Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[waylander72]

erman qual'e' la tua fc max?


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[Marcos]

Erman: io imposterei in allenamento un RG di 4'50 e poi in gara punterei al 4'45.
Credo che al nostro livello amatoriale (scusa se mi equiparo a te ) quei 5 secondi in gara si recuperano (ovviamente per un top runner penso sia tutto diverso).
Lo dico perche' sono tuo amico e non voglio che ci lasci le penne con sti allenamenti stile ironman di albanesi

[waylander72]

da quello che ho visto sul garmin farei le ripetute piu lente e allungherei i recuperi. da quello che si vede i recuperi non ti fanno abbassare, per ora, la tua fc e quindi inizi la ripetuta successiva da dove hai terminato la precedente. nel primo duemila poi sei andato fuori giri... fc max di 186.


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[erman67]

@ waylander ... la mia fc massima non la conosco ma il massimo raggiunto in sforzi massimali si e sempre assestato sui 180bpm.
devo dire che l'umidità questa sera era molto molta alta e ho avuto l'impressione che la fc media fosse più alta del solito.
i 186bpm mi sa che dipendono più che altro da un errore di rilevamento del cardio.

@marcos ... intanto lascio 4'45" ... magari le prossime mi risparmio qualcosa all'inizio ... tanto non schiatto no ... muoio prima

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[aroldo74]

Brum, brum, brum, la tartaruga sprint......

Lella
La tua abnegazione, la tua costanza e la tua dedizione ti hanno portato a risultati importanti.
Sei molto saggia. Se corri un po' di 10 km a palla metterai su molta cilindrata e vedrai che poi migliorerai tanto anche nella mezza. !

[Il Manu]

@erman, accidenti che allenamento. Albanesi non si smentisce, 14km di sole ripetute, recuperi, riscaldamento e defaticamento praticamente fanno una mezza!
Bello però come allenamento, me gusta ... domani mi guardo meglio Albanesi, anche se ho già reimpostato Massini per la mezza di Febbraio

[aroldo74]

Albanesi é un negriero.
Anche un 14 km di FL con 20' di riscaldamento diventano 18 km....
Se uno corre 6 gg a settimana sfonda facilmente i 100 km settimanali....

[erman67]

e vedrai quando mi toccherà 21km @ RG+15"
O quando toccherà a 1x15000 @ RG ...

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[Leg]

con 5 se mettessi allunghi e risc serio nel lento già ci sarei molto vicino ai 100

[labboro]

e vedrai quando mi toccherà 21km @ RG+15"
O quando toccherà a 1x15000 @ RG ...

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Ciao, una curiosità vedo che hai in firma un Pb fatto di recente .. Come mai ora riprendi la preparazione da capo ? In ogni caso anche a me seguendo albanesi ė capitato di uscire sconfitto da qualche allenamento