Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2019

[Hat]

Altro lento da 12km con 4x100 allunghi finali

[fujiko]

Stamane 6K easy + allunghi, media 6'15.

[Miro 69]

Nel primo pomeriggio 2 km riscaldamento - 3x3000 -500 mt rec. CL (PB sui 10.000 54'36" ampiamente migliorabile ) 1 km def.

[MarcelloS.]

Lentino serale

H.19.15, nuvoloso, lievissima pioggerella, 12°

Dopo due giorni tosti (trasferta lavorativa in cui ho guidato quasi 1000 km), stasera ho impegni nel tardo pomeriggio e corro più tardi del solito. Tutto tra 5:30 e 5:40, non brillantissimo come immaginavo ma poca fatica. Chiudo 12 km in 1h07

[nicola_1990]

Dopo 5 giorni di scarico oggi allenamento in pista: (5x400 rec. 1')+ 1000 rec. 2' + (5x400 rec. 1') + 1000 rec. 2' + 5x400 rec. 1'.

Il primo 5x400 corso inizialmente a ritmi un po' balordi fino ad assestarmi sul ritmo che ho tenuto per il resto dell'allenamento (1'30"/1'24"/1'18"/1'18"/1'19"), poi il 1000 in 3'23", il secondo 5x400 in 1'21"/1'18"/1'18"/1'18"/1'19", il secondo 1000 in 3'29" (faticando un po' nell'ultimo giro del 1000), ed infine ultima serie di 5x400 in 1'20"/1'18"/1'19"/1'19"/1'12".

[fujiko]

A metà mattina, 20' easy tanto per.

[Hat]

Stamani 16.5km lenti con 3x100 allunghi finali

[MarcelloS.]

Allenamento mattutino

H.10.30, sereno/variabile, 12°, bel clima

Inizio vivace il riscaldamento per vedere se a freddo riesco e mi vengono 4 km intorno a 4:50, poi ho dieci 200 con recupero analogo e i km mi vengono tra 4:20 e 4:30, ed infine chiudo con 6 km sotto 5' di cui uno accelerato. In totale 14,5 km in 1h09' e chiudo un novembre intenso con 355 km e molta qualità

[Mark1977]

Stamattina dopo 2 settimane di stop riesco ad uscire....... 5 km in 22'40" a 4':32" di media.......nota negativa la Fc fissa a 180/182 con punta massima a 192 per quasi tutta la corsa......ciao a tutti

[Panormitanus]

Dopo una serata non proprio da atleta modello, stamattina 23 km di CL a 4’52 al km.
Volevo farne 25 ma sono passato vicino casa e ne ho approfittato