aggiorniamo un po'..
Prima di tutto auguri a tutti!!
Questo mese sono stata disastrosa, sono uscita solo un paio di volte da inizio mese a natale.. perdendo così tutti i risultati, compreso il quasi raggiungimento del moribondo..
se in più ci mettiamo frequenti e abbondante mangiate natalizie.. il danno é più o meno fatto.
Settimana scorsa ho fatto un paio di uscite, e vorrei farne 3 questa settimana. Non é semplice, perché sono tornata a casa dei miei per le feste ed é tutto più complicato.. Però giovedì ritorno alla mia vita solitaria
In ogni caso, babbo natale mi ha regalato il garmin.. gps e cardiofrequenzimetro. Onestamente mi sembra complicato da usare, o meglio.. io ero abituata a non leggere le istruzioni e andare a intuito, ma qui é impossibile.. Anche se devo dire che per le cose base fa tutto lui e basta schiacciare start/stop e attaccare la fascia cardio. Rispetto al cellulare é un'altra storia, anche perché non ho più quella fastidiosa fascia da braccio!
Nella prima uscita dopo natale sono anche caduta come un salame, causa porfido sconnesso e scarsa illuminazione.. Per fortuna niente di che, mi sono sbucciata il ginocchio come i bambini e ho un qualche livido. Ho anche ripreso a correre dopo pochi minuti!
Come prossimi obiettivi ho la mezza maratona il 3 marzo, cioé tra 9 settimane. Non so quale possa essere un obiettivo di tempo realistico, io come al solito mi sono iscritta nella fascia sotto le due ore, ma mi sembra un po' irrealistico visto che nell'ultima uscita ci ho messo 51 minuti per fare meno di 7 km..
L'anno scorso l'avevo fatta in 2 ore e 35, quindi tutto quello che riesco a fare in meno é apprezzato
Pensavo di ricominciare con la tabella di Castoro: un allenamento a settimana fatto così
3km di riscaldamento + 10 volte 3' cv + 3' cl oppure 1'cv + 1'cl + 2'cv + 2'cl + 3'cv + 3'cl + 4'cv + 4'cl + 3'cv + 3'cl + 2'cv + 2'cl + 1'cv + 1'cl oppure corri 6/7 volte 5'cv + 3'cl
e poi il weekend un lungo, iniziando con magari 1 ora e 10 e poi cercando di aumentare, senza preoccuparsi troppo dei km, e a inizio settimana un allenamento di 55min/1 ora con un ritmo un po' più sostenuto. A volte magari potrei fare due uscire il weekend, in quel caso cosa potrei inserire?
Ah ho un'altra domanda: é normale che con la mia corsa di ieri al vertiginoso ritmo di 7:28 min/km la mia frequenza cardiaca fosse 171 di media? é rimasta più o meno costante tutto l'allenamento, con un picco a 184 bmp
Come al solito ho scritto un papiro
spero che ti riprendi presto
