Ma come si dimagrisce correndo?

[peppepeppe75]

E non hai corso a 130-140 però mi sembra buono perché il passo a quel battito aumenterà da solo, ovvio che ogni tanto devi alternare il ritmo, fai una uscita a questa frequenza e una un po' più veloce ma senza andare in affanno, resta in soglia aerobica. Piano piano, come diceva Lorenzo aumenta il kilometraggio 10/20% a settimana.

[enjoyash]

@erman il fatto è che a 5.50" ci hai fatto una maratona...all'epoca a 6.04/km probabilmente correvi in maniera naturale, adesso vai di norma 40/50" più veloce di passo, per forza che la prima volta che ci provi ti trovi male...

comunque, dando per scontato che hai misurato la tua FCmax correttamente, fa riflettere che il tuo 74% sia uguale al mio, nonostante i miei PB pre-costruzione fossero ben più lenti dei tuoi....

[erman67]

No, correvo in modo naturale sui 5'40" ... ma durante la maratona, al 32°km, ho incontrato un muro che non voleva farsi scavalcare
Questa una mia sessione del marzo 2012 ... http://www.sports-tracker.com/#/workout ... 057mfbaqos
Questa alcune di gennaio/febbraio 2013
http://www.sports-tracker.com/#/workout ... bip6590jdq
http://www.sports-tracker.com/#/workout ... o3s9kfgtc1
http://www.sports-tracker.com/#/workout ... huhoenmi53
http://www.sports-tracker.com/#/workout ... 4uh8avje5r
http://www.sports-tracker.com/#/workout ... orl8pvb0qu

Bene o male, senza correre con programmi e tabelle, ma in mode più o meno simile (a volte un po' più veloce a volte un po' più lento, magari anche verso i 6'/km soprattutto se il sabato avevo corso 28km e la domenica altrettanti) quelli erano i mei ritmi.

p.s. sulla FC max è un anno che non provo ma su un test dei 7' dove gli ultimi 500mt li ho fatti veramente a tutta il massimo raggiunto è stato di 182bpm. In altre occasioni mi ci sono avvicinato (178/180) ma mai superata ma non avendo tirato a tutta come in quella occasione.

[erman67]

La mezza maratona di sant'antonio del 2012 ... http://www.sports-tracker.com/#/workout ... r5ecfb2a0t

[dj8simo6]

E non hai corso a 130-140 però mi sembra buono perché il passo a quel battito aumenterà da solo, ovvio che ogni tanto devi alternare il ritmo, fai una uscita a questa frequenza e una un po' più veloce ma senza andare in affanno, resta in soglia aerobica. Piano piano, come diceva Lorenzo aumenta il kilometraggio 10/20% a settimana.

Ogni tanto quando i Bpm salivano oltre i 155 mi fermavo e camminavo veloce in modo da riportare i battiti a 140 per poi ripartire .. sto aumentando di un km ogni uscita nn se è tanto .però correre così è Trp difficile a quella frequenza .anche perché per fare quella distanza c metti un eternità .. consigli per la prossima corsa ? Grazie

[peppepeppe75]

Se proprio cammini aumenta l' andatura, non tutti siamo uguali, mantieni un'andatura di corsa lenta, ma di corsa. L' importante è che il tuo respiro sia regolare. Aumentare i km e la cosa giusta da fare, più strada fai più dimagrisci. Ma mantieniti sempre sul 20% in più a settimana. Se esci 3 v fai 2 lenti e un Medio.

[Oscar78]

Sì ma gente vogliamo chiudere con gli OT?!?!?!?

Ci sono mille altri 3d che trattano di FC, di preparazione mezza ecc.
In alimentazione, pur se nel 3d "come si dimagrisce correndo", creano solo confusione e difficoltà a seguire il filo logico che dovrebbe segnare il 3d.

grazie

[enjoyash]

beh la FC a mio parere centra eccome, visto che si parlava di range di FC ideale per dimagrire, basso, alto, medio..ecc. ....

[dj8simo6]

in effetti stiamo parlando di come dimagrire correndo ... penso di non essere troppo ot

[Oscar78]

No.
Basta guardare anche solo gli ultimi 10 interventi. Sta diventando una depandance di http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=31755 .

Se volete aprire un 3d dedicato ben venga! Ma non in alimentazione.