Milano City Marathon - 03 Aprile 2016

[Paolo Corsini]

@lorenzo89: hai corso per circa 4h 40', che è un tempo molto lungo che immagino tu non abbia mai avvicinato in allenamento. probabilmente, immagino, la somma delle distanze che corri in settimana non arriva a questo tempo di percorrenza. Le articolazioni sono quelle che soffrono di più la corsa lenta e prolungata in quanto fai moltissimi impatti sul terreno con tempi di contatto al suolo per ogni passo che sono superiori a quelli di una corsa più veloce.
Morale della favola: magari qualche dolore muscolare in più ti esce domani, in genere i DOMS "migliori" escono a 48 ore non a 24 di distanza, mentre per le articolazioni è abbastanza normale se nel giro di qualche giono vedi che il fastidio tende progressivamente a diventare meno intenso. Se ti consola anche io stamattina sento le ginocchia infastidite, niente di trascendentale ma neanche tutto ok. Proprio per questo dopo esco a fare un defaticante molto, molto lento anche per aiutarmi a riassorbire i DOMS (che nel mio caso sono pochi, avendo corso 12 km molto sottoritmo).

[aiace.ct]

Ancora in piedi e ancora prontoxle prossime puntate.
Ho saltato il raduno xun dolore dell ultimo minuto che pensavo mandasse tutto in malora e invece ho terminato e x me anche benone sotto le 4h
Ale73 abbiamo gli stessi tempi...hai corso coi pacer delle 4h???come fulmine dal cielo come nembo di tempesta???avevi la maglia della Folgore??
Mi affascina leggere che tutti hanno corso la stessa gara ma è diversaxognuno....anche a me sarebbe piaciuto sentire musica live ma i cambi alla staffetta davano la giusta carica.davo il 5 a tutti!!!e tra rinfreschi spugnaggi e staffette ecco il traguardo sperato e puntato da mesi.
Anche io sono tra quelli che corrono al fresco dell alba e che hanno le migliori performance intorno allo zero termico....per questo pensavo di iscrivermi a Verona marathon...così devo solo pensare al parcheggio e non manco da casa tutta la giornata.
Ciao e alla prossima.milano non mi è piaciuta.i milanesi si.

[alor]

il raduno è abbastanza frequentato, "soliti" amici della MCM e qualche nuovo acquisto: le foto????

eccole:

[Omar]

24a maratona finita, sesto anno consecutivo a Milano, terza maratona in 36 giorni.

Pensavo che ci sarebbe stato un po' di vuoto motivazionale a correre a due settimane di distanza da Ferrara, invece la testa è quella che ha tenuto meglio di tutto il resto e mi ha consentito di terminare stringendo i denti.

Fisicamente non ero proprio a posto (lunedì scorso ero a letto bloccato dal mal di schiena) ma un fisioterapista molto disponibile mi ha aiutato non poco a mitigare i miei dolori.

Veniamo alla gara: mi piace molto questo nuovo percorso che tocca i posti più belli della città.
Finalmente ho visto una città che invece di insultare i podisti li incita, c'era tifo dappertutto, prendiamola come cosa positiva.
Di certo le staffette avvicinano tanta gente che una maratona non la farebbe mai ma insomma la cultura del running parte anche da qui.

Al via incontro un amico con cui chiaccherando arriviamo senza accorgerci alla mezza, parlando di calcio , corsa e homebrewing (di cui siamo entrambi appassionati).
Sento di dover rallentare un po', sennò poi la pago, le gambe vanno ma il movimento non è proprio naturale, tiro un po' troppo con la parte alta della coscia, che infatti oggi mi fa male parecchio.

Riesco a non fermarmi fino al 30km, poi al ristoro cammino un pezzetto per bere con comodo.
Per fortuna mi sono portato un pacchettino col sale grosso e ogni tanto ne mando giù qualche chicco, sto sudando in modo atroce e rischio la disidratazione.

Lo stomaco così così, i gel sono lì e non hanno intenzione di farsi digerire ma per adesso vado bene, ogni tanto 50 metri di camminata veloce poi si riparte.

In corso sempione un vigile stroncato dal caldo e dalla divisa è a terra collassato, i suoi colleghi lo prendono in giro dicendo alla gente attorno: "adesso gli parliamo della Fornero e vedrete che salterà in piedi tutto incazzato".

Anche se mancano 5 chilometri ormai sento di avercela fatta, non mi frega niente del tempo ora, per quello inizieremo a pensarci in autunno, per ora devo solo mettere su chilometri e chilometri e saper gestire le energie in modo intelligente (e qui non ci siamo ancora, devo lavorare parecchio sull'utilizzo dei grassi come carburante e sulla camminata veloce).

Chiudo in 4h e 14' e un po' di secondi e va benone così, un altro passettino verso il Passatore lo abbiamo fatto.

Bravi a tutti, maratoneti, staffettisti e organizzatori e anche al pubblico.

[lenzuolo]

e non c'è nulla da dire: siamo proprio belli!!! se ci fosse stato @ilmara poi..
tra l'altro ieri mentre ero in attesa di scattare la foto con la società davanti al planetario mi si avvicina un podista che mi chiede: " è questo il raduno del forum???" era @cidue a cui devo presentare la mie scuse per due motivi, il primo è che non mi sono presentato e poi perché gli ho dato le indicazioni errate per raggiungere il raduno (mi sono basato sull'esperienza dello scorso anno, poi anche io ho preso la strada sbagliata..)

[CianoB]

Ma al ritrovo non ti sei palesato... Peccato!

