Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Evuelledi]

mmhhh… qui dalle mie parti c'è una 10K giusto giusto fra un mese (@Roberto, @ciromi, vi va? E' martedì 28/5 sull'ora di cena… due giri del centro di Prato)
e quasi quasi mi viene voglia di farla… seguendo una tabella
Quella di Pizzolato mi ispira, c'è di tutto un po' dentro... progressivi.. ripetute brevi mescolate a ripetute più lunghe... tutte cose che non ho mai fatto.... sarebbero solo 4 settimane (cioè la tabella è più lunga ma io farei le ultime 4, provando a tenere le 4 uscite a settimana).
Qualcuno l'ha mai fatta?

[robertovedovi67]

@Nadia ti ringrazio per l'invito ma infrasettimana mi risulta difficile fare tutto
Anche io reduce di mini-vancanze con corse ridotte al minimo (e sotto l'acqua)e soliti allenamenti AM ma con goduriose viste panoramiche (Matera e poi il Lago di Como)
Per adesso in programma la DeeJayTen a Firenze il 19 Maggio, più per spirito goliardico che per ambizioni cronometriche, anche se la salita (e conseguente discesa) al piazzale senza il traffico è sempre uno spettacolo. Quest'anno poi sono entrato in un giro di matrimoni, ben 4, sparsi in tutta Italia che mi faranno sfruttare ben poco i weekend per le corse.
A quanto pare un nutrito gruppo del forum sarà a Firenze anche quest'anno per la maratona a fine Novembre, non ci sarò a correre ma ben lieto di organizzare qualcosa per incontrarsi al sabato sera

[Esteban32]

Ragazzi eccomi di ritorno da Bruxelles!! dove ho fatto un'uscita tanto per fare.. tanti semafori, pensavo fosse una passeggiata invece è stata tutta in salita, nel vero senso della parola, per arrivare a destinazione e tornare indietro era tutta in salita.. per poi ovviamnete tornare in discesa.. in questo frangente mi sono accompagnato ad un runner del posto che faceva ripetute immagino.. bella fatica farle in discesa..

sta di fatto che mi devo aggiungere ai fermi ai box in infermeria per male al piede sinistro, non cosa abbia ma già dopo la mezza di orzinuovi ne avevo accusato il dolore.. beh dopo la corsetta in trasferta zoppico vistosamente.. con relativo male acuto.. se farò la mezza di piacenza domenica la farò prorpio per non buttare i soldi e me la prenderò con moltissima calma..

[mampr]

oggi ho dato occhiata ad hotels per Firenze.
Consigli? Visto Meridiana e Medici

[ciromi]

Ben ritrovati a tutti!

@nadia, parli del trofeo della questura di Prato? E' una gara che possiamo definire di tradizione ormai, anche la mia società la segnala sempre anche perchè fa parte di tutti i vari circuiti regionali e porta quindi punteggi per la società. La valuto, ma sinceramente anche per me è difficile gareggiare in un giorno feriale. Per quel che riguarda la tua preparazione ti direi che la base della tabella di Pizzolato è sicuramente giusta. Credo che potresti prendere spunto da essa ed adattarla un po' su te stessa. Di certo uno schema su quattro uscite fatto in
uscita 1 lento
uscita 2 ripetute corte/lunghe
uscita 3 lento
uscita 4 medio/progressivo
è un classico schema equilibrato.
Valuta bene in cosa ti senti più carente e poi moduli i vari mezzi allenanti in base a quello. Ad esempio hai bisogno di incrementare la velocità? Allora vai di ripetute brevi e sui 1000/2000 max con recupero da fermo. Dato che hai corse mezze e maratone con successo credo che non hai bisogno di allenarti sulla distanza per una gara da 10k ma più sulla capacità di correre ad alta intensità.

Invece io sono nella settimana di scarico prima della mezza di Lucca, stamani il mio scarico è iniziato con uno spengere la sveglia. Quando è suonata era in atto una fortissima grandinata con tuoni e fulmini e ho preferito rimandare l'uscita a domani. Un secondo giorno di riposo dopo quello di ieri di cui non mi preoccupo più di tanto. Anche perchè con i 20 km di sabato scorso (di cui 16 di medio) avevo concluso due settimane di grande carico (per quelli che sono i miei chilometraggi attuali) con rispettivamente 60,73 km e 65,96km.

Buone corse a tutti.

[robertovedovi67]

@Marco, se vieni in treno ti conviene cercare qualcosa centrale, dalla stazione in max 15 minuti a piedi raggiungi un po' tutto il centro. Il Meridiana è già in zona più periferica. Se vieni in auto, con la nuova linea della tramvia è servita molto bene la zona di Firenze nord (quella vicina uscita autostrada ed aeroporto). Non è il max la sera, ma più facilità a parcheggiare e in 15 minuti di tramvia sei in centro. Dato che sei abbastanza in anticipo, ti conviene richiedere fin da ora una late check-out che magari potresti trovare senza che ti spennino, da non trascurare Airbnb, sempre per il motivo che scrivevo sopra, le zone lungo le 2 linee della tramvia stanno crescendo molto come offerta di posti letto a prezzo più abbordabili.

[mampr]

grazie 1000 Roberto. Penso di venire in auto dato che avrò a seguito i miei 2 irontwins, la mia compagna (alla prima 42 anche lei...) ed i nonni e ci fermiamo fino a lunedì 25. Quindi per last check out non ho problemi. Cercherò di stare vicino al centro allora anche per fare i turisti la sera giustamente.

[Sbrave83]

@mampr io ho fermato 2 hotel ovvero hotel malaspina e hotel delle tele, deciderò quale tenere più avanti.
@ciromi complimenti per il medione da 16 k e per la mole di km che hai macinato

@esteban in bocca al lupo per il piede, se fa male non so se azzarderei una distanza importante come una mezza...
Sto valutando Parma, non ricordo se tu sei iscritto alla mezza o ai 30 km, forse mezza?

Io sono fermo da quasi 2 settimane causa gastro virus formato familiare. stando fermo(!!!) mi è anche venuto un dolore al ginocchio
Sto alternando voltare e Arnica, mi sembra di stare meglio.
La 10 k del 5 maggio salta, riprogrammeró qualcosa per fine mese.

[Flanik]

Dubbio odierno .... mercoledì primo maggio fare un trail da 13 km ( +500 m) o da 20 km (+1000 m), oppure una 10 km su strada ?
Dubbio perchè il 12 maggio ho la mezza a Bibione ...
Qualche suggerimento ?

[oedem]

@Flanik, escluderei i 20km 1000d+, potrebbero essere pesantucci.
Personalmente farei Trail, così da avere un'uscita varia