Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Luca - 87]

Ti sembra lungo zazs?
Tutto sommato credo che un fondista abbia nelle gambe 10 km abbastanza in scioltezza.
Sicuramente dipende però anche dal kmetraggio settimanale e quindi dal tipo di volume che uno è abituato a sopportare.

[Spuffy]

10 Km al venerdì direi che van bene su!

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[Panormitanus]

Ho sempre corso almeno 10 km il venerdì. Ho bisogno di sciogliere le gambe dopo le ripetute del mercoledì.
Dipende anche dalla capacità di recupero. Solitamente recupero in fretta. Sono certo che non potrò fare PB... il mio obiettivo sono 41', anche se la vedo dura.

[zazs]

Pano e luca, quando facevo le 10 non ho mai fatto così tanti km il venerdì. Voi poi il sabato non fate nulla?
Di solito il venerdì o giovedì facevo un lavoretto brillante tipo 10x200 o 10x100 e il sabato 30’ lenti lenti e qualche allungo. Il mio volume era sui 45km a settimana

[Lord_Phil]

Io qualsiasi sia la gara faccio riposo il giorno prima, e cl due giorni prima

[Inocs]

Ciao a tutti. Ieri sera un 2x3000 venuti 4'25''-4'24''-4'21'' e 4'25''-4'22''-4'20'', recupero 800 m souplesse.

Ho corso una prova da 10 km un paio di settimane fa, poco dopo la Roma-Ostia, per prendere un riferimento, che è quello in firma. Lo scopo, con una tabella da 12 settimane (fino a metà giugno, 10 km a Telese Terme) che mi compila un amico runner e istruttore, è scendere quanto più possibile sotto i 4'20''/km. La mia incostanza è abituale, però ci proverò a mantenere almeno i 3 allenamenti a settimana e vedere che accade.

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[Luca - 87]

Io in teoria preferirei fare riposo il sabato e CL venerdì (max 10k).
A volte ho fatto dei jogging il sabato da circa 5/6 km e non li ho sofferti, una volta addirittura 8.

Oggi, proprio a proposito di sabato, ho fatto 4 km jogging, perché ieri sono uscito e non ho potuto correre.
Domani ho questa "pre-gara", di 10km, a 7 gg dalla gara target, e dovrò vedere cosa posso combinare senza spomparmi

[sb16]

Come allenamento-test per i 10 km può andare 4x2000 (RG - 5'') con rec. 2' da fermo + 2x1000 (RG - 10'') rec. 1' da fermo?

[Spuffy]

Oggi 12*500 in 1.23.5 rec statico di 1.30 al dire il vero camminavo indietro di 100mt

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[zazs]

Spuffy stai in una forma super!! A quando la gara?