Quale allenamento oggi? Marzo 2011

[crop74]

Allenamento in terra nipponica dove mi trovo per lavoro. Con 12 ore di volo e 3 ore di sonno nelle ultime 30 non c'era da aspettarsi granchè. Piu' che altro mi sono imposto di far girare le gambe ad ogni costo questa settimana in previsione di una gara che corro il 19. Risultato, 10 km a 5'20", molto meglio di quanto sperassi

[archaiaz]

Oggi scarico 12k lenti

[slowest]

oggi riposo
... ma W.E. molto soddisfaciente... sabato in totale una quindicina di Km di cui 13 cronometrati, per la prima volta sono riuscito a mantenere la velocità che mi ero riproposto e cioè tra i 5'50'' e 6' al Km per fare un lento. I 13 Km li ho percorsi in 1:17'43''.
Domenica una decina di Km di cui 8 cronometrati (42'13'') ... soddisfatto della velocità media ma ho corso i primi 4 troppo forti ... i secondi 4 ....

Questa settimana sono passato dalle classiche 3 uscite a 4 per 45 Km corsi...

Ciao
Fabrizio

[Franz67]

non aver vatto un lungo questa settimana dopo i 38 km della scorsa mi fa sentire vuoto.......ma siamo sicuri che 3 settimane di scarico prima della maratona non siano troppe?....

Dipende quanto hai fatto questa settimana; di solito (non parlo per esperienza ma per quello che ho letto ) 15 giorni prima della gara si fa una distanza di circa 20 km al RG (io ne ho fatti 19 sabato, qualcuno ha fatto una mezza ieri); certo se hai fatto 4 km sono un po' pochi

mi hai fatto venire i sensi di colpa e stamattina ne ho fatti 30

[lukan]

Ciao a tutti....sabato circa 8km di fartlek, domenica 11km di lento rigenerante!!!!

[Simone687]

Ciao! Oggi palestra più lento molto tranquillo. Ho una gamba indolenzita e non capisco cosa sia!

[il wanz]

Corsa tranquilla del lunedi dopogara.
11 km @ 4'57" (ho le gambe oramai tarate su questo ritmo... )
Ottimo sole, ottima temperatura!!!

[rogeraccio]

mi hai fatto venire i sensi di colpa e stamattina ne ho fatti 30

Orpola! Mea culpa comunque complimenti

[ilbaio74]

venerdi altri 10 di lungo a 4'39'' per riprendere...

Oggi ho ricominciato con la qualità

5 x 1000 RG Mezza(4'20'')
Ottime sensazioni.
Nonostante il vento forte fatti tutti e 5 in 4'16'', 4'17'' anche quando lo avevo contro.

Se continuo così mi sa che abbasso un po' il RG

[Franz67]

mi hai fatto venire i sensi di colpa e stamattina ne ho fatti 30

Orpola! Mea culpa comunque complimenti

Grazie ...si però...da qui alla maratona...se esprimo un dubbio non rispondermi più