[DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

[chilian]

Concordo con attiz, l'assenza di fastidio al mattino è un ottimo segno, non di guarigione avvenuta ma di notevole progresso.

[attiz]

Oggi mi sono confrontato con il medico sportivo che mi ha visitato. Cito le sue parole '... se non esageri si stanno organizzando quei sistemi di "guarigione/difesa" nei riguardi della spina calcaneare (che esiste e dunque non puó non dare sintomi) ...'.
Mi permetto di consigliare di non demordere e come ha scritto qualcuno qualche post precedente, se si aspetta che passi tutto passano mesi. Invece al momento opportuno e con la dovuta gradualità correre fa bene.
Ho giocato a basket per 10 anni; non so quante distorsioni mi sono fatto alla caviglia destra. Una volta mi sono stirato i legamenti, versamento dietro il calcagno, 30 giorni di stop, 30 giorni di laser terapia e massaggi e solo dopo 5 mesi di corsa ho sbloccato completamente la mia caviglia. Vi garantisco che mi faceva male ma capivo che dovevo continuare.
Il mio suggerimento è di non fermarsi troppo a lungo, il tempo per far sparire il dolore al mattino appena svegli e durante il giorno. Poi riprendere a correre con gradualità.

[valyant]

Per fortuna la mattina non ho dolore, sento la fascia plantare che mi da fastidio quando sono ancora nel letto, ma appena metto il piede a terra non sento quel blocco di 3 anni fa che non potevo nemmeno camminare.In ogni caso sto facendo streching dell'arco plantare ogni volta che ne ho la possibilità.

[CateMako]

Rieccomi... Ho corso domenica e ieri mattina (5-6 km a uscita), ieri e ora sto avvertendo un po' di fastidio (e anche un dolore alla schiena)! Anche a maggio iniziò con un fastidio che man mano diventò dolore, non so se fermarmi o continuare a correre! Anche solo camminate a passo svelto potrebbero peggiorare la situazione? E utilizzare attrezzi come cyclette o ellittica? Non vorrei ma forse ho bisogno di una pausa dalla corsa!

[chargedbolt]

Torno anch'io per un aggiornamento.
Corsi 7 Km sabato e altri 7 ieri.
Oggi ho un po' di fastidio, ma in genere la cosa rientra in un paio di giorni. In ogni caso preferisco non correre 2 giorni di seguito, è ancora troppo presto.
Comunque sono ottimista; a questo stadio credo che, andando per gradi, non dovrei avere problemi!

[marcoemme]

@ _TUTTI_

Molti dei post su questo argomento raccontano delle molteplici cure, visite ecc. seguite per alleviare/ridurre/terminare la fascite.

Ma quanti hanno identificato la causa scatenante del proprio male, e conseguentemente modificato il gesto della corsa in modo da non ricaderci dentro nel medio/lungo periodo (con buona pace di cure e soldi spesi)?

Come ho già scritto, dopo un po' di autoanalisi, io ho cambiato appoggio e postura - con molta pazienza.

E Voi?

[attiz]

Torno anch'io per un aggiornamento.
Corsi 7 Km sabato e altri 7 ieri.
Oggi ho un po' di fastidio, ma in genere la cosa rientra in un paio di giorni. In ogni caso preferisco non correre 2 giorni di seguito, è ancora troppo presto.
Comunque sono ottimista; a questo stadio credo che, andando per gradi, non dovrei avere problemi!

Ottima scelta, la consiglio vivamente anche a regime. Un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro consente di sistemare problemucci vari che prima o poi presentano il conto.

@ marcoemme io attribuisco la mia fascite a due fattori: il principale è stata la mancata gradualità nelle ripetute. Ho iniziato subito con 6 x 1000. Avrei dovuto iniziare 3 x 1000 per dare il tempo ai miei tendini di adattarsi. Oltretutto il passo 4.30 non mi ha creato problemi nè di fiato nè di muscoli e questi aspetti mi hanno tratto in inganno dimenticando un altro aspetto molto molto importante del nostro fisico: i tendini. Il secondo fattore è stato sicuramente l'adozione delle A2 senza le solette della Noene. Ho fatto quasi 1500 km con queste solette anti shock, mai avuto un problema. Vai a capire perché ho deciso di non utilizzarle, sono stato uno stupido.
Tra l'altro abituato a correre con le A4, con le A2 mi sembrava di volare con estrema facilità. Le prime due serie le ho corse a 3.30 e poi mi sono abituato a correre a 4.30.
Per fortuna all'insorgere del problema mi sono fermato dopo la seconda volta che si è presentato. Dico per fortuna in quanto questa sera ho fatto 3 + 10 per 4 volte, poi finiti gli ultimi 10 non mi sono fermato e ho fatto altri 10 minuti percorrendo 10,4 Km e adesso mi sento bene. Ho avuto durante la corsa sensazioni molto positive anche nelle curve dove sentivo fastidio durante le prime 4 uscite.


