Quale allenamento oggi [settembre]

[madferit]

gran bell'allenamento @smiri, anche io oggi sono tornato sulle ripetute con 3km di risc + fartlek(100mCV+100mFL) + 6 x 1000 su strada(3 in leggera salita 3 in leggera discesa alla media di 3':38'') con rec di 2'30 all'andatura di 4:40''/50''+ 3km di FL per tornare a casa...lampi,tuoni e rovesci durante le ripetute e difficolta psicologica di farle...unico allenamento che mi piace solo alla fine ,ma indubbiamente efficace per la fase anaerobica in totale 16 km(4':20''),domani un rigenerante FL + palestra, venerdì un FL+FM+RMe e domenica una mezza maratona,sperando di tenerla a ritmo maratona,ignorando la foga della gara...credo di esser maturato in tal senso ... la settimana prossima proviamo le lattacide 15x300

[Ervin]

Buongiorno a tutti, torno a postare gli allenamenti dopo un periodo di assenza.

Stamattina 7 x 1000 (3'45/3'45/3'45/3'45/3'46/3'43/3'38) con recupero di 1 km (4'10/4'10/4'10/4'10/4'07/4'07/3'54), totale 14 km a 3'55"

http://connect.garmin.com/activity/587146657

[madferit]

gran bell'allenamento @Ervin ,ottimo stato di forma!

[pier]

Che allenamento Ervin!!!
Certo che i luoghi in cui ti alleni sono di grande stimolo.

[Gull82]

Allenamento alle ore 8:30. 24°gradi circa, soleggiato.
15' riscaldamento + 20' esercizi tecnici di propriocettiva e rullata + 10' esercizi di core stability (x2 serie) + 5 km a 4'39" + 10' stretching

[Lella]

Ieri sera i migliori 11 km di alcuni mesi, belli come solo quelli senza fastidio dopo un periodo di infortuni sanno essere! ciao!

[aroldo74]

Alla grande Lella.
Ora via sotto i 40'....

[gianmarcocordella]

31' leggeri a 5'20 al km
Poco meno di 6 km

[francescone]

14 k a 4'39''

[Lella]

Grazie Aroldo! Speriamo bene! un passo alla volta spero di farcela.
Oggi 50' di esercizi di core stability!