Ma come si dimagrisce correndo?

[erman67]

Il fatto è che appena stanno un attimo bene le mie gambe si mettono a 5' .... Ci voglio riprovare questa sera... Dato che ho fatto questa mattina 48km di bici con salita delle cengolina da galzignano magari vanno piano senza dover trattenerle

[enjoyash]

beh se sei stanco, salterei proprio l'uscita...
mettila così, quando fai ripetute o allenamenti veloci ti devi "imporre" di andare a un certo ritmo previsto dalla tabella, altrimenti sarebbe molto più piacevole andare a sensazione, cioè al ritmo che ci si sente di tenere quel giorno.
qui è la stessa cosa, il cardiofrequenzimetro ti dà il passo da tenere, che magari non è esattamente quello che, a sensazione, si vorrebbe tenere.
poi comunque andare al 70% non significa per forza di cose andare piano (concetto che poi è molto relativo)...
c'è gente in questo forum che al 70% gira a 5'/km o anche più veloce contro il mio 6.30/km (che a inizio costruzione era sui 6.50/km tra l'altro)...sono solo molto ben allenati dal punto di vista aerobico...

[peppepeppe75]

Domani ho un lunghissimo di 20km, vorrei impormi un bel 6'20" , il problema è che appena ci si distrae si aumenta il passo Un po' come quando fai un ritmo sostenuto e senza accorgersene si rallenta

[erman67]

beh se sei stanco, salterei proprio l'uscita...

sei matto? .... sono gli ultimi giorni senza orari in studio e vuoi che salti un'uscita?
per riposare ci sarà fin troppo tempo dal primo settembre

mettila così, quando fai ripetute o allenamenti veloci ti devi "imporre" di andare a un certo ritmo previsto dalla tabella, altrimenti sarebbe molto più piacevole andare a sensazione, cioè al ritmo che ci si sente di tenere quel giorno.
qui è la stessa cosa, il cardiofrequenzimetro ti dà il passo da tenere, che magari non è esattamente quello che, a sensazione, si vorrebbe tenere.
poi comunque andare al 70% non significa per forza di cose andare piano (concetto che poi è molto relativo)...
c'è gente in questo forum che al 70% gira a 5'/km o anche più veloce contro il mio 6.30/km (che a inizio costruzione era sui 6.50/km tra l'altro)...sono solo molto ben allenati dal punto di vista aerobico...

Beh ... non proprio la stessa cosa, almeno per me. Un conto è dover "forzare" per mantenere un'andatura più veloce di quella "naturale" e un con è dover "forzare" per rallentare un'andatura che mi viene "naturale". Poi probabilmente, come dici, è questione di abitudine anche in quello.
Comunque al 70% credo che andrò a 5'45" e ti assicuro che PER ME è veramente lento. Diciamo che la mia corsa naturale, senza pensarci, con respirazione senza andare in affanno, potendo parlare tranquillamente è dai 5'10 ai 5'20". A 5' la corsa è già più impegnata ma se lascio fare alle gambe, senza stare lì a controllare il garmin, è un ritmo molto naturale, appena le gambe sono un po' meno stanche, anche se magari sono all'80% della FCmax.
Io ogni tanto ci provo ... ma poi se vedo che mi devo stressare troppo per una corsetta che dovrebbe essere non stressante ... allora lascio fare alle gambe ... diciamo che accetto più facilmente lo stress necessario a tenere ritmi "impegnanti" piuttosto che lo stress a tenere ritmi che dovrebbero essere "poco impegnanti"

[enjoyash]

guarda, per me era la stessa cosa le prime volte che provavo a correre al 70/75%, ovviamente con tempi diversi dai tuoi (il che complica ancora di più le cose per la verità perché verso i 7/km comincia ad essere difficile correre con una tecnica decente)...

però, non so tu, ma presumo che quando hai iniziato a correre, tenevi ritmi più lenti, quindi ci sei passato e, migliorando, li hai via via abbandonati, ma non per questo non ci riusciresti.

io le prime corse le facevo a 7.30/km con il fiatone e il cuore a mille, e poi via via mi sono avvicinato ai 6/km per un'ora e ai 5, fino ai 4.53 di best sui 10 km...

nell'ultimo periodo prima di cominciare col cardio i lenti erano fatti a 5.40 o poco più. cioè il classico +40/50" di VR-10 km.... scendevo a 6/km solo per il riscaldamento o i recuperi tra le ripetute, e correre più lentamente mi sembrava inconcepibile...