Ciao.

[andrea_76]

Salve a tutti, sono nuovo del forum.

Corro su strada da circa 1 anno e mezzo, più per divertimento che per i tempi (per me conta solamente arrivare, anche perché non faccio mai lo stesso percorso).

Di solito faccio dai 10-16 km, ma ad agosto ho fatto per la prima volta 20 km su una ciclabile asfaltata (in realtà dovevano essere 16, ma ho sbagliato strada e ho allungato di 4 km...) e da quel momento ho la fascite plantare come voi.

Sono stato fermo da agosto fino a metà novembre correndo pochissimo, sono stato 3 o 4 volte dal fisioterapista per terapia con tecar (solo un palliativo, perché il dolore ricompariva dopo qualche giorno).

Grazie al vostro thread ho provato a correre dalla scorsa settimana di mesopiede, scoprendo sin da subito che la fascite plantare si è ridotta molto. Ho corso 2 volte per 30 minuti con calma, giusto per rinforzare i muscoli. Ieri ho fatto 40 minuti, la sera avevo male sopra allo stesso piede della fascite (dove c'è il metatarso), dovuto forse alla particolare tecnica di corsa sul metatarso.

Secondo voi cosa può essere? Corro con le Brooks Glycerin 12 che sono A3, credo. Ho letto che ci sono anche le solette delle Noare, possono aiutarmi?

[chimico01]

Salve a tutti, avevo scritto in un altro thread ma alla fine forse è meglio qui.

Corro da 3-4 mesi circa 3 volte a settimana per 10km. L'altro giorno ho tirato un po' di più e zac, dolore al tallone. All'inizio ho subito pensato al tallone d'achille, ma non mi fa male il tendine, neanche a toccarlo, mentre ho un forte dolore (al tatto) in un punto esatto a metà strada fra il calcagno e il malleolo. No dolore sotto il piede, no dolore al mattino. È più un forte fastidio quando cammino e dolore se tocco. Lunedì sono andato a correre e mi ha fatto male (fastidio è il termine più corretto) per tutti i 10 km, fatti lenti. Adesso sono con impacchi di ghiaccio ogni 2-3 ore, per 20 minuti.
La grande domanda è: è fascite?

Info: corro di meso piede da mesi, visto che avevo una pubalgia e il fisioterapista me l'ha curata così... (e ha funzionato).

P.S. Riguardo a tutti quelli che hanno fascite, mi permetto di scrivere un consiglio che ha funzionato alla perfezione con un amico, su suggerimento del suo podologo (non ho letto tutti gli interventi, magari è già stato scritto): ogni sera, davanti la TV, prende una bottiglia di acqua ghiacciata e la fa rotolare sotto la pianta del piede per 20 minuti. Da quando lo fa dice che gli è scomparsa.

[marcoemme]

@ chimico01

IMHO: prova con un stop di 10-15 giorni max, poi gradualità.



@andrea_76

Prima regola della transizione è la gradualità: i rischi maggiori sono proprio ai metatarsi, come al tendine di achille e al soleo.

Quanto alla tecnica non è certo la scarpa a determinarla, ma senza dubbio la scarpa agevola.

Io pure venivo dalle Glycerin, che ho sostituito con le Pure Flow: diversi mm in meno di drop. Con queste ho faticato meno nella riacquisizione del gesto naturale.

Inoltre, aiuta senza dubbio qualche brevissima corsetta a piedi nudi sull'asfalto: giusto per "stampare nei piedi e nella testa" la forma appropriata. In questo modo troverai l'ammortizzazione nel tuo stesso piede, non negli ausili artificiali. Certo che se poi deciderai di aumentare le distanze stando ore sui piedi, subentrano altri parametri, ma questo è un altro discorso.


Alcuni spunti pescando in questo stesso forum:

Dolori da transizione?
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=65&t=25861

BAREFOOT - Correre a piedi nudi
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=6253

[Discussione ufficiale] Minimalismo e Barefoot
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=21475

Allenamento TRAIL minimal - Istruzioni per l'uso
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=98&t=25838

ChiRunning, la prima volta
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=5250

Corsa sull'avampiede
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... hod#p31943

L'efficienza Tecnica - Appoggio & Rullata
http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... =+Corretta




Biomeccanica
http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=28

Minimal
http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=65

Potenziamento e stretching
http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=14

Scarpe
http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=11


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Ci troverai di tutto e di più, ma soprattutto ascolta i segnali che ti manda il corpo.