Preparazione Mezza con Albanesi (dai 10k)

[valyant]

valyant è vivo e lotta insieme a voi

Settimana stressante causa influenza della moglie , cmq sono riuscito a infilare 12 k lenti mercoledi sera (quasi notte) giusto perchè ormai non riesco a stare senza correre. Oggi vado a ritirare il pettorale e domani ...o....

[Chry74]

Domani è il tuo grande giorno, goditelo tutto

[valyant]

1h54m14s cioè 5'24'' , il garmin invece mi da 1h53m00s cioè 5'21'' e il percorso di circa 300 mt in più. Cambia poco , ritengo valido il primo , del mio garmin non mi fido tanto. Il fatto che non sia riuscito a concludere le ripetute 4x3000 e 3x5000 e due lunghi domenicali durante la preparazione si è fatto sentire tutto, al 12° ho avuto un crollo da cui mi sono ripreso dopo qualche secondo , poi ho fatto 2/3 km di nuovo all'andatura di circa 5'15'' per poi dover rallentare dal 15/16° fino alla fine. Va bene lo stesso come esordio

[Chry74]

Grandissimo!!! Sub 115' alla tua prima mezza, lo scaricone ha portato bene...

[daniloge]

Bravo Valyant, fai pure affidamento sul risultato ufficiale.
Hai rallentato ma non sei crollato, hai saputo gestirti, non è facile, devi esserne contento.

[valyant]

Grazie per i complimenti. Devo mettere forza nelle gambe, insistendo più sulla capacità aerobica che sulla velocità, cominciando ad allungarli e a fare i lenti sotto i 6' a km.

[Il Manu]

Teniamo sott'occhio anche questo topic, assieme a quello dalla maratona alla mezza ...

[valyant]

Perchè?

[Il Manu]

@vaylant, se la domanda era per me ... semplicemente perchè, se tenessi conto della maratona fatta, dovrei partire da un RMA di 5'23?
Anche se tenessi 40" in meno per il ritmo mezza, andrei comunque a 4'43 che è un ritmo quasi da CL per me.
Quindi devo fare un mix tra 10K->21K e 42K->21K

[zafa80]

le tabelle di albanesi 10000->mezza mi sembrano pretenziose dal punto di vista dei km totali settimanali, o meglio se si vuol mantere una certa qualità negli allenamenti la vedo dura, e lo dico da chi ha messo su 100km settimanali in preparazione di un trail.