto Karvonen. Le % si avvicinano
Se sei abituato a correre a 170 bpm e inizi a rallentare a 160 il recupero migliora molto. Ma se sei in fase incremento km e' bene essere graduali.
Il mio consiglio era per evitare che si passi da 3 a 6 uscite da una settimana all'altra.

@simo
Prova a incrementare gradualmente a 60-90 min a uscita

[peppepeppe75]

Ciao Lore, quello che dici è giusto. Io più che altro volevo precisare il perché ho detto che per dimagrire doveva stare alla soglia del 65/70% siccome Simo aveva sostenuto che le nostre indicazioni erano in contrasto, cosa che non era, nel mio caso si punta a far correre il soggetto per un tempo più lungo, nel tuo correva leggermente più forte, ma sempre in soglia per meno km all'inizio, ma gradualmente avrebbe avuto un aumento di prestazioni e km notevole.

[dj8simo6]

quindi considerando una fc max di 189 bpm , dovrei mantenere una frequenza cardiaca di circa 132 bpm al 70% ( anche se mi sembra bassa). considerando qualche bpm in piu arrivare massimo a 150 bpm giusto?

[enjoyash]

esatto simo, tieni presente che all'inizio andrai in deriva cardiaca dopo 30/40 minuti, quindi o rallenti o sali di frequenza...non so a che ritmo corrisponde il tuo 70%, ma non va bene neanche rallentare troppo per rispettare la FC target, perché si finisce per correre male, cosa che alla lunga può portare all'infortunio...

[dj8simo6]

esatto simo, tieni presente che all'inizio andrai in deriva cardiaca dopo 30/40 minuti, quindi o rallenti o sali di frequenza...non so a che ritmo corrisponde il tuo 70%, ma non va bene neanche rallentare troppo per rispettare la FC target, perché si finisce per correre male, cosa che alla lunga può portare all'infortunio...

cosa e la deriva cardiaca ? scusa la mia ignoranza! prima ho scritto che la fc al 70% mi sembrava bassa perche appunto quando corro e la monitoro ho quella frequenza dopo poco qualche minuto... esempio l 'altra volta ho fatto 8 km in 60 min circa senza fermarmi a ritmo costante , la mia fc girava intorno ai 165 170 bmp. ora mi chiedo se devo mantenere la fc taget intono ai 140 150 bpm , non appena la supero come devo comportarmi ? devo fermare la mia corsa e riportate la fc al giusto range? grazie

[erman67]

Una volta mi spiegerete come fate a correre al 70% della FCMax ... questa sera ho corso 15km al 76%, tenendo un passo medio dei 5'28"/km, e per starci dentro dovevo "trattenermi" altrimenti aumentavo il ritmo, e di conseguenza la FC, senza rendermene conto ... è quasi più stressante correre così che a 5'/km a più dell'80% della mia FCmax
http://connect.garmin.com/activity/575638770
p.s. la deriva cardiaca è il progressivo aumento della frequenza cardiaca a parità di passo tenuto e che di solito si ha dopo un tot di km corsi. A quel punto ho diminuisci il passo per rimanere nel range prefissato oppure se mantieni lo stesso ritmo il cuore va su di battiti.

[peppepeppe75]

@Simo è normale che all'inizio della corsa i battiti salgono, per poi assestarsi. Comunque come dice Erman non è facile girare al 70% della fc, poi non ti diverti se continui a guardare il cardio. Noi ti abbiamo detto la teoria, poi corri senza andare in affanno a sensazione e vedrai che andrai bene.

[dj8simo6]

ok vediamo domani ci provero e vi faro sapere

[lore75auh]

@Erman
All'inizio devi stare al 75%. La prima settimana e' una tortura. Poi migliora
Io corro i lenti tra 5'45" e 5'30". Raramente piu' svelto

[enjoyash]

infatti, è solo questione di abitudine e allenamento, devi allenarti a correre lentamente...sembra stupida come affermazione, ma non lo è affatto...il fatto che senti disagio è proprio perchè non corri MAI sotto certe frequenze e ritmi, quindi non sei allenato per farlo, esattamente come senti disagio se ti spari un km a 4/km...disagio diverso, ovviamente