Costruzione invernale

[MadSeason]

Io sto concludendo la seconda settimana di lenti, che mi sono divertito a fare senza guardare mai il Garmin.
Domenica mattina si ricomincia a fare sul serio: gara di cross!

[fujiko]

Io ho finito mezze domenica scorsa, adesso mi appresto a concludere la prima settimana di recupero, ne seguirà un'altra. Dicembre dedicato a costruzione con una seduta a settimana di ripetute in salita e qualche collinare, tra cui una mezza con molto saliscendi. Da gennaio, se tutto va bene, dovrei iniziare la preparazione per la maratona. Già a dicembre comunque allungherò i LL della domenica auspicabilmente fino a 26-28 entro fine anno.

[Doriano]

ottimo fuji.
se posso consigliare, farei più collinari e meno rip in salita, se devi prepararti per la maratona.

[fujiko]

Grazie Dori sempre apprezzatissimi i tuoi consigli lo sai ok allora piazzerò giusto 3 sedute di rip in salita e almeno 5-6 collinari. Da gennaio si parte

[Doriano]

non che il potenziamento non sia importante, ma personalmente (ed è opinione personale si intende) ritengo più utili collinari e corsa lenta, soprattutto se sei in ottica maratona...quanto pensi di debuttare?

[fujiko]

L'idea iniziale era Roma (10 aprile) ma ho paura di arrivare "lunga" e spompata e forse anticipo a Ferrara 20 marzo. Tuttavia, Roma mi è molto comoda avendola in casa, e poi ovviamente è bellissima quindi quasi sicuramente resterei su questa ma ancora mi prendo un po' di tempo per riflettere. Sciuramente non sono ancora in grado di pensare a un bis ravvicinato! Purtroppo.

[Doriano]

Allora...siccome Roma è duretta per un debutto e Ferrara è forse troppo poco frequentata mentre il tuo debutto merita una manifestazione in grande stile, allora vieni a Milano!

È perfettamente in linea coi tuoi tempi anch'io vi debuttai nel 2013 e ricordo che feci il primo
lunghissimo il 6 gennaio dopo un dicembre di costruzione.

[maarco72]

Un debutto con tempo o concludere e basta?

[MadSeason]

Allora...siccome Roma è duretta per un debutto e Ferrara è forse troppo poco frequentata mentre il tuo debutto merita una manifestazione in grande stile, allora vieni a Milano!

È perfettamente in linea coi tuoi tempi anch'io vi debuttai nel 2013 e ricordo che feci il primo
lunghissimo il 6 gennaio dopo un dicembre di costruzione.

Si, però magari non dirle che per le prime maratone facevi i lunghi fino a 40Km, che si spaventa

[fujiko]

@madseason lo sapevo già sono un'avida lettrice di tutte le vostre preparazioni.

@maarco entro le 4h30 ma in base al responso degli allenamenti vedrò se potrò alzare l'asticella a 4h20

@doriano Milano la tengo pure in considerazione infatti. Comunque se la giocano queste tre per periodo e comodità. Senza dubbio. Tu immagino ci sarai a Mi corretto?