Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

[Lenz76]

@bully
il ritmo che dici è per una 30Km o per la maratona?
In ottica maratona RME +30" è valido se sei ben ottimizzato sulla distanza, cerca di allenare bene la potenza lipidica con i lunghissimi altrimenti rischi di saltare al 35°
Ieri ho fatto un LL da 34Km a 4:46' di media che è circa +30" rispetto al mio ritmo mezza e ti assicuro che altri 8Km a quel ritmo non li avrei portati fuori...

Però Jo c'è qualcosa che non mi torna.
Il tuo ritmo mezza ATTUALE è 4.36 o poco meno (come da tua ultima mezza); quindi 4.46 al momento non è +30".....

[jonathan]

@lenz76

infatti ho scritto che altri 8Km non li avrei portati a casa a quel ritmo!

[Lenz76]

Allora non puoi chiamarlo LL (lungo lento) !

[jonathan]

beh si, in effetti ero un pò impiccato ma volevo fare un test per capire il ritmo che avevo nelle gambe.
Tieni presente che la mezza a Verona non ho tirato e che l'ho fatta nei tempi di passaggio che ho normalmente quando faccio i lunghissimi.
Anche ieri il passaggio alla mezza l'ho fatto in 1:37'.
Comunque il mio attuale ritmo Maratona CREDO che sia intorno ai 4:50"-4:55"
Il ritmo mezza devo ancora capirlo...

[sottobosco]

Mentre voi chiacchierate di maratone, io ho portato finalmente a casa il 3x4000!!

La teoria diceva di farli a 5'15 - 5'10 - 5'05
ma io non sono studiato con i numeri e li ho fatti a 5'12 - 5'09 - 5' con FC media 154 - 161 - 164
Recuperi a 6'.

Metà delle ripetute erano su asfalto, l'altra metà su sterrato dove immancabilmente perdevo 5-6" sull'andatura e toccava spingere un po'.

Quindi ora????

[tytanico]

Quindi ora vieni a Treviglio, parti con me poi al 15esimo aumenti.
I recuperi sono troppo lenti secondo me, ma l’fc media delle singole ripetute è altrettanto bassa.
Anche prendendo come tua max 185 (mi dicevi di avere tra 185 e 190) direi che siamo ampiamente entro i limiti di un RME conservativo.

Per parlarci chiaro, Secondo me avevi nelle gambe anche una progressione tipo 5'05/4'55/4'50 ed avresti avuto un impegno cardiaco da rme...ma non hai "ottimizzazione" quindi forse meglio non rischiare...

Chiaro, ti mancano i km…però ci possiamo provare.

[sottobosco]

e allora proviamoci!!!!

[Mod_71]

Ottime ripetute! Secondo me hai in canna almeno 1h45'. Treviglio quand'è?

[sottobosco]

Domenica...
ma 1h45 mi sembra un po' azzardato

[tanguero 70]

fide Attilio.. 1.45,!! è un tempone!!! se ce la fai diventi il mio mito...

grande!!