Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[franchino]

Ciao adal sarebbe interessante se puoi chiedere al tuo allenatore perchè in un allenamento così ti fa recuperare da fermo, gran bei km secondo me il rec in CL sarebbe la ciliegina

[Adal]

Glielo chiedero' sicuramente,ma comunque il recupero da fermo differenzia totalmente da quello in movimento perche' si attivano dei meccanismi particolari...
Non e' detto che con il recupero attivo sarebbe uscito un allenamento migliore..
Ma comunque non voglio dilungarmi che divento noioso,chiedero' direttamente a lui :):)


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[tomaszrunning]

così, condividendo i tuoi pensieri, nutri anche noi, quali un allenatore non ne hanno!
grazie in anticipo!

[Il Manu]

Forse il suo allenatore preferisce maggiore qualità nelle ripetute

[Aleve]

@adal ... in bocca al lupo ... però gli stivali oggi ce li ho io ... 4936 metri in 2'13" :P :P :P .... ok ok ho un aiutino da 120 cv però

Erman alla fine l'allenamento mi e' uscito cosi':
Il 5000 in 19:35+2' recupero piu' il 1000 a 3:36+2'30 di recupero piu' il 2000 a 7'30 piu' 3' di recupero piu' il 3000 a 11:24 piu' 3'di recupero piu' il 2000 in 7'22 piu' 2'30 di recupero piu' l'ultimo 1000 a 3:25
Mi hai dato forza amico e' anche tuo questo allenamento,ole'!



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Grande prestazione complimenti

[erman67]

@erman ma ai 120cavalli hai messo gli svolazzini e le cumulus?!?!?!?

tutti attrezzati con ciclisti e mizuno rider 16 ... mi costano un patrimonio!
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[Adal]

Grande prestazione complimenti

Grazie Aleve,ma spero che la prestazione esca anche nella Mezza...sono teso


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[espresso832]

Male ...dopo 4,5km a 4.19/km mi fermo alla deejayten per il riacutizzarsi del risentimento muscolare. Peccato perche stavo bene bene...ora riposo forzato per una settimana...mi sa che slitta busto...umore basso ma so che avrei potuto chiudere intorno ai 4.30/km...anche qualcosa meno..sgrunt!

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[Il Manu]

Oggi ho abbattuto il temuto 6K medio + 2x4000 a RME ovviamente con riscaldamento e defaticamento.
Credo di aver superato ogni più rosea aspettativa e adesso ho le idee più chiare per il ritmo mezza, spero ....
Ottime sensazioni durante i 2x4000 dove le gambe giravano da sole, a parte gli ultimi 500mt dell'ultima sessione dove ho fatto un po' di fatica.
Con il riscaldamento ed il defaticamento alla fine ho fatto la distanza della mezza che ho concluso con il mio nuovo PB di 1h 40' 37" !!!!!!!
Decisamente soddisfatto!

http://connect.garmin.com/activity/389579372


Unica nota negativa, ho dimenticato i guanti a casa e ho corso per 18km con le mani talmente ghiacciate che a momenti non riuscivo più a muoverle!

[smiri11]

Qst mattina ultimo allenamento impegnativo in vista della mezza di domenica prossima.

In programma un bel progressivo 8km Lento + 4Km Medio + 4Km RG.

Con riscaldamento e defaticamento fatti 20km in 1h 43' 16" pm 5'10".

Nonostante gli eccessi derivanti da una bella cenetta con gli amici di ieri sera ho avuto buone sensazioni.

Adesso settimana di scarico e finalmente domenica si debutta

Buona domenica a tutti