Ma come si dimagrisce correndo?

[enjoyash]

il fatto è che per correre a basse frequenze cardiache spesso si deve rallentare molto il passo rispetto a quanto si è abituati, e spesso appunto non ci si riesce per varie ragioni... tutto qua.

[lcmanto]

ieri sono andato dalla nutrizionista.
Peso attuale 79 kg, obiettivo 75.

dieta DIMAGRANTE da 2600 calorie, a regime 3100

AL controllo del 6/10 peserò 90 kg

[Oscar78]

Se ti và tieni aggiornato il 3d.
Potrebbero nascere spunti interessanti.

[gian_dil]

@Luca....ti tocca correre di brutto allora (vabbè...non è che ora tu non lo faccia ). Forse è curioso sapere con quali nutrienti arrivi a 2600 (poi 3100 ). Se fossero di carboidrati "buoni" o proteine se invece arrivano i grassi cattivi

[Oscar78]

Beh una buona quantità di grassi (buoni) è fondamentale!!

[tomaszrunning]

Luca, condividi la tua via crucis per il beneficio degli altri lettori!

[lucaliffo]

secondo molti studi, allenamenti intervallati fanno dimagrire altrettanto (o di più) che allenamenti di corsa continua a bassa intensità. spesso si dimentica che si continuano a bruciare calorie anche nei recuperi e nelle ore successive alla seduta, vedi effetti "EPOC-EPEE".
una seduta di 1h30 così strutturata:
30' riscaldamento con corsa, andature, allunghi
30' di lavoro tipo 15x200 in 40 rec 1'20 da fermo
30' di circuito di forza, 15 esercizi 1 ogni 2'
sembrerà strano ma possono far dimagrire più di una seduta di 1h30 di cl.

http://it.wikipedia.org/wiki/EPOC_(metabolismo)

[enjoyash]

anche se fosse vero, non puoi ripeterla 4/5/6 volte a settimana...la corsa lenta si, e ti permette quindi di uscire di più e fare più km a settimana, andando quindi a recuperare l'eventuale calorie perse in meno dopo l'allenamento (che poi vorrei sapere di quante kcal parliamo)

[elefly]

Ciao, io ho ricominciato a correre il 25 Maggio dopo 3 anni di fermo per motivi di salute. In questi 3 anni purtroppo ho preso molto peso e quando ho ricominciato pesavo 84.7 kg per 1.60 di altezza... praticamente la moglie del compianto Vito Catozzo! L'inizio è stato un incubo fisico e mentale... ero stata operata per quella che si spera sia l'ultima volta 10 giorni prima e ho ricominciato a correre che avevo ancora i punti ma la cosa peggiore è stato il fatto che ero ancora sotto eparina... praticamente dopata che bello, ho messo le scarpe e provato a fare i primi passi di corsa per vedere come reagivo... 5km Nei giorni successivi i kilometri crescevano come i funghi, 6/7/8... poi ho tolto l'eparina e il crollo è stato verticale. A metà giugno correvo 2.5km praticamente con dei ferri da stiro ai piedi. Fatica e tristezza ma ho resistito. Ovviamente i kili non si muovevano di un millimetro ma i km molto lentamente aumentavano. La settimana scorsa ho scoperto questo forum e ho iniziato leggendo a puntate questo thread nel quale ho trovato molte cose che avendo corso tanti anni anche se solo per puro piacere personale già conoscevo, e alcuni nuovi suggerimenti utili tipo l'uso di questa app MyFitnessPal che trovo fantastica. Quando mi sono iscritta e ho praticamente subito scaricato l'app avevo già iniziato a perdere 1.5kg che sono diventati 2 a stamattina. Ne devo perdere altri 13. Col tempo e i kilometri sono certa di riuscirci
A questo punto però sono curiosa di sapere che fine ha fatto Heidi... mi sono appassionata alle tue vicende e soprattutto ti sento vicina come problema visto che io sono in menopausa chirurgica da 3 mesi ma negli anni mi ci hanno mandato chimicamente 2 volte per un anno alla volta, quindi so bene cosa significa cercare di dimagrire quando un metabolismo non collabora per un motivo o per un altro... Non avrai mica mollato vero? Forza!!!! Siamo nella stessa barca solo che la mia ha un tonnellaggio superiore

[Lalla]

dieta DIMAGRANTE da 2600 calorie, a regime 3100

2600 calorie io le mangio in 2 giorni
è anche vero che non sto correndo più di 100 km al mese da aprile praticamente