Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mezzosfondista]

@mattia1979 dovrei esserci pure io, si, anche se vivo alla giornata...ma a meno di cataclismi penso di si. Il percorso da ciò che so io è veloce, ma ci sono pareri contrastanti. Comunque di sicuro non è tra i più lenti.....ed essere in 4000 aiuta, se trovi il trenino giusto aiuta parecchio...

@erman67 ecco, già in questi ritmi mi rivedo di più, pur rimanendo un allenamento durissimo.

[daniloge]

Tu danilo devi mettere in cascina un po' di km a un ritmo decente, basta con ste ripetute veloci: fatti dei bei medi da 14-15km. Poi sennò sappiamo come va a finire.

è proprio per quello che mi attira questo allenamento.
5x2000 fatti a ritmo mezza con recupero al medio vuol dire fare 14/15km ad un passo fra ritmo medio compreso fra ritmogara e medio,
mi sembra più tosto di un medio da 15.

[Bark_Psychosis]

ma mica devi andare sul tosto, secondo me... boh.

[Marcos]

Nella tabella per questo allenamento viene previsto che i 2000mt siano da correre a 4'10"/km (quindi -5" rispetto al previsto ritmo della mezza) e i recuperi da correre a 4'25"/km (quindi + 10" dal ritmo della mezza).
Nel mio caso ho quindi impostato i ritimi a circa 4'30"/km e i recuperi a circa 4'45"/km.

Erman scusa ma non mi sembra la stessa cosa, tu in pratica fai, in proporzione, sia le ripetute che i recuperi 5"di passo più veloci rispetto alla tabella per chi vuol fare 1h30 sulla mezza.
E ti assicuro che quei 5" spalmati su un lavoro del genere li senti tutti e ti fanno morire.
Se riesci a fare un allenamento del genere la mezza la devi fare a più vicino a 4:30 che a 4:40.

[daniloge]

ma mica devi andare sul tosto, secondo me... boh.

Dici che quello che mi manca non sono km a rg o sotto, ma i medi di una certa lunghezza?

[Bark_Psychosis]

Esatto, hai colto. Da una veloce analisi delle tue ultime settimane di allenamenti (e ok, sei stato male, certamente va considerato) hai alternato allenamenti a bombazza a lentoni al limite dell'allenante... io farei medi da 14km da qui a Busto.

[Marcos]

Beh, 15km di medio è un bell'allenamento perchè ti impone di "stare lì con la testa", che poi è quello che fai in gara. Non puoi sbragare sul ritmo nè in un senso nè nell'altro, devi tenere ed essere in controllo. Un metronomo. Secondo me per te danilo è utilissimo ,più delle ripetute.

[erman67]

Nella tabella per questo allenamento viene previsto che i 2000mt siano da correre a 4'10"/km (quindi -5" rispetto al previsto ritmo della mezza) e i recuperi da correre a 4'25"/km (quindi + 10" dal ritmo della mezza).
Nel mio caso ho quindi impostato i ritimi a circa 4'30"/km e i recuperi a circa 4'45"/km.

Erman scusa ma non mi sembra la stessa cosa, tu in pratica fai, in proporzione, sia le ripetute che i recuperi 5"di passo più veloci rispetto alla tabella per chi vuol fare 1h30 sulla mezza.
E ti assicuro che quei 5" spalmati su un lavoro del genere li senti tutti e ti fanno morire.
Se riesci a fare un allenamento del genere la mezza la devi fare a più vicino a 4:30 che a 4:40.

Marcos nel programma originale, per un passo di circa 4'15"/km che corrisponde ad un tempo un po' sotto 1h30', viene indicato 5x2000mt a 4'10"/km (-5"/km) + 1km a 4'25"/km (+10"/km). In tutto fanno 15km ad un passo medio di 4'15"/km.
Modificato tenendo conto di un passo, diciamo, di 4'35"/km io ho impostato 5x2000mt a 4'30"/km (-5"/km) + 1km a 4'45"/km (+10"/km). In tutto fanno 15km ad un passo medio di 4'35"/km.
Alla fine entrambi gli allenamenti portano ad una distanza corsa a quello che potrebbe essere il passo gara (ipotizzato nel primo caso circa 4'15" e nel secondo caso circa 4'35"). O no?

[Mezzosfondista]

ma mica devi andare sul tosto, secondo me... boh.

Dici che quello che mi manca non sono km a rg o sotto, ma i medi di una certa lunghezza?

puoi fare uno e l'altro, Danilo. Nelle ultime due settimane di carico penso trovino spazio entrambi i tipi di lavoro. o no?
In fin dei conti con un buon riscaldamento e in buon defaticamento metti su sia per uno che per l'altro quasi la distanza di gara.

[daniloge]

Esatto, hai colto. Da una veloce analisi delle tue ultime settimane di allenamenti (e ok, sei stato male, certamente va considerato) hai alternato allenamenti a bombazza a lentoni al limite dell'allenante... io farei medi da 14km da qui a Busto.

Ci sto.

Ma il ritmo quale dovrebbe essere secondo te?