quindi ti confermo che è solo questione di abitudine e di allenamento (del resto correndo al 70/75% usi fibre muscolari in parte diverse da quelle che usi all'80/85%)...ci vogliono 4-5-6 allenamenti (nel mio caso ho avuto anche un dolore al polpaccio) e poi si inizia a girare bene anche a ritmi molto più lenti del classico più 40-50-60" di VR, fino a +120... finché nel giro di un mese non diventa proprio naturale..

ora a distanza di 5 mesi pian piano ci sto arrivando "da dietro" ai ritmi di prima, cioè con un passo simile ma una FC molto più bassa, quindi con meno stress e fatica generale...l'ultimo lento al 75% l'ho corso a 6/km praticamente costante per 85'

[erman67]

Per dire ... la prima maratona corsa ad aprile 2013 l'ho corsa in 4h5' (5'50"/km) senza una preparazione specifica, senza tabelle, ecc. ecc. ma cercando di partire a quello che era a suo tempo il mio ritmo naturale e che ho visto potevo tenere per distanze prossime ai 30km (distanza più lunga corsa a suo tempo prima di correre la maratona). Un anno dopo la stessa maratona l'ho corsa in praticamente 5'06"/km, ma con tutto un anno di corse e 4 mesi precedenti di preparazione specifica. Quindi bene o male i 5'40"-45"/km di "un anno fa" era più o meno i 5'10"-15"/km "attuali". Diciamo che in un anno la mia "corsa naturale" è scesa di un 30"/km. Ad oggi, rispetto ad aprile scorso, mi sa di aver "guadagnato" ancora qualcosina perché vedo che bene o male senza forzare, e se non ho troppi km di bici nelle gambe, mi metto naturalmente a 5'-5'05"/km.
Per questo dico che nel mio caso forse l'applicazione della FC (70%-75%) è più una corsa di tipo "rigenerante" che una corsa lenta.
Poi ogni tanto ci provo ... ma diventa "dura" rispettare quelle soglie

[dj8simo6]

ok ragazzi come vi avevo anticipato ,oggi ho fatto la mia corsa con i seguenti risultati: distanza 9.84 km , durata 85 minuti, 842 kcal. ritmo medio 8'42" km fc media 152 bpm , fc max raggiunta 167 bpm . ho sbagliato qualcosa?? ihih

[peppepeppe75]

Hai corso senza fiatone? Sei arrivato stanco o fresco, nel senso che potevi correre ancora? Quando corri lentamente x bruciare i grassi dovresti superare tranquillamente i 90 minuti.

[erman67]

Questa sera corsa cercando di correre verso il 70% della FCMax ma a quanto pare non è la mia corsa ... Ero più stanco e avevo voglia di smettere di correre che quando corro più velocemente
Sentivo le gambe man mano sempre più contratte per i "passettini" che dovevo fare per non aumentare il ritmo e nonostante tutto la FC era più verso il 74% della FC max. Alla fine ho corso un ultimo km e qualcosa ai ritmi che mi sono più abituali e le gambe mi si sono sciolte un pochino.
Oltre alla noia di correre a ritmi così bassi mi è anche venuta una vescica che fino ad ora mai mi era venuta!!!
Comunque 13,34km in 1h18' al passo medio di 5'52"/km e FC media di 134bpm (74%FCmax) e massima (in occasione degli ultimi 300mt circa al passo di 5'04"/km ma in progressione) di 152bpm (84% FCmax).
Sarà ma io ho trovato più piacevole correre a 5'04"/km che a 6'04"/km
http://connect.garmin.com/activity/576489057

[dj8simo6]

Hai corso senza fiatone? Sei arrivato stanco o fresco, nel senso che potevi correre ancora? Quando corri lentamente x bruciare i grassi dovresti superare tranquillamente i 90 minuti.

allora fiatone diciamo che non ne ho , o comunque riesco a controllare bene il mio respiro senza andare in affanno.. certo ovviamente a fine allenamento dopo piu d 80 minuti a quel ritmo anche se e basso, un po d fiatone cera.....sono arrivato piu fresco delle altre volte pero sinceramente nn so se avrei potuto continuare le gambe mi facevano molto male...devo dire che ho faticato di piu perche mi sentivo frenato ad andare a quel ritmo , non ero sciolto diciamo ..... magari se avrei corso col mio ritmo senza badare trp alla fc avrei avuto una media minuti km piu bassa e avrei sudato molto ma molto d piu !