Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[waylander72]

@il manu : Grande! I duri allenamenti alla fine pagano.

Oggi ho fatto 16 km a 4.05 sempre sul lungadige... Ultimo medio prima della gara di domenica a cremona. Provero con questo ritmo.


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[waylander72]

Stamattina avevo in programma la verifica della VR, secondo quanto prevede la tabella RW per la mezza maratona.

Da gran signore, grazie alla collaborazione della moglie, questa domenica inizio a correre quando il sole è già spuntato da un pò. Scendo in strada e inizio a riscaldarmi, in effetti è freschino ma sono vestito ancora con gli stessi indumenti che ho usato durante l'estate. Mi fermo per un minimo di stretching e poi parto. Sulla scorta dell'ultimo 10k corso con troppo impeto iniziale mi ero imposto di partire con 5'50'' e scalare di 5'' per i successivi 2 k assestandomi fino al 7^ sul 5' 40'' ed infine finire in progressione con 5'30'', 5'20'', 5'10''.

Inizio a carburare con i primi 2k poi fino al 5^ mi sento bene anche con il fiato, intanto i parziali sono
1 5:51.0 1,00 5:51
2 5:41.1 1,00 5:41
3 5:38.3 1,00 5:38
4 5:38.8 1,00 5:39
5 5:38.5 1,00 5:38
un pò meglio del previsto.

dal 7^-8^k sale l'impegno nella respirazione peraltro mi metto a ruota di un'altro Anta (più di me) ma che sa il fatto suo infatti i ritmi sono più bassi del previsto
6 5:38.0 1,00 5:38
7 5:35.5 1,00 5:35
8 5:25.6 1,00 5:26
inizia un lieve dolorino al fianco sx e inizio ad incrociare le dita sperando di non dover rallentare

9^ continuo ad accellerare il fiato regge ed il dolore aumenta chiudo con 5:14

10^ forse ho inizialmente decellerato, poi mi sono detto "dai tutto ma fermati solo se senti strani dolori alle gambe", così pur terminando con un passo affaticato e il dolore al fianco sprinto per gli ultimi 500 mt cercando di restare di poco sopra ai 55'.

alla fine 55'28'' pienamente soddisfatto. Mi godo questo risultato e vi auguro una buona domenica !!

Grande! Hai tutta la mia stima. Ciao e gustati il traguardo raggiunto


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[MASACALLO]

Oggi in sostituzione del progressivo ho fatto un gara,una 10 km a Trapani,dove ho stabilito senza volerlo (almeno inizialmente) il mio personale,passando da 45'50" a 43'43"!Gli allenamenti dell'ultimo mese stanno dando i risultati,sono stracontento!!!

[Running_Wild]

Ciao a tutti, torno a postare l'allenamento da cui sono appena tornato!

oggi avevo in mente 3*3k di ripetute a VR (4.00) con recupero 1k di corsa lenta rigenerante (5.00), e mi è venuta fuori invece una cosa di questo tipo:

3k@3.51
1k@4.24
3k@3.53
1k@4.25
3k@3.51
1k@4.20

Inutile dire che sono contentissimo , mi rendo conto che ho anche fatto il PB sui 10k!!

Si pone però un problema: la mia preparazione è quella dell'allenamento di oggi, o quella di mercoledì scorso quando non sono riuscito a finire i 15k @4.15?

Mettendovi a parte di questo dubbio amletico vi auguro buona domenica!

[Marcos]

Grande mb70 !
Si capiva che eri miglioraro molto, avevo previsto un tempo sotto i 55 ma in ogni caso mon ho sbagliato di molto.

[vangogh]

@Il Manu
Bravissimo, ormai il muro dei 100' è crollato e a Riva secondo me l'ora e 35 non è poi così lontano.

@mb70
Gran bella prova, congratulazioni per non aver mollato e per, anzi, aver concluso in progressione!!!

[titti74]

Bravo mb!!!
Oggi x me lungo lento senza gps perché il precedente è morto e il nuovo in consegna domani. Correre senza l' assillo del crono è stato stato molto bello. Parco silenzioso, pochi runners in giro, adoro correre nel grigio. . Alla fine 1h. 50 , a spanne sono tra i 19 e i 20 km , avendo introdotto qualche variante al mio solito giro. Essendo corsa lenta ho provato a impostare la tecnica uggerita dal coach ed in effetti le gambe spingono di piu. Very happy , finisco finalmente un lungo con buone sensazioni, le gambe si stanno irrobustendo, il fiato c 'é ma soprattutto é l' approccio mentale all' allenamento che sta cambiando. Busto, sto arrivando.

[daniloge]

GRANDE mb70!!!!!

Quoto pienamente!!!
e rilancio con un grande a Masacallo per il nuovo PB.

Approfitto per fare i complimenti a Il Manu, bellissimo allenamento, specie perché
avevi finito ma hai allungato per arrivare a 21. Bravo così.

Tra l'altro mi piace l'idea, mi sa che settimana prossima lo faccio anche io.....

[daniloge]

Io oggi 14km in amicizia con scalata del Monte Gazzo che è il monticello del mio quartiere, fra l'altro la settimana
prossima ci sarà la gara 5,3km di salita che però salterò.
Ottime sensazioni.

[Caviglio]

Ragazzi, sperando di non andare OT, vi faccio qui un breve resoconto della mia 20 km di Parigi!

La giornata comincia bene: infatti si temeva pioggia, invece ha fatto capolino un timido sole che ci ha tenuto compagnia per tutta la gara.
Il percorso non era piatto come pensavo, e questo mi ha causato un po' di difficoltà a trovare un ritmo gara; per non parlare della ressa, c'erano 27.000 partenti. A parte questo, devo dire che è un bel percorso. La partenza sotto la Torre Eiffel si è talmente impegnati a farsi largo tra la folla che non ci si gode troppo il paesaggio; poi si attraversa il Bois de Boulogne, un bel parco, ma niente di eccezionale... Ma verso il km 11, quando si sbuca sul lungo Senna, la vista è da togliere il fiato. La parte finale della gara è davvero bella, dal punto di vista monumentale e architettonico.
Unica pecca degli organizzatori: le griglie di partenza non sono assegnate a priori ma in pratica chi prima arriva meglio alloggia... Morale: se non si arriva prestissimo, si passa tutta la gara a fare slalom. E la cosa è problematica perché certi passaggi, ad esempio sui moli del lungo Senna, la sede stradale non è troppo ampia.

Veniamo alla mia gara: la partenza è in netta salita e in più la folla è disumana, quindi il primo km lo faccio molto piano. Poi comincio a lasciare ad andare le gambe e... Mi rendo conto che vanno un sacco! I battiti non sono troppo alti, quindi decido di lasciarle andare, anche se sono parecchio al di sotto del RG che mi ero preposto. Verso il tredicesimo km comincio a sentire un po' di stanchezza, quindi non faccio la progressione che mi ero preposto, ma comunque non vado mai in crisi e l'ultimo km ho ancora energie per piazzare un buon allungo.
Guardo il tempo e...1h50'19''!! Con una media di 5'29" a km!!! Ora mi dovete spiegare come mai in allenamento trovavo dure ripetute sui 2000 metri a 5'40''! Va bene che in gara si va di più, ma volete dire che mi sono sempre sotto allenato??

Comunque il morale è alle stelle, avrei messo la firma per fare un 1h55', e soprattutto sono galvanizzato perché credo di avere ancora un sacco di margini di miglioramento!!

Ecco la gara: http://connect.garmin.com/activity/389681777