Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[smiri11]

Scrivo in velocità perché dopo la gara odierna sono stato sequestrato dalla famiglia.
Cmq PB distrutto, secondo previsioni con un ottimo 1h42'27". Bellissima gara, bellissima compagnia del forum, quando riuscirò vedo di scrivere qualcosa di più.

@Jorgelin bravissimo

non avevo dubbi avresti fatto bene, bravo

[smiri11]

Qst mattina per me 8km di corsa Lenta, come da programma.

Ultimo km fatto con 5 allunghi da 80/100mt.

E' iniziata la settimana di scarico pre gara

[Leoxgiusti]

Anche ieri è stata una domenica prodiga di ottimi risultati! Bene così, complimenti a tutti per i vari PB e per le belle gare

[Jorgelin]

Posto qui qualche cosa di più sulla mia gara di ieri. Vorrei scrivere molto di più, in questi momenti la soddisfazione è molta, e la testa fa mille ragionamenti, ripensa a mille ricordi, ma il tempo è quel che è e poi non voglio tediarvi troppo con le mie parole.
Sono partito, visto il buon allenamento svolto, con la certezza di stare sotto la media dei 5'00", con l'obiettivo di farla a 4'55", e con la speranza recondita di farla a 4'50" (1h42').
Giornata veramente ideale per correre, al mattino alle 6 c'erano 9°C però già verso le 8, all'uscita del sole sotto un cielo limpido si stava benissimo. Quindi sono partito con pantaloncini e maglietta intima+canotta. Scelta poi rivelatasi azzeccata.
Alla partenza una marea di gente, per essere una non competitiva, quindi primo km in mezzo alla folla in 5'20", poi son riuscito a sistemare il passo alla velocità di crociera prevista per il primo tratto, ovvero 4'55"/km fino al 10°km, per chiudere i 10 (tutti in lieve salita) alla media di 4'57"/km. Da qui accelero un po', grazie anche alla lieve discesa, per andare, da qui in avanti a passi compresi tra 4'41" e 4'47", eccetto il 13° che ho fatto in 4'56", ma non so proprio spiegarmi il motivo.
Al km 18 avrei voluto accelerare ancora, ma proprio non riuscivo ad andare più velocità di così, il ritmo dei 4'45" era il massimo che potessi tenere, ma già mi rendeva orgoglioso. A 50m dal traguardo vedo mia moglie coi bambini (finalmente sono venuti a vedermi) che mi salutano e mi danno una enorme gioia, per correre lo sprint finale a tutta.
Tempo finale 1h42'27". Sono veramente molto felice, non avrei mai immaginato, qualche mese fa, di poter correre una mezza sotto i 5'/km, figurarsi a 4'51"!
Oggi le gambe sono stanche, ma stanno abbastanza bene, ora uno o due allenamenti di scarico e poi si riparte di nuovo nel fine settimana con le ultime 3 settimane di Massini, perché il 10 novembre vorrei ripetere la distanza in un'altra mezza, questa volta competitiva, a Paese, sempre vicino a casa mia, nella speranza di scendere sotto l'1h42'.
E poi, se va tutto bene, si parte con l'avventura sulla maratona!
Grazie a tutti per gli incoraggiamenti ed i complimenti post gara, mentre correvo e dopo un po' la fatica si faceva sentire, vi pensavo e mi caricavo!!!

[francescod26]

Ottimo... Se partivi più avanti (e saltavi la folla iniziale) stavi già sotto l'1 & 42!
Quindi via tranquillo per la prossima mezza...

[vangogh]

@Jorgelin
Complimentissimi, bel racconto e bella gara, BRAVO!
Immagino la soddisfazione nel vedere all'arrivo la tua famiglia... quelli sì che sono momenti che ti danno ulteriore spinta!!!

[-Francesco-]

Oggi inizio la quinta settimana con 50' di CL
Ho fatto 9,44 km a 5'19''/km
Vado avanti, pian pianino.

[Adal]

Oggi inizia la mia ultima settimana di lavoro specifico...poi solo scarico e un test pre gara...la tensione la sento gia' da adesso


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[mb70]

@Jorgelin complimenti gran tempone !!!

[Aleve]

mi sorge un dubbio riguardo alla mia interpretazione del "medio" per una mezza i km da fare sono tra i 15/18 e nel mio caso che ho un ritmo gara sui 10km di 4'24"
dovrei farlo tra i 4'49 e i 4'53 "

e corretto secondo voi ?

ciao e grazie