Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Spuffy]

Domenica prossima!

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[Luca - 87]

Ho fatto la mia pre-gara (comunque omologata fidal e pianeggiante quindi una buona occasione per fare simulazione di gara), 37:04, 3:42 media.
Sono contento di aver fatto l'ultimo km in 3:30, così ho fatto un buon test con finale progressivo.
La piccola soddisfazione è che sono arrivato 4° assoluto, non c'era nessuno di quelli forti della zona...
Il crono è irrilevante oggi, conta solo se ho tenuto margine nelle gambe... credo che sia così, ho fatto carico questa settimana e oggi non ho mai forzato, ma lo vedremo domenica alla prova del nove (del dieci in questo caso )

[Friz]

Bravo @Luca, spazzialo

Io primo staffettista oggi per la MiMa. Dovevo fare un medio tirato è così è stato, ma non per il ritmo. Ho tenuto 4'50 con FC da gara di 10k tirata e arrivato molto molto stanco con il solito dolore alla gamba. Molto deluso dal periodo e credo di essere un po' saturo anche se mi rendo conto che ad alcuni verrà da sorridere. Un caro amico mi diceva che correre sempre e solo soli, sia lungo, cl o ripetute non porta da nessuna parte se non a romperti dopo un po' di tempo. Almeno nei lavori più duri, una volta ogni tanto, bisognerebbe stare in compagnia e farsi aiutare. Per me non è possibile quindi valuterò bene ... il caldo fa sti scherzi ... ottimo pomeriggio a tucC

[Luca - 87]

Caro friz, capisco quello che dice il tuo amico ma non esageriamo. Si può migliorare anche da soli. Io sono migliorato tanto, in tre anni, allenandomi sempre da solo. È questo il primo anno in cui sto facendo anche pista con un po' di compagnia, ma ad oggi il pb non c'è ancora fino a prova contraria!
La cosa che forse posso consigliare è di frequentare le garette locali. Lì di fatto sei in compagnia anche se non si tratta di veri e propri allenamenti. A me piace moltissimo, tanto che dovrei limitarle forse.

Secondo me sei in sovraccarico ma è possibile fisiologicamente scaricare, valuta bene cosa fare in questa settimana e cerca di arrivare leggero a San Donato!

[Louis]

Grande Luca!

@Friz: e chi lo ha stabilito? Io mi alleno solo da sempre. Faccio uscite in cui mi diverto e uscite di riflessione in campagna. Solamente nei lunghi lenti qualche volta mi annoio, ma quelli che potrei fare da solo praticamente per sempre sono i lavori duri.

Io invece oggi ho fatto 3.4km di riscaldamento e poi mi sono sparato un 7x1000m con recupero in corsa di 500m, riuscito molto bene.
Mediamente: 4'04" per ripetuta, recuperi a 4'57".
Escludendo la prima ripetuta e ovviamente i recuperi, la FC media dei 1000m è 180bpm.
Dalle sensazioni posso dire che di cuore sto messo molto meglio che di gambe, ma ci sta dato che ho percorso solamente 122,5km da quando ho ripreso.
La prossima settimana la qualità proverrà solo dai corsi di nuoto mentre per quanto riguarda la corsa parto con lo scarico.

La gara da 12km di domenica prossima dovrei riuscire a farla sui 4'20", però mi sa che dovrò faticare un po'. Io invece vorrei correrla "rilassato" con una FC sui 170-175bpm.

[Friz]

Ma si ma so bene che il 90% degli amatori corre per i fatti propri, ritagliandosi il tempo dove può, ci mancherebbe. Però quando sei giù di testa e hai qualche acciacco è veramente dura trovare stimoli.

[MadSeason]

Oh, io ci ho provato a correre con te... Me' rimbalzi sempre!

[Friz]

averlo saputo prima ...

[Panormitanus]

Stamattina gara di 10 km.
Ottimo il tempo, 40’17”, peccato che era più corta di 2/300 metri.

[Lord_Phil]

Jessica Soffientini è li che ti aspetta @friz