Il Manu ha scritto:Oggi ho abbattuto il temuto 6K medio + 2x4000 a RME ovviamente con riscaldamento e defaticamento.
Credo di aver superato ogni più rosea aspettativa e adesso ho le idee più chiare per il ritmo mezza, spero ....
nuovo PB di 1h 40' 37" !!!!!!!
Decisamente soddisfatto!
Stamattina sono tornato a fare un lungo degno di questo nome: 19km a 5,20 di media (in progressione).
Gambe ok, polpacci duri ma con le minimaliste è normale, sono molto soddisfatto.
(Erman, io ormai faccio più km correndo che in moto.... )
PB 21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19) 42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
@espresso, mi dispiace ma hai fatto benissimo a fermarti, avresti peggiorato la situazione. Monitora la situazione giorno per giorno senza ansia. Magari invece di correre trovi il tempo per rinforzare il "core", oppure ti dedichi a quella cosa che hai messo da un pò di tempo in lista e non sei ancora riuscito a completare (non dire che non ne hai almeno una...io ne ho un elenco "lunghissimo"!!!
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Stamattina avevo in programma la verifica della VR, secondo quanto prevede la tabella RW per la mezza maratona.
Da gran signore, grazie alla collaborazione della moglie, questa domenica inizio a correre quando il sole è già spuntato da un pò. Scendo in strada e inizio a riscaldarmi, in effetti è freschino ma sono vestito ancora con gli stessi indumenti che ho usato durante l'estate. Mi fermo per un minimo di stretching e poi parto. Sulla scorta dell'ultimo 10k corso con troppo impeto iniziale mi ero imposto di partire con 5'50'' e scalare di 5'' per i successivi 2 k assestandomi fino al 7^ sul 5' 40'' ed infine finire in progressione con 5'30'', 5'20'', 5'10''.
Inizio a carburare con i primi 2k poi fino al 5^ mi sento bene anche con il fiato, intanto i parziali sono
1 5:51.0 1,00 5:51
2 5:41.1 1,00 5:41
3 5:38.3 1,00 5:38
4 5:38.8 1,00 5:39
5 5:38.5 1,00 5:38
un pò meglio del previsto.
dal 7^-8^k sale l'impegno nella respirazione peraltro mi metto a ruota di un'altro Anta (più di me) ma che sa il fatto suo infatti i ritmi sono più bassi del previsto
6 5:38.0 1,00 5:38
7 5:35.5 1,00 5:35
8 5:25.6 1,00 5:26
inizia un lieve dolorino al fianco sx e inizio ad incrociare le dita sperando di non dover rallentare
9^ continuo ad accellerare il fiato regge ed il dolore aumenta chiudo con 5:14
10^ forse ho inizialmente decellerato, poi mi sono detto "dai tutto ma fermati solo se senti strani dolori alle gambe", così pur terminando con un passo affaticato e il dolore al fianco sprinto per gli ultimi 500 mt cercando di restare di poco sopra ai 55'.
alla fine 55'28'' pienamente soddisfatto. Mi godo questo risultato e vi auguro una buona domenica !!
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
