Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mezzosfondista]

@lalozzo

bene, contento (a parte fastidi intestinali trattenuti fino al defaticamento....).
Oddio, le ultime sedute di ripetute le ho interpretate con ritmi più contenuti e recuperi più brillanti, quindi non come veri e propri lavori di potenza aerobica ma più come lavori di tenuta.
Dopo un estate passata a preparare gare brevi, e una mezza settembrina preparata "canonicamente" ho pensato che in questo momento mi possa servire di più agire su questo aspetto.

A dire di molti questi lavori sono più semplici, meno incisivi. Io, onestamente, nel mio piccolo, non mi trovo del tutto d'accordo, perchè li ritengo molto duri sia fisicamente che mentalmente, e come tali particolarmente allenanti. Vediamo come va fra 12 gg....

[Spuffy]

@ lallozzo Grazie!;) adesso speriamo di bissare a busto per la mezza!

[LALOZZO]

@Mezzosfondista: è comunque un lavoro giusto da fare man mano che si avvicina l'evento che prepari. Le ripetute veloci è giusto farle lontano dalla mezza, ma nell 'ultimo mese questi sono i lavori che ti abituano a tenere botta, anche come sensazioni si avvicinano a quelle sentite in gara.

@Spuffy: Sicuro che fai il bis a Busto!!

[disti]

Oggi 27 km!;))) 10 ritmo 5:10 gli altri 17 circa a 4:10!tutto sulla pista bianca con qualche ponticello! Battiti 146 di media!ottimo direi!domani e mercoledì scarico!;)

Come mai quest'allenamento dopo la gara? 146 battiti medi sei un mostro!

[daniloge]

Oggi non avevo tempo così ho convertito un 10-12km di FL in 8km di Fondo Veloce Progressivo aiutato anche dal primo km di riscaldamento
fatto come bark fa il FL.
Alla fine 8km in perfetta progressione a 4.16 di media.
Non sopporto la fascia cardio, ma oggi volevo provarla e quindi per la cronaca media 174 bmp massima 195 bmp.

[Mezzosfondista]

danilo, hai il cuore di un ventenne!

[Bark_Psychosis]

Mah, un po' altino. Poi sti progressivi che si concludono a VR-20'', boh. Sicuro ti servano, a parte al morale?

Comunque secondo me tu vali almeno i 38' sui 10k. Spero che lucaliffo, pizzolato, massini, albanesi e altri allenatori si colleghino a RF per smentirmi.

[daniloge]

Mah, mi sembra di ricordare che fai la mezza intorno non molto lontana dai 180bpm.

Ci sono delle tabelle sul libro di Lucaliffo molto specifiche.
Esempio: tabella per fare 40' sui 10k per chi ha 41-42 e vuole provare ad abbassare e tabelle per fare 90m per chi ha 91-92.
Potresti seguire quella per i 10k per arrivare a 38m.

[Bark_Psychosis]

Ai tempi d'oro la feci a 170
180 a Cremona, vero... almeno 5bpm li imputo al clima

Le tabelle di lucaliffo secondo me non fanno al caso mio. Preferisco l'allenatore per obiettivi così specifici.

[Spuffy]

@disti ho dovuto spostare i programmi ho fatto un po di paciugo in questo periodo!:(