Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[lucaliffo]

erman... seduta da paura.

[Bark_Psychosis]

Bravo Erman.

Poi un tuo record sui 21km non è cosa da poco perché corri quella distanza anche quando esci per farne 4! :-P


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[erman67]

@ lucaliffo ... con questa seduta mi verrebbe da pensare che potrei tenere un ritmo tra i 4'30" e 4'35" sulla distanza piena (considerato anche lo scarto che può avere il garmin). Però la mattina faccio sempre molta più fatica
@ Bark ... :-P :-P :-P ... non è vero ... ieri ho fatto solo 10km e non ho nemmeno preso "in mano" la bici!

[Bark_Psychosis]

Siccome pure io carburo male la mattina (malgrado in gara l'adrenalina supplisca) volevo chiedere ai più esperti se magari assumere degli integratori a base di zuccheri e caffeina poco prima della gara possa aiutare, oppure si vada incontro a problemi vari (tipo dissenteria)


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[Mezzosfondista]

@erman67 bravissimo , grande! Guarda che 4'30''/km è il minimo sindacale che puoi tenere in gara....!

[espresso832]

Erman ma sei pazzo ad andare cosi veloce? E poi dai, ma fallo un po di WU.... grandissimo!

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[espresso832]

Per me oggi test per capire dove sono.
A Milano, lo so.
4x3000 rec 400mt CL.
Rip con un paio di km singoli piu lenti perche "mi addormento" mentre corro, gli altri tutti tra i 4 39 e i 4'30...rec tenuti bene...alla fine 15km e spiccioli a 4'44...che si fa a Busto?
http://connect.garmin.com/activity/622373726

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[tafaz73]

Già detto di la, parti a 4'40", in controllo, e poi vedi se accelerare dopo il 15esimo (o anche prima se ne hai)
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[daniloge]

Gran bella seduta o come dicono gli altri da paura (visto halloween alle porte).

Ma questo allenamento non andava fatto di giovedì?

[Bark_Psychosis]

Cristian, quando la smetti con ste maratone che ti rallentano terribilmente? Va' come sprinti quando vuoi. Sono d'accordo con la strategia dei 15km o prima. Tu poi hai il vantaggio psicologico di fare i lunghissimi in allenamento, una mezza maratona ti fa un baffo come gestione.

Stasera tocca anche a me sta sessione... Non ho buonissime sensazioni.


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