Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )

[aroldo74]

Dopo un terrificante venerdì pomeriggio a scuola, dove c'è mancato poco che i bimbi..cagassero sui muri.... : ....
stasera poco più di 50 minuti di lento a 4'45".
Alla fine 11 Km.
Sempre meglio di un calcio sui denti.

[MarcelloS.]

Ultimo ottobrino con la Frà e un bel sole aretino

H.10, sereno, 16°, arieggiato

Con la Frà, reduce dal suo lungo di giovedì, due giri del circuitino di via Curtatone, poi lei si ferma e io proseguo altri 3 km. Insieme stiamo su un ritmo soft poco sopra 5'30, poi nel pezzo da solo aumento un po' senza sforzi e chiudo l'ultimo sotto 5', finendo 11 km in un'ora spaccatissima. Così chiudo il mese a 272,5 km che è il mio quarto risultato all time.

[lilligas]

E dire che a camminare sto' benissimo, lo stavo già ieri dopo il lungo di giovedì! Invece a correre...mmmhhhh gambe pesanti così invece di fare i 10 km previsti mi fermo a 7,5 km in 41'35'', per oggi và bene così

[Moran]

Proseguendo con Massini, una sessione tranquilla per recuperare dopo il medio di qualità di giovedì... 50' di CRF a 6'15" e 10" di CRLI a 5'25".
Maledetto grecale, in certi tratti controvento rendeva addirittura difficile respirare, altro che avanzare! E pensare che stamattina faceva caldo ed era una gran bella giornata... non c'è discussione, preferisco una pioggia non troppo forte a questo vento oltre i 40 km/h, ma purtroppo o per fortuna vivo vicino al mare e mi tocca prendermi vantaggi e svantaggi...

[madferit]

Buona domenica a tutti...giornata ventosa e umida...iniziamo molto male,il vento l'unica cosa che non sopporto durante la corsa .In ogni caso c'è in programma un collinare di circa 19Km di continui saliscendi(4:35)+ 7km cercando un'equilibrio tra respirazione e passo allegro(4:08)...insomma...quello che vorrei fare a Pisa (o perlomeno migliorarmi un pochino, partiro' per un 4:10/12 ma x un 2h59'54'' ci metterei una firma in ogni caso ).Chiudo con 1,5Km di FL/Def per un totale di 27km(4:29)

[MarcelloS.]

Siamo a novembre

[Ultra runner Naz 82]

Prima di chiudere il td, aggiungo i miei ultimi allenamenti ottobrini...
Mercoledì sera, bella mini notturna Trail in solitaria, il TomTom mi fa impazzire all'inizio, prendendo poco o nulla, poi va tutto per il meglio...un capriolo e un paio di salamandre sul mio cammino in tutto poco più di 11,5k di Urban Trail con oltre 350 D+, 1k errotti fra risc e def + 10,46k di giro, chiuso in 56'24" a 5'23", non male per essere una notturna!
Giovedì sera bel lavoro su strada, nonostante la bora crescente che spezza fiato e gambe, oltre 15,5k in totale: 2,5k di risc + un quarto di maratona di FM, a un ritmo un pelo più forte del ritmo Mara (in sostituzione della "mezza di sera", avevo troppo poco tempo...) cioè 10,55k chiusi in 43'03" a 4'04" di media, 2,5k di def e che bei km portati a casa...
Venerdì riposo non programmato e quindi ieri recupero con un doppio leggero...la mattina, oltre 6k di CLR a ritmi decisamente blandi per riattivare le gambine...ieri sera chiudo il mese con oltre 16k di FL, 2k fra risc e def + 14,11k di FL stradale, bello mossetto con 80-90 D+, su strade di paese davvero poco trafficate, mi porto dietro giustamente la frontale perché in certi punti la visibilità rasenta il buio pesto fra cagnolini poco amichevoli e un'umidità stellare, chiudo il giro ad caxxum in 1h02'07", a 4'24" di media e per ottobre bene così, ora attacchiamo con novembre... buon mese di corse a tutti/e!