Quale allenamento TRAIL oggi?

[Alan]

Ti ringrazio per il consiglio, infatti non sò minimamente come affrontare questa settimana, è il mio terzo trail medio/lungo (50 si può considerare trail medio lungo vero?)!!!
Quindi tu dici, tieni li stessi allenamenti come intensità (io di solito non faccio grandi lavori ultimamente (intesi come tecnici), ma mi sono focalizzato sulla resistenza, cioè sullo star sulle gambe , ho fatto finora circa 50km settimanali (uscite da 10-14km) con uscite lunghe da 20-30 km con almeno 1000d+) ma accorciati!!

Non ho capito il discorso della resistenza, io ho lavorato molto su quella, magari a discapito degli allenamenti di intensità (penso di averne fatti davvero pochissimi), quindi dovrei tipo dimezzare il percorso dell'allenamento ma mantenere la forza esplosiva in termine di corsa in salita??

[Alan]

10km 360d+ Si vede che ho seguito il consiglio eh???

Stanotte penso di aver fatto un lungo mentre dormivo, mi sono alzato in preda ai crampi a un polpaccio.... sarà stato il caldo e la disidratazione?

[simonerun]

Ne ho sofferto anche io di crampi notturni al polpaccio, in seguto, ad esempio, ad una "stirata" di tutto il corpo.
Ho migliorato molto curando con attenzione l'idratazione, mangiando banane (ma non so se quest'ultima scelta alimentare serva veramente a qualcosa) e prendendo alcune volte all'anno (per una ventina di giorni di seguito) integratori di potassio e magnesio.
Nei periodi più caldi ho iniziato a bere anche in allenamento, a partire dagli 8/10km in poi. Dopo gli allenamenti più lunghi cerco inoltre di bere più del normale per un paio di giorni.

[mircuz]

Ciao, Alan, gli esperti dicono di ridurre un po' la lunghezza degli allenamenti, tipo fare 8 - 10 km se solitamente ne fai 12 - 14, mantenendo invariata l'intensità. Magari invece di tre uscite fanne al massimo un paio la settimana prima della gara. Per i crampi notturni io ho risolto facendo un po' di stretching prima di andare a letto i giorni in cui mi alleno.

[Alan]

Mircuz e Simone,
ieri ho mangiato 3 banane, pratico Yoga mattina e sera, pre e post allenamento, non penso che i problemi siano dovuti a quelli.
Forse alla disidratazione, ieri ho bevuto poca acqua perchè al lavoro è stata una giornata terribile, pure oggi cmq nn sono messo da meno!!!
Solitamente cmq, bevo almeno 3 litri di liquidi al giorno.

[mircuz]

Allora sei un caso disperato! A parte gli scherzi, io avevo lo stesso problema e ho risolto con lo stretch, ma magari dipendeva da altro ed è passato da solo. Boh
Comunque guarda caso di solito capitano quando fa caldo, quindi forse un fattore di disidratazione è da considerare. Io ne soffro in gara e non ho ancora trovato a soluzione

[Alan]

E' sicuramente un fatto di disidratazione, punto e stop, l'ho appurato grazie ai ragionamenti fatti qui sopra...
Quando stavo male che ero in dialisi, avevo sempre i crampi e non potevo bere, fatto il trapianto mi dissero di bere come una cisterna, lo feci, e non i crampi sparirono!!!
Capita, basta che non capiti in gara, perchè il 06 giugno dello scorso anno al Vigolana Trail al 27esimo fu in preda ai crampi, questo mi rovinò completamente la gara perchè ero all'arrivo praticamente e non potei fare il mio tempo sperato!

[F-lu]

Oggi ho testato il percorso del vertical del Trail degli Eroi, più comunemente chiamato "CAI 106", o per gli amici "la direttissima" (a cima Grappa)
Bello.. e decisamente vertical!
Una volta raggiunta malga Ardosetta (=quella sotto cima Grappa), ho usato il CAI 109 per salire in vetta e poi scendere a valle (Madonna del Covolo) .. il sentiero è di livello "EE" con brevi tratti da attaccarsi alle catene. Significa OCIO alle gambe!!!!!
Un bell'anello da 10km e 1200m D+, ma sconsiglio vivamente di farlo al contrario.

Condivido il percorso, dati e tempi:
https://connect.garmin.com/modern/activity/775742681

[Frecciadelcarretto]

Stamattina volevo dare una sgrossata alle gambe in previsione del Gir de le Malghe del 7 giugno.
Ho copiato la traccia del MUTBS lungo che faro' a novembre e ho fatto metà della parte che lo differenzia dal corto.
In totale 27,9 k 1287 D+ in 3h51' con qualche imprevisto per piccoli errori nel seguire la traccia, compreso inseguimento da parte di un cane
Non facevo un' uscita sopra le 2h30' da Vicenza ma devo dire che il D+ del Gir de le Malghe ce l'ho abbondantemente nelle gambe, l'incognita sarà l'altitudine (non ho mai corso sopra i 1100 m e si arriverà a quasi 2000)...in questi giorni poi mi sono venute strane idee, tipo il San Genesio lungo del 5 luglio

https://connect.garmin.com/activity/776563827

Che il verde sia con voi

[Maxi1983]

Dopo due settimane di stop per infortunio agli ischio crurali ho ripreso a camminare. Giro per me semplice, corto e a " passo corto ", ma non posso forzare. 10 / 12 km e 450 D+ e 450 D-.