Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Luca - 87]

Ah caspita che funzione!
Il mio vecchio garmin sicuramente non ce l'ha.
Il lap ogni 3 o 4 è interessante come metodo, ma io mi conosco e sono troppo abituato a ragionare per km singolo... poi mi incasino con i conti, anche solo a dividere per tre

Potrei in ogni caso lappare manualmente ad ogni cartello, credo che sia cmq meno impreciso del garmin.

L'alternativa è (ma non so se si può fare) impostare lap automatico ogni 1.010 metri. Visto che per esperienza so che il mio garmin rimane sempre in vantaggio di un 50/80 metri a fine gara.

[Spuffy]

Ma scusa se sai che devi girare a 3.33 e lappi ogni due km sai che devi girare a 7.06... Non credo ci voglia una laurea in ingegneria spaziale!

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[MadSeason]

Il punto è che nelle 10Km mediamente i cartelli sono messi random.
Cioè, quando la misurano, se in corrispondenza del km non c'è nulla su cui appendere il cartello, te lo appendono sul primo palo più vicino, e a volte sono diversi metri.

In mezza maratona è già differente...

[Louis]

Io mi alleno con il GPS, quindi mi faccio dettare il ritmo dal GPS.
Se, come di solito accade, viene una distanza più lunga, significa che l'ultimo lap viene segnato qualche 100m prima del traguardo, ma a quel punto sto già correndo al max per cui poco mi interesserebbe il ritmo.

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[Luca - 87]

Spuffy mi sopravvaluti, sono laureato in giurisprudenza!
cmq, temo di sentirmi perso a guardare ogni 2km invece che 1, ma è un limite mio, dovrei sentire più il ritmo nelle gambe.

@louis il problema è un altro: se il tuo gps segna il km sempre qualche metro prima, ti dà un tempo al km più veloce di quanto stai realmente facendo, quindi pensi di andar bene quando in realtà stai correndo a 2 secondi più lento. Cosa che in una gara tirata è tanto.

[Louis]

Nell'ipotesi che in gara il GPS funzioni male, ad esempio per cattiva ricezione. Altrimenti funziona come in allenamento. Se in allenamento mi sono allenato su un tempo fittizio, basterà che in gara rispetti quel tempo fittizio.

Comunque, io guardo anche la FC. Il mio range è tra 180bpm e 190bpm. Se sono prossimo ai 180bpm so che sto risparmiando energie, forse anche troppe; se sono prossimo ai 190bpm, so che rischio di scoppiare. Se in gara noto che rispettando il RG la FC è troppo bassa, trovo un ritmo per farla salire.

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[Friz]

10k di CL ... ogni commento è superfluo

[Luca - 87]

Io 8 di scarico

[Panormitanus]

Poco più di 10 km easy easy a 4’57”/km e 123 bpm.
Gambe ancora doloranti dalla gara di domenica.

[Luca - 87]

Oggi ultima qualità, dovevo fare 15x200 ma dopo la quindicesima ho prolungato a 20x200 perchè mi sentivo di non averle fatte massimali e allora ho voluto prolungare per allenare la resistenza.
Rec. 90" attivi (per riportarsi alla linea dei 200).

33, 33, 33, 33, 33, 33, 33, 33, 33, 32, 33, 33, 33, 32, 30;
34, 36, 33, 34, 31.