Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[drew972]

Ti ringrazio per volermi bene. [emoji3]

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[Lord_Phil]

Mi sono accorto poco fa, sincronizzando Smashrun, di essere arrivato a 2600km tondi nel 2017. Gran balzo (per me), che avevo un best di 2280

Ho sincronizzato anch'io ora (9 mesi dopo l'ultima volta ) e, a parte il conto totale dei km di ciascun anno (massimo fatto quest'anno) ho guardato anche le altre statistiche:

- Corse am vs pm: 2014 54% PM, 2015 59% PM, 2016 79% PM, 2017 74% PM...mi sto impigrendo
- Distanza media di corsa: 2014 12KM, 2015 10KM, 2016 8KM, 2017 8,5KM...mi sto impigrendo
- Media giorni di corsa per settimana: 2014 2,7KM, 2015 3,2KM, 2016 3,3KM, 2017 3,7KM...mi sto svegliando
- Passo medio: 2014 4'51" - 2015 4'46" - 2016 4'52" - 2017 5' La cl bradipa si é impossessata di meeee

[canserbero]

@friz: mi dispiace, ma fai bene a non correrci sopra. Unico consiglio che posso darti è bici/cyclette (con la seconda opzione fatti portare dalla befana due palle di riserva, per combattere la noia).

Io fermo da sabato scorso causa simil influenza. Oggi e domani uscite tranquille, domenica un lavoretto per far capire al fisico chi comanda

[Marcos]

eh ragazzi io vi voglio bene e ci provo ma un conto è correrci sopra e riuscirci (ho tenuto fasciata una caviglia 9 mesi, ho sempre avuto dolore e ho cmq fatto il mio modesto PB), un conto e doversi fermare dal male

Hai provato a potenziare/allungare ?
Prova a fare lavori di forza a livello glutei (squat ecc) e stretching bello tosto a tutta la catena posteriore.
Se vedi benefici insisti.

[Friz]

se faccio stretching ho beneficio istantaneo ma mi fa molto male a freddo, due ore dopo lo stretching

[mork]

oggi ritorno alla corsa dopo 3gg di raffreddore e 4 giorni a Berlino.
classici 12km CL, classici (per questo periodo) 4'55 al km. Pulsazioni sempre molto alte, con la seconda metà addirittura >150. Un motivo "potrebbe" anche essere (forse eh ) che devo portarmi dietro diversi kg in più.

Per domani mi cerco un percorso off-road con dislivello.

[maarco72]

@friz ti ho scritto in pv

[canserbero]

Oh bene, c'è chi sta peggio di me
Oggi uscita dopo i 5 giorni di stop di cui dicevo prima. Ho fatto un po' di tutto: cl, drills e qualche sprint sulla rampa del parcheggio multipiano, tanto per ricordare alla mio cervellino dove son le gambe.

[MadSeason]

Io sono sempre in Francia, e questa mattina ho fatto un po'di CV alla ParkRun di Tolosa. 5k in 19.51 + altri 5km per allungare.

Domattina 75-80' di CL

[riccardoyaya]

Grande Mad!
Io oggi due 500 in in piano in 1’39” e due 500 in salita , in attesa del lungo da 25k il primo dell’anno !