[DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

[chilian]

@ chargedbolt: confermo che il cambio di meccanica di corsa può originare dolorini vari.
Io attualmente sono fermo qualche giorno (almeno spero) per un inizio di pubalgia, dovuto proprio ad una variazione della meccanica di corsa.
Lo spostamento della spinta dai piedi (che mi aveva provocato la fascite) ai glutei, spinta che effettuo facendo "cadere" il piede il più indietro possibile (il che tra l'altro obbliga a correre di mesopiede), mi ha infatti causato un sovraffaticamento dei muscoli tra quadricipite sx e addominali.
In questo non sono stato aiutato dal clima freddo e umido attuale (posso correre solo dopo le 7 di sera).

@kla: com'è andata la maratona?

[Kla]

Son vivo, maratona finita..in PB fino ad un crampo ke mi ha fatto rallentare però chiusa ampiamente sotto le 3h.
Ho novità su fascite x tutti.
Son di "corsa" appena riesco scrivo tutto.
Ora son fermo ovviamente
Domanda: QUANDO SI CAPISCE CHE SI E' GUARITI??
Scusate il grassetto.

[chilian]

Bravo kla, hai anche fatto un tempone!!!
È la schiera di chi guarisce correndo si ingrossa...

Per la mia esperienza, la fascite inizia pian piano a scemare quando il dolore non è più avvertibile come uno "spillo" conficcato nel muscolo, ma in un certo modo risale dalle profondità dell'arco plantare per spostarsi a livello più superficiale.
Inoltre al mattino avvertirai sempre di meno il classico dolore del risveglio.
Se nel mio caso lo stadio spillo è durato un mese, lo stadio superficiale dura ancora.
Non che questo mi freni...

[chargedbolt]

Ieri dopo una settimana di stop sono andata a correre. Alla fine per vari motivi sono andata da sola, ma ho deciso comunque di tenere un ritmo super-lento. 6 Km circa fatti ad un ritmo più lento di qualsiasi 20-21 Km abbia mai fatto
Comunque è stato molto bello; nessun dolore mentre correvo (la scorsa settimana un po' sì, invece, mi tirava un po' la fascia tra l'arco e il tallone), anche se leggerissimamente ogni tanto sentivo fastidio al laterale del piede ma solo su terreno accidentato (ci sono un sacco di buche, ahimè).
Oggi sto bene. Come al solito solo un po' di debolezza laterale, ma proprio ad essere pedanti.

Personalmente non avrei parlato di "spilli" ma forse è proprio la definizione più corretta. Lo "spillo" profondo è andato, di fatto fino al tallone sono arrivata solo raramente, ma sento ancora un leggero fastidio vicino al malleolo quando giro il piede. Nessun dolore da risveglio (di fatto sono almeno 5 giorni che non lo sento, solo un po' quando cammino).

Adesso pausa per 2 giorni, poi uscirò sabato mattina per un altro corto lento. Non voglio pianificare troppo, però. Se starò bene farò 6-7 Km lenti, altrimenti mi fermerò prima. Sono abbastanza ottimista

[gian_dil]

Bella notizia
Può darsi che avevi caricato un po' troppo gli allenamenti prima....giusto approccio adesso, pochi km per seduta e sempre 1 o 2 giorni di riposo.

[attiz]

Ciao

io ho ripreso lunedì e poi seconda uscita mercoledì.
Lunedì tra corsa e camminata ho fatto 4km (2′ camminando + 1′ di corsa per 8 volte) mentre mercoledì 5,3 km (3′ camminando + 2′ di corsa per 6 volte).
Al momento nessun problema al risveglio del giorno dopo; i tendini si fanno sentire sempre il giorno dopo.
Prossima uscita venerdì dove correrò più minuti (3′ camminando + 4′ di corsa per 6 volte). Sto seguendo un approccio graduale basandomi sulla tabella di Albanesi. Al momento mi rendo conto che tra fiato e gambe potrei fare molto di più ma non voglio forzare nè i km nè il passo.
Al momento il tendine del piede sinistro deve ancora acquisire quella flessibilità che avevo prima della fascite.
Proseguo con pazienza e tanta tanta voglia.

[CateMako]

Ciao! A inizi maggio avevo già scritto qui per un fastidioso dolore al piede sinistro che aveva tutta l'aria di essere fascite! Ero andata dall'ortopedico che confermando la mia ipotesi mi aveva prescritto per una settimana un antinfiammatorio e mi aveva detto che se non sarebbe passata avrei dovuto fare laserterapia e in caso infiltrazioni! Dopo aver preso l'antinfiammatorio non sono più andata dall'ortopedico e sono stata ferma circa 4 mesi, niente corsa! Ho ripreso gradualmente a correre da metà settembre, fino ad ora tutto bene ma da 3-4 giorni avverto uno strano fastidio al piede sinistro! Ora ho il terrore che la fascite sia tornata o addirittura non era proprio passata! Sono stata un po' scema a non approfondire facendo RMN o ecografie! Ma non vorrei fermare di nuovo gli allenamenti, cosa posso fare? In realtà ho pensato che potrebbe essere anche una mia sensazione, il timore di riavere la fascite mi fa sentire fastidi strani! Pensavo di prenotare una RMN, che ne dite? E in caso andare da uno specialista!

[CateMako]

Buongiorno! Stamattina ho fatto circa 6 km abbastanza lenti! Mentre correvo nessun fastidio, tornata a casa, facendo stretching ho steso bene il piede, tirando la fascia e un po' di dolore l'ho avvertito, boh! Ho massaggiato un 15 minuti con la bottiglietta nel ghiaccio! Domani riposo!

[chilian]

@catemako: dopo tutto questo tempo secondo me l'infiammazione acuta ti è passata, per cui devi solo riprendere la piena funzionalità del piede e guarire la lesione.
La fascite a mio avviso non ritorna mai al livello iniziale; spingendo più del dovuto il dolorino potrebbe aumentare però, a quel punto dai al piede un po' di riposo (corsa leggera, non occorre fermarsi) e poi riparti. Pian piano passa, io sono al decimo mese di convivenza...
Riprendi a correre con fiducia perché se aspetti che il dolore ti passi del tutto le maratone le vedrai correre solo agli altri!

E a proposito, attenzione con lo stretching. Tutti a consigliarlo, ma deve essere fatto con grande gradualità e solo a caldo.
Io ne facevo moltissimo per la fascite, a tutte le ore; benefici: zero. L'ho interrotto, e l'arco plantare ne ha tratto un beneficio immediato...

[Dodo]

Innanzitutto Kla complimenti per il risultato.
Tuttavia l'aver concluso la maratona non ti mette affatto al riparo da ricadute più o meno gravi.
Pertanto stai attento alla ripresa come va e se il fastidio a freddo è aumentato oppure no.
I risultati li vedrai nel medio periodo non ora.
P.S. Resto dell'idea che avresti dovuto evitare di correre questa maratona, ma tant'è....