aumentare la velocità

[aroldo74]

mi sa che il tuo cardio ha fumato roba buona!!

No no nuovo di pacca appena ritirato dall'assistenza....
Eccoli:
Quello di ieri...
http://connect.garmin.com/activity/462791944
E quello di oggi....
http://connect.garmin.com/activity/463258112

Devo comunque precisare che....

1)Il primo (quello di ieri) era una uscita seguente ad una gara di 10 Km corsa all' 88% FCmax Quindi c'era un po' di affaticamento muscolare.
2)Il secondo (quello di oggi ) è stato fatto con 11° di temperatura mentre ieri erano 19° (Io soffro molto gli sbalzi termici)
Inoltre ieri abbiamo avuto un. dislivello maggiore e per la maggior parte del tragitto abbiamo corso su sterrato.....
Alla fine se sommi il tutto i conti tornano.

In definitiva il dato più aggiornato è quello di oggi ossia che al 70% della FCmax riesco ad andare attorno ai 5'10"/Km.
Ossia RG 10k +1'25" oppure in alternativa VR+1'15. Direi che non sono poi messo malissimo. D'altronde ho appena corso una maratona e respiravo quasi con naso....

[Running Jo]

Ieri mattina 8 km al 69% FCmax 134 bpm di media. Passo medio 5'39/Km.

Questa mattina 7 km al 69% FCmax 135 bpm di media.
Passo medio 5'12"/km

Ben 27"/km in un giorno solo.

anche a me capitano sbalzi di velocità (a parità di frequenza cardiaca) a distanza di pochi giorni. Spesso dipende da come ho o non ho recuperato o da altre problematiche (tipo dormire poco, virus). Però sono dell'ordine di un 15'' massimo. A questo serve il cardiofreq, ad assecondare il corpo e ad adattarsi alle condizioni esterne.

Comunque 5'12'' a 70% è molto buono. Complimenti.

[Running Jo]

Devo comunque precisare chè....
In definitiva il dato più aggiornato è quello di oggi ossia che al 70% della FCmax riesco ad andare attorno ai 5'10"/Km.
Ossia RG 10k +1'25" oppure in alternativa VR+1'15. Direi che non sono poi messo malissimo. Daltronde ho appena corso una maratona e respiravo quasi con naso....

ah ecco!

Per curiosità, quanto hai fatto nelle due gare (il 10km e la mara)?

[Running Jo]

Visto la piega che sta prendendo il 3d, mentre mi annoiavo a fare i miei 13 km a 130 bpm (velocita' da pensionata), perche' non iniziarne uno nuovo con la partecipazione di chi vuole o sta provando il metodo di Running Jo?
Si potrebbe, con l'aiuto e il beneplacito di R. jo ovviamente, fare un cappello in cui si spiegano le linee guida del metodo e man mano le esperienze ed i progressi di ognuno. Sarebbe una cosa molto carina e costruttiva.
Che ne pensate?

bella idea. Si potrebbero monitorare i progressi con un test apposito che potrei suggerirvi. Però occorre un impegno di almeno un paio di mesi senza gare! Forse non è il momento giusto per iniziare perché siamo nel clou della stagione agonistica.

Gli altri cosa ne pensano?

[aroldo74]

Il personale dei dieci è in firma comunque 37'25".... Ti batto per un secondo....
Ma sicuramente tu non hai tirato visto il personale che hai in mezza e che io mi sogno.....

Per la mara l'abbiamo corsa con un'amico senza preparazione specifica, tanto per provare almeno per una volta l'ebbrezza dei 42'km.
Abbiamo messo sul piatto 3 lunghissimi nell'ultimo mese e mezzo ed abbiamo corso la maratona pian pianino, tanto per finirla, in modalità Wall Free finendo freschi ed in leggera progressione.
Comunque 3h'15'48". E basta così. Non ci penso neppure a prepararne un'altra per fare il tempo coerente.
Preferisco correre in acido.....

[giugar1]

@running Jo. Alla Roma-Ostia hai fatto lo stesso tempo di mio cognato. Siete arrivati insieme. Per caso ti hanno inquadrato nella trasmissione fatta da Raisport?

[robbe67]

Visto la piega che sta prendendo il 3d, mentre mi annoiavo a fare i miei 13 km a 130 bpm (velocita' da pensionata), perche' non iniziarne uno nuovo con la partecipazione di chi vuole o sta provando il metodo di Running Jo?
Si potrebbe, con l'aiuto e il beneplacito di R. jo ovviamente, fare un cappello in cui si spiegano le linee guida del metodo e man mano le esperienze ed i progressi di ognuno. Sarebbe una cosa molto carina e costruttiva.
Che ne pensate?

Seguo da parecchio questo tread...tanto che, dopo 1 anno e mezzo di stop per overtraining e tanti km, ho ricominciato anche io con questo metodo Running Jo/simil Van Aaaken.
Trovo la proposta di giugiar1 perfetta. Quando si parte?!?!

[mb70]

secondo me è il metodo Jack Daniels (non è l'alcolico !)

[Fartleko]

Io non ho gare, nè intenzioni di gare a medio termine, però valuterò una volta abbozzata una proposta perché mi dispiacerebbe rinunciare alle mie sedute a sensazione dove l'orologio serve solo a raccogliere i dati da analizzare dopo.

[aroldo74]

secondo me è il metodo Jack Daniels (non è l'alcolico !)

In un'altra vita anch'io coi miei amici spesso seguivamo il metodo Jack Daniels....