Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Lord_Phil]

[pippotek]

Friz non ti abbattere. A me si addormenta il piede destro, sempre quello e con scarpe diverse. All'inizio pensavo potesse dipendere da come e quanto stringevo i lacci, ma con il tempo e il ripetersi della noia l'ipotesi ha perso consistenza. Boh. In effetti non è gradevole correre in quelle condizioni, uno cerca di muovere le dita all'interno della scarpa e magari rischia anche di beccarsi qualche contrattura muscolare o altro.

@Spufffy, non preoccuparci, facce sape'

@sb16, Albanesi e PIzzolato danno precise percentuali di guadagno performance rispetto al numero di uscite settimanali, non ricordo però esattamente. Prova a dare un'occhiata sui loro siti, io credo avessi trovato i dati sui libri (Il libro della corsa - Correre secondo … rispettivamente) ma non ce li ho sotto mano.

[sb16]

Proverò a vedere, grazie!

Per me stasera 4000 leggermente sotto il mio ipotetico ritmo gara (fatti in 13'52'') + rec. 4' + 8x300m in 52''/53'' con recupero 200m souplesse

[Luca - 87]

Io fondo medio con cambio di ritmo finale.

11 km FM (3:59 media, ritmi tra 3.56 e 4.03) + 1 km 3:40 (più o meno RG).

Mi sento un po' sovraccarico. Questi sono ritmi che solitamente passeggio ma oggi avevo proprio la sensazione di corsa sforzata e faticosa.
Ma la spiegazione è presto fatta: 6 settimane fa facevo 30 km a settimana con una qualità (la campestre domenicale). In poche settimane sono passato a farne tra 60 e 80 con 3 qualità.

Ora ho domenica una 10 km non target, poi martedì in pista l'ultima qualità e poi scarico fino a San Donato.

Anzi vi chiedo coniglio: come posso interpretare questa pre-gara di domenica? A 7 gg dalla gara target, posso fare un veloce/medio, o un progressivo, o forse addirittura ripetute a ritmi gara?

[Friz]

a me han messo questa domenica in staffetta alla MiMa un medio veloce di 13k e farò come te la San Donato ... spero

[Luca - 87]

Ah ti fai la seconda frazione? (Quando l'ho fatta io era la più lunga ma all'epoca erano 11k).
Diciamo che lì è ottimo fare un bel medione. la mia invece è una 10 cronometrata, non vorrei nemmeno sbragare troppo!

Comunque se hai avuto un problema non forzare. Tieni semmai un medio / lento svelto (imho).

[Friz]

eh non so nemmeno se riesco a fare un lento

[Friz]

12k di lento: la gamba fa male più o meno come sempre, sempre la stessa morsa nella coscia però non impedisce la CL. Volevo provare a forzare per vedere ma ho pensato fosse una cavolata.

ottima serata a tucC

[Panormitanus]

Stamattina 10 km pregara.... sensazioni pessime.... tutto normale...

[zazs]

Pano, 10km il venerdì con la gara domenica?
Non è troppo lungo come scarico pre gara?