Io non vi ho trovato, giuro che c'ero, chiedevo a tutti se erano del runningforum manco fossi uno spaccino.
La prossima volta voglio che il primo che arriva al pre-raduno porti almeno un palloncino

[alor]

breve resoconto anche per me:

mia seconda maratona da finisher (la prima l'anno scorso, sempre a milano). obiettivo sul virtual racer 4:50 / km. voglio cercare di fare come l'anno scorso e stare sopra qualche secondo la prima parte e sotto nella seconda.
parto dalla seconda griglia (e non dal fondo come nel 2015), sono praticamente sotto la linea di partenza, guntine e realtime con scarto di qualche secondo. si comincia tranquilli ma gia' al 2 e 3 Km il garmin mi da tempi troppo veloci (4:36 4:31) cerco di rallentare, eppure non mi sembro cosi' veloce. il dubbio mi viene quando raggiungo @jakon lo saluto e lo lascio andare cercando di rallentare ancora.
dopo poco mi raggiunge @ansfa e ci piazziamo uno affianco all'altro. lui ha i lap manuali sui cartelli, io ho gia' il gps che suona visibilmente prima (ecco perché' dava quei tempi, la traccia è a zig zag). si comincia tutta la gara tra una chiacchierata e l'altra. lui tiene un buon ritmo, io cerco di frenarlo. complici i suoi compagni di squadra "michetti" intorno al 10 viene spinto dall'incitamento. a volte penso che il mio continuo frenarlo sia di peso e che io stesso sto tirando troppo, fossi stato da solo avrei rallentato di più' in alcuni tratti. passano cosi' 20 Km con il mantra "a quanto andiamo? ok, bene, rallentiamo, gestiamo fino a 21, qualche secondo possiamo permetterci di perderlo, teniamo ancora fino a 30..."
all'ultimo cambio (come nei precedenti) della staffetta di concediamo un passaggio rapido per sgranchire le gambe. dal 30 lui ha le gambe dure, io sento i polpacci, inizia la maratona. abbiamo fatto bene a trattenerci nella parte iniziale. d'ora in poi superiamo un sacco di corridori scoppiati, chi cammina, chi con i crampi. (in 12 Km recupereremo 240 posizioni).
al ristoro del 35 anselmo si attarda per bere e guadagno circa 30 metri, mi giro e lui mi fa segno di andare. supero inaspettatamente jakon che mi dice di avere problemi alle gambe. ultimi 7 km in solitaria ma sentivo a lato della strada qualche michetta che incitava anselmo, quindi senza girarmi sapevo che era ancora dietro di me. castello sforzesco, bastioni che sembrano non finire mai, cartello degli ultimi 500m... discesa, curva a destra, sorriso sulle labbra, braccia aperte e sole in faccia sotto il traguardo (come piace a @Bark_Psychosis).
subito dopo l'arrivo mi ritrovo con @follisal e @ansfa per le foto ti rito da finisher.
ottima gara, soddisfatto. abbiamo tenuto un ritmo impeccabile da inizio alla fine.
peccato solo che la fascia cardio (inondata dall'acqua che mi rovesciavo in testa) abbia deciso di dare valori < 100 dal 27 Km in poi... mi sarebbe piaciuto analizzare la deriva.

confrontando con l'anno scorso, mi sembra di esserne uscito meglio a livello muscolare e fisico. riesco persino a scendere le scale quest'anno

[verby]

Ieri ero molto deluso. L'obiettivo era stare comodo sotto le 4 ore ma l'inesperienza (era la mia seconda maratona) mi ha fatto strafare e ho corso la prima meta attorno ai 5 e 20. Troppo , e l'ho pagata salatissima dal 32imo mollando poi nel finale anche di testa quando ho visto sfumare l'obiettivo e finendo in 4h e 6 m. Oggi però non la vedo così nera... esperienza da mettere da parte. E poi l'emozione di trovare la mia famiglia al traguardo mi ha ricompensato ampiamente di tutto. Le mie bambine hanno visto per la prima volta il loro papà piangere...

[iceunstable]

Anche io ho toppato alla grande ... al 34esimo ho mollato .. ho tirato troppo fino ai trenta .. e lì ho mollato .. me la sono camminata ancora per tre chilometri fino a 37esimo..ho spento il garmin e ho ripreso correndo chiudendo in 3:53:16 gt.. pensare che volevo portare a casa almeno il 3:40..ma comunque sia andata è un'esperienza in più .. ho compreso dove ho sbagliato e per quanto .. quindi va bene ugualmente mi sono divertito..ho anche compreso di aver cannato alla grande le scarpe e gli svolazzini!!!..bella gara ..sicuramente da ripetere !!

[espresso832]

oggi ho guardato i parziali e..mi devo fare le scuse da solo...in realtà non sono partito come uno scriteriato, anzi.
Ho piu o meno (qualche secondo meglio, ma è corretto che sia così, questa è la gara) ricalcato il LL da 36 che tanta fiducia mi aveva dato.
Solo che...al 36 sono saltato invece di accelerare. E i bpm (che in gara guardo ma non assecondo, altrimenti non sarebbe la gara) ne sono la riprova.
passaggio ai 10km: 5.13
passaggio alla mezza 5.09
passaggio ai 30km 5.08
finale 5.18

peccato davvero perchè tra i 21 e i 30 mi sentivo veramente bene e non c'erano proprio segnali di allarme.

Ah comunque nonostante la crisi, ho comunque sempre guadagnato posizioni anche negli ultimi 12km (corsi in un pessimo 69' di parziale). Segno che comunque la sofferenza era abbastanza comune.