Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Rogerwat]

buondi'.. negli ultimi 2 lenti fatti , sabato 15km a 5'45 di media (dati gli ultimi 3-4 oltre i 6' per chiacchierare con un simpatico 65enne) e oggi 12 km a 5'17 , ho registrato in entrambi i casi 165 bpm medi.
Non capisco se sto accusando un po' di fatica in questo periodo. Sabato le sensazioni erano facilissime e oggi anche molto facile come respirazione, mai in affanno di fiato, anche se magari ho spinto leggermente troppo verso i 5' negli ultimi km. Praticamente nei lenti lavoro per la maggior parte del tempo in zona 4 e 5 . Ricordo che nei lenti facili stavo sui 150-155 bpm . Paradossalmente nel 6x1000 a 4' di giovedì scorso ho avuto gli stessi bpm ..inspiegabile..
Comunque bene, il tendine si sta comportando bene non accuso alcun fastidio nè durante nè dopo la corsa. Giovedì mi sparo un bel mediozzo e si va avanti .. Road to PB 10 km

[y2eddie]

165 sarebbe un medio frizzantino per me

è anche vero che 150-155bpm sarebbero lenti ma non proprio facili (che per me vuol dire sotto i 150)...

[Sbrave83]

@Rogerwat se i lenti diventano z4 vuole dire che qualcosa non sta funzionando.
Cerca di non strafare.
Prova a correre a sensazione, riposa il più possibile e cerca di dormire bene, facile a dirsi e difficile a farsi.
La bussola più precisa è ascoltarsi.

[Rogerwat]

magari non ho riposato benissimo in questi ultimi giorni, ma le sensazioni erano di assoluta facilità, specie nel lento a 5'45 con ultimi km di chiacchere .. vedremo nei prossimi giorni

[Sbrave83]

@Rogerwat beato te che hai le positive vibes!
Stamattina fatti 10k con dentro 10x1'/1' consigliato dai colleghi di thread, che ringrazio, con sensazioni pachidermiche e FC alta.
Nelle frazioni veloci quando stavo a 3.59 mi sembrava di pesare 120 kg...
Tutto nella normalità del mercoledì pre gara.
Aggiungo 3 giorni di trasferta lavorativa a Roma, giusto per alimentare le fiamme in vista di domenica

[jerkops]

Grande @Sbrave83 giusto così!

Io porto in saccoccia 7x800 a 3'48" rec. 2' in CL. Oggi pomeriggio potenziamento con primo taglio erba della stagione! Alè!

[Rogerwat]

stamattina ho provato un medio , ma avverto ancora un po' di sensazione di affaticamento al petto, anche se a livello di fiato ci sono, e i bpm mi sembrano piu' alti del solito. Per quello dopo 5km allegri ho rallentato. C'e' da dire che comunque era un pò di tempo che non ne facevo.
Comunque alla fine ho fatto un Medio variato tipo fartlek a caso , con 10km a 4'32 . E la media dei bpm è stata pure buona a 169 (contro i 165 dei lenti dei giorni scorsi, pazzesco).
5,00 km 21:59 4:23 /km
1,99 km 9:32 4:47 /km
2,00 km 8:57 4:28 /km
1,00 km 4:51 4:50 /km

[y2eddie]

Oggi col primo caldo ero parecchio affaticato, non so se dipendesse dal sole o solo giornata no. Qualche secondo e bpm in più delle ultime uscite

[jerkops]

Primo caldo frega sempre, oggi pure vento da me.

Chiudo un'altra buona settimana con 60km.

Lun 10km FL
Mer 7x800 a 3'48" rec. 2'FL
Gio 10km FL
Ven 10km FP
Dom 14km a 4'18

Bene così. Prossima settimana credo mini scarico prima di intabellarmi definitivamente nelle ultime 6 settimane di specifica.

Forse domenica prossima 5km a tutta a mo' di test. Vediamo se avrò voglia/coraggio...

Alè

[Rogerwat]

buongiorno. bene gli ultimi 2 lenti fatti . Ho cercato di correre sempre facile, rilassarmi il piu' possibile e spostare la respirazione piu' giù a livello di pancia, oltre che magari mi sono anche coperto leggermente meno.
sabato 17,3km a 5'29 con 150 bpm medi
stamattina 12km a 5'31 con 147 bpm